¿Cuáles son las dietas diarias para adelgazar? ¿Qué comer para ayudar a perder peso?
1. Recetas para adelgazar
1. Yogurt
Según un estudio reciente publicado en el Journal of Obesity, las personas que absorben principalmente calcio del yogur tienen más. Vientre plano. La mayoría del yogur contiene algunos hongos, que pueden promover la salud del sistema digestivo, reducir la hinchazón y el estreñimiento, hacer que su vientre luzca más plano y también tener un efecto de pérdida de peso, por lo que es el alimento más eficaz para perder peso abdominal.
Tamaño de porción óptima: 65438 + 0 a 3 tazas de yogur desnatado o desnatado al día. Elija yogur sin azúcar y cúbralo con fruta en rodajas para darle más sabor.
2. Pigweed
¿Nunca has oído hablar de él? Este grano integral contiene 5 g de fibra y 11 g de proteína por media taza. Cocine la quinua como lo haría con cualquier otro grano. Sabe a nuez y queda crujiente al masticarla. Se trata de un alimento saludable que también tiene un efecto importante en la pérdida de peso abdominal.
Consumo óptimo: al menos una taza y media al día (disponible en tiendas naturistas).
3. Receta de cuajada de tofu para reducción de estómago
Ingredientes: 200g de tofu, 200ml de leche, un poco de sal, 1 cucharada de azúcar, cebolla verde picada, un poco de glutamato monosódico.
Preparación: Hervir el tofu con leche como si fuera una sopa de tofu normal (añadir un poco de agua a la leche para evitar que se seque la olla). Después de cocinarlo, revuélvelo a tu gusto y luego cómelo.
Consejos: Antiguamente, el tofu fermentado se utilizaba para perder peso, no como comida. Este método de perder peso con un solo alimento no es científico y puede dañar fácilmente el cuerpo. La tofu mencionada aquí es para utilizar esta receta para reemplazar parte de la dieta. Por ejemplo, beberlo antes de las comidas puede potenciar la sensación de saciedad, y puedes preparar alimentos líquidos para el desayuno.
4. Pan de mantequilla con frutas frescas
Añade 2 cucharadas de mantequilla a un trozo de pan integral. Al servir, agregue las fresas cortadas por la mitad y el kiwi en rodajas.
5. Salmón
Mariscos, especialmente pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la caballa. Este ácido graso puede acelerar el metabolismo, acelerar el consumo de grasa en el cuerpo y ayudarlo a perder grasa abdominal. Un estudio australiano descubrió que comer pescado todos los días puede mejorar el sistema de respuesta glucosa-insulina de las personas obesas, lo que significa que el sistema digestivo se ralentizará y el deseo de comer de las personas disminuirá. La proteína rica en mariscos es muy útil para mantener tu barriga sana y delgada.
Mejor cantidad de porción: Salmón dos veces por semana, aproximadamente 4 onzas por comida. El salmón salvaje es más caro que el salmón de piscifactoría pero contiene más ácidos grasos omega-3. Si realmente no tocas los mariscos, también puedes probar las semillas de lino y las nueces, que también son ricas en ácidos grasos omega-3.
2. Consejos para caminar para adelgazar
1. Acelerar la marcha
Si quieres utilizar la caminata para aumentar la cantidad de ejercicio, el Naturalmente, el ritmo debe ajustarse para tener suficiente fuerza, de modo que pueda consumir grasa corporal y adelgazar el cuerpo. La velocidad media al caminar de las personas es de 4 kilómetros por hora. Si quieres adelgazar, debes acelerar a 5,6 kilómetros por hora. Además, cuantos más pasos des, más calorías podrás quemar.
2. Método de convergencia
Al caminar sobre terreno plano, los talones tocan primero el suelo. Para mejorar el efecto de caminar con las piernas delgadas, puede intentar cambiar la forma de caminar y utilizar el método de los dedos de los pies hacia adelante. Los movimientos específicos del método de caminar de puntillas son separar las piernas 30 cm, levantar las manos hacia el techo, separar las palmas, permanecer de puntillas durante 1 minuto y luego caminar de puntillas, lo que puede ejercitar los músculos de los brazos, abdomen y terneros.
Levántate
Además de aumentar el ritmo, también necesitas perder peso y aumentar el ritmo al caminar. Primero, enderece la espalda y la cintura, levante el pecho lo más alto posible, apunte los dedos de los pies en la dirección de la marcha y utilice los dedos de los pies en cada paso. Cada paso debe hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan y hacer que las personas se sientan rebotando.
4. Caminar por caminos irregulares
Caminar por caminos irregulares no solo aumenta el entrenamiento de los músculos del pie, sino que también consume más calorías que caminar por terreno llano. Si puede caminar por caminos de grava, césped, senderos, playas, rocas, nieve, etc., quemará entre 2 y 3 veces más grasa que caminar sobre un terreno plano normal.
5. Ve a jugar.
Caminar rápido y patalear con las piernas puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El método de caminar específico es ajustar la forma en que camina, aumentar los movimientos de patadas y equilibrio, tratar de aumentar el ritmo, caminar una distancia corta, luego dar un gran paso, luego cambiar a un gran paso, y así sucesivamente, puede lograr en más de media hora efecto adelgazante de piernas.
Caminar con peso
Si sientes que caminar es muy ligero y no sientes nada, puedes intentar aumentar tu peso. Agregar peso aumentará la intensidad de la caminata y aumentará la resistencia muscular, logrando así un efecto de ejercicio dual. Sin embargo, debe tener cuidado de evitar el uso de pesas en los tobillos o las manos, ya que alterar la forma de andar y la postura puede generar riesgo de lesiones.
Cruzar las piernas
Caminar con las piernas cruzadas, como su nombre indica, significa caminar con la pierna izquierda y la otra derecha juntas, y el ancho debe ser lo más amplio posible. Use los músculos de la parte interna del muslo izquierdo para presionar el muslo derecho y luego use los músculos de la parte interna del muslo derecho para presionar el muslo izquierdo. Caminar y hacer ejercicio continuamente pueden alargar las líneas musculares de las piernas y hacer que las piernas parezcan más largas.
Balancea los brazos
Gran parte de tu velocidad al caminar proviene de tus brazos. La fuerza generada al balancear los brazos te impulsa hacia adelante, lo que te ayuda a quemar más calorías y fortalecer la parte superior del cuerpo. Al caminar, doble los codos a 90 grados y luego mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras camina. En este momento, los hombros deben estar relajados y ligeramente girados hacia atrás de forma natural, para que el pecho pueda expandirse, mantenerse en la mejor postura y caminar pueda lograr la máxima eficiencia.
9. Caminar con Aikido
La caminata con Aikido no sólo puede adelgazar las piernas sino también el abdomen. Al caminar, levante la cabeza, apriete las nalgas y mantenga los dedos de los pies a 60 grados. Al salir, las manos no deben temblar demasiado y los talones deben tocar el suelo primero. Los escalones están inclinados 30 grados con respecto a la línea, con los talones en la línea. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro y respire abdominalmente mientras camina.
10. Usa tus pies para limpiar el suelo.
Cuanto más músculos se activan, más calorías se queman. Por lo tanto, al caminar, trate de utilizar todo el pie para participar en el movimiento. Aterrizajes alternos desde los talones hasta los dedos de los pies. Cuando las puntas de tus pies toquen el suelo, empuja con fuerza hacia atrás, como si fuera chicle pegado a las suelas de tus zapatos. Esto involucrará los músculos gastrocnemios, tendones y glúteos.
11. Caminar con postura alta
Caminar con postura alta, en definitiva, significa caminar con postura alta, con el cuerpo esbelto, manteniendo los hombros retraídos, pero los hombros. Debe estar relajado Aprieta los hombros en lugar de dejarlos caer, mira al frente y, naturalmente, mete la barbilla.