¿Cuál es el plan de adelgazamiento y fitness para niños?
¿Cuál es el plan de adelgazamiento y fitness para niños? Las personas suelen perder peso cuando aumentan de peso, pero muchas personas dicen que quieren perder peso todos los días, pero se dan por vencidos a los pocos días. De hecho, puedes desarrollar un plan de pérdida de peso y cumplirlo. Echemos un vistazo a cuál es el plan de acondicionamiento físico y pérdida de peso de un niño.
¿Cuál es el plan de adelgazamiento y fitness para niños? 1Este programa de entrenamiento para quemar grasa contiene seis supergrupos únicos. Este régimen de entrenamiento utiliza una combinación de movimientos dinámicos y no intermitentes para estimular el crecimiento de nuevos músculos y descomponer las reservas de grasa rebeldes.
Además de los movimientos de calentamiento del burpee, todo el plan de entrenamiento también formó especialmente un súper grupo de alta intensidad. Y un * * * hace 16 grupos, ni más ni menos.
Para todos los ejercicios, querrás elegir un peso que sea desafiante, pero que también te permita completar todo el entrenamiento con el volumen especificado. Está bien si se necesita una pequeña prueba para determinar los pesos a utilizar. Con cada superserie, es hora de perder peso para la siguiente serie.
Además, no olvides que no hay descanso entre los dos movimientos de cada superserie, pero sí un periodo de descanso de 1 minuto entre cada superserie.
1. Calentamiento - Burpees
Número objetivo: 10 veces por grupo, completar 3 grupos.
Grupos de músculos objetivo: piernas, pecho
Sí, los burpees son tu movimiento de calentamiento. Si crees que esto es fácil, estás equivocado. Ahora ya no hay vuelta atrás para ti.
Comience desde una posición de pie, agáchese y luego patee las piernas hasta la posición inicial de una flexión; haga otra flexión, salte hacia adelante hasta una posición de media sentadilla y luego salte a la posición. el aire con fuerza explosiva.
Después de regresar al suelo, continúa en cuclillas, patea las piernas hacia afuera y repite el proceso de acción anterior 10 veces. Es importante tener en cuenta que cada burpee debe ser un movimiento fluido.
2. Superserie - Sentadilla con barra Postura amplia en sentadilla con barra
Número objetivo: 65, 438 02 Sentadilla con barra Cada serie, 65, 438 02 Sentadilla con barra de pie Haz 3 series de forma amplia posición.
Grupos de músculos objetivo: piernas, caderas, core
Después de completar la sentadilla de 12 barras, complete inmediatamente la sentadilla de 12 barras en una postura amplia.
Para la postura de cuerpo ancho en cuclillas con barra, reduzca el peso en aproximadamente un 25 %, mantenga amplia la distancia entre las piernas (aproximadamente un paso horizontalmente) y apunte los dedos de los pies hacia afuera (apuntando a las 10 en punto y 2 en punto). Todo el recorrido del movimiento es el mismo que el de una sentadilla normal, pero deberías sentir un estiramiento más profundo en los glúteos y el bíceps femoral mientras te pones en cuclillas.
Para ambos ejercicios, asegúrate de que tus muslos estén lo suficientemente bajos como para mantenerlos paralelos al suelo. Recuerde, ¡mantenga un perfil bajo!
No te desanimes en momentos normales. Si haces una postura incorrecta, o sientes que es ineficaz al realizarla, no te preocupes, porque es más probable que con este ejercicio consigas buenos resultados que persistiendo. Todos deben organizar sus propios métodos de ejercicio de manera razonable cuando hacen ejercicio, y todos deben cumplir estrictamente dicho plan cuando hacen ejercicio para esforzarse por su propio éxito.
¿Cuál es el plan de adelgazamiento y fitness para niños? 2. ¿Cómo se debe formular un plan de adelgazamiento?
Cuando tienes tus propios datos personales y apuntas a un índice de masa corporal más razonable y saludable en el mundo o la sociedad, puedes determinar tus objetivos de pérdida de peso en función de tu propia situación.
Por ejemplo, ¿dónde quieres perder? ¿Cuántos kilogramos piensas perder? La determinación de esta meta debe basarse en hechos objetivos, respetar leyes objetivas y no puede fijarse ciegamente metas agresivas poco realistas o metas negativas sin perspectivas de mejora. El establecimiento de objetivos puede ser a corto o largo plazo, y es mejor comenzar con metas pequeñas que sean fácilmente alcanzables.
Asegúrate de recordar tus objetivos y recuérdalos todos los días.
Desarrolla un plan de pérdida de peso viable basado en tu propia situación. Este plan incluye principalmente dos aspectos: ingesta y consumo de energía, que incluyen: qué tipo de método de pérdida de peso utilizar, el período de tiempo y la organización diaria de la implementación del plan, cómo implementar estrictamente el plan, etc. Cuanto más detallado, mejor.
Ingesta calórica diaria: establece objetivos personales de ingesta calórica diaria y formula las recetas de pérdida de peso correspondientes. La ingesta calórica es difícil de controlar y de implementar. Sería mucho más fácil hacer planes más largos y poner en 10 y 30 días las cosas que no se pueden hacer en un día.
Consumo calórico diario: Excluyendo el metabolismo basal, calcular el consumo calórico diario personal, principalmente el consumo de ejercicio. Luego, decide cuánto tiempo y cómo quieres hacer ejercicio cada día o semana.
Lo anterior es el método para formular un plan de pérdida de peso y los puntos clave a los que se debe prestar atención. ¡Solo adaptando tu propio plan de pérdida de peso podrás perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! Por supuesto, no basta con tener un buen plan, también hay que fijar el objetivo y ejecutarlo bien, de lo contrario será un plan vacío. Le sugiero que intente llevar un diario de pérdida de peso o busque un compañero para perder peso. Todos estos métodos son buenos.