¿Es eficaz el yoga diez minutos antes de acostarse? ¿Puede el yoga antes de acostarte ayudarte a perder peso?
1. El yoga antes de acostarte puede ayudarte a perder peso.
Hacer yoga durante diez minutos antes de acostarse todos los días puede relajar la mente y el cuerpo, preparar el cuerpo desde adentro hacia afuera y mejorar la calidad del sueño.
El yoga a la hora de dormir peina el cuerpo femenino de adentro hacia afuera, y tiene múltiples efectos como pérdida de peso, reducción del estrés, cuidados de belleza y regulación endocrina femenina. Aunque estos movimientos no son difíciles, debes practicarlos lentamente según tu propia capacidad durante el proceso para evitar el esfuerzo físico.
2. Yoga para adelgazar antes de acostarte
(1) Tipo de asiento en ángulo
1) Siéntate, endereza los pies y abre lentamente los pies. piernas Ve al límite y estira las rodillas tanto como puedas.
2) Inhala, estira los brazos hacia arriba y párate derecho.
3) Exhala y estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento.
(2) Estiramiento del gato
1) Adopta la postura básica del gato arrodillado, con los brazos y muslos en ángulo recto con respecto al suelo, mirando hacia adelante.
2) Inhala, levanta la cabeza, colapsa la zona lumbar, eleva los glúteos y haz que la parte superior del cuerpo forme una "U", llegando al límite.
3) Exhala, baja la cabeza, la barbilla toca la clavícula, arquea la cintura hacia arriba, contrae el abdomen hacia adentro y forma una "N" con la parte superior del cuerpo, que también ha llegado al límite. Luego reanude la acción (1).
(3) Estilo Lagarto
1) Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya el pecho y el abdomen contra las piernas y la frente contra la cama. .
2) Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estira los brazos.
3) Exhala, mantén el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama, inclina las caderas y mantén las axilas lo más bajas posible sobre la cama.
4) Respira suavemente durante 10-15 segundos.
(4) Tipo bicicleta de pedales
1) Acuéstate boca arriba en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y dobla las piernas para relajarte. Doble las rodillas y levante las piernas sin mover la parte superior del cuerpo. Se siente como si estuviera pedaleando en una bicicleta.
2) Mantén la pierna izquierda doblada y estira la pierna derecha hacia arriba. Empuje la pierna derecha hacia abajo para mantener una posición en el aire, manteniendo la pierna izquierda doblada.
3) Doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda. Al presionar hacia abajo con la pierna izquierda, levante la pierna derecha al mismo tiempo.
4) Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda hacia atrás.
5) En este orden, da un paso hacia adelante 10 veces y luego da un paso hacia atrás 10 veces. Después de completar el movimiento, estire las piernas y colóquelas sobre el suelo, con las palmas hacia arriba, cierre ligeramente los ojos y relájese.
(5) Bow Yoga
1) Acuéstate en la cama, apoya la barbilla en el suelo, estira los brazos a ambos lados del cuerpo y apoya los empeines en el suelo. para ajustar tu respiración.
2) Doble las pantorrillas, inclínelas hacia las caderas y agarre los tobillos con ambas manos.
3) Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas con fuerza, y crea una confrontación entre pies y manos para lograr el equilibrio corporal. Levante la cabeza en diagonal hacia arriba, despliegue los hombros hacia afuera y abra el pecho, o enganche los empeines hacia atrás con las plantas mirando al techo. A medida que su respiración se haga más profunda, trate de elevarse lo más alto posible.
4) Sigue respirando durante algunas series, luego suelta las manos e inclínate hacia atrás lentamente, y podrás relajarte como un bebé.
(6) Yoga Locust
1) Acuéstese en la cama con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y los brazos separados del cuerpo por aproximadamente dos puños;
2) Inhala, levanta las extremidades y el cuerpo lo más posible del suelo, manteniendo las manos y los pies a la misma altura. Mantenga esta acción por un tiempo y respire uniformemente.
3) Exhala, baja la parte del cuerpo elevada al suelo y luego relaja el cuerpo.
(7) Tipo Spike
1) Siéntate en el centro de la colchoneta en una postura sentada regular, coloca las manos a los lados en forma de copa y mantén la espalda recta. .
2) Flexionar la pierna derecha de manera que el talón quede lo más cerca posible del perineo, abrir la pierna izquierda hacia un lado y ajustar la postura con ambas manos.
3) Flexiona el brazo izquierdo, coloca el codo contra la parte interna de la rodilla y apoya la palma en el suelo. Cuando los codos tocan las rodillas, hay una fuerza contraria que empuja el pecho hacia afuera, con el ombligo y el pecho mirando hacia adelante. Ajustar el estado del cuerpo.
4) Levanta el brazo derecho y colócalo contra la oreja derecha. Mientras inhala, deje que los brazos estiren los costados.
Mientras inhala, doble el cuerpo hacia un lado nuevamente. Siente el estiramiento en la piel de tu cintura. Engancha los dedos de los pies al mismo tiempo. Mire por encima de sus brazos hacia el techo. Mantenga durante 3-5 respiraciones. Continúe estirando los costados con cada exhalación.
5) Inhala y endereza tu cuerpo. Exhala y relaja los brazos. Entonces haz lo contrario.