¿Cómo hacen ejercicio los chicos flacos en el dormitorio?
En primer lugar, en cuanto a la alimentación, lo mejor es que comamos más carne de vacuno, pechuga de pollo y proteínas. Este tipo de alimentos tiene un alto contenido de proteínas pero un bajo contenido de grasas, lo que puede garantizar que la mayor parte de las proteínas que comemos no nos hagan subir de peso. Entonces estas dietas básicamente pueden satisfacer nuestras necesidades energéticas diarias.
Para estar en forma, puedes considerar un poco de proteína en polvo o polvo para desarrollar músculos. Aunque se sospecha que estas cosas alimentan las llamas, en realidad están hablando. De hecho, esto todavía tiene un cierto efecto de desarrollo muscular, pero debes recordar que después de comer estas cosas, debes coordinar con el ejercicio; de lo contrario, los efectos de la proteína en polvo y el polvo de desarrollo muscular pueden conducir fácilmente a un desequilibrio muscular, lo que Se ve feo y los músculos no están coordinados. Es mejor que no lo tenga.
Luego hago ejercicio en el dormitorio. Como no hay equipo, recomiendo algunos movimientos a mano alzada como movimientos básicos. En primer lugar, no se deben practicar abdominales, porque su uso para el entrenamiento de los músculos abdominales es mucho menor que el daño que causa a la columna cervical. Hoy en día, los abdominales han sido eliminados de las clases de educación física en las escuelas primarias y secundarias. Después de todo, duele demasiado.
La acción de los músculos abdominales no son abdominales, sino abdominales, es decir, tumbarse, poner las manos a ambos lados de las orejas, utilizar la potencia de los músculos abdominales para impulsar el cuerpo hacia arriba, pero mantenga la cintura alejada del suelo para que pueda ejercitar los músculos abdominales y proteger completamente la columna cervical de lesiones. Luego esta acción es un poco más avanzada, es decir, en el proceso de desviarse del suelo, las piernas se sujetan y levantan, como si la espalda fuera el punto de apoyo y se dobla por la mitad.
Entonces te recomiendo hacer flexiones de pecho, espalda y brazos. La flexión más básica es mantener las manos un poco más anchas que los hombros y mantener el cuerpo recto. Cuanto más lento subas y bajes, mejor. Haz una docena en un grupo y luego haz cinco grupos a intervalos de un minuto, que es una etapa, tres etapas por día. El número de cada grupo se puede reducir, pero no demasiado.
El movimiento de flexión avanzada es la flexión ancha/estrecha, es decir, las manos se mantienen más anchas que la distancia de los hombros o las manos más estrechas que la distancia de los hombros. Esto puede sujetar el pecho y luego aumentar la presión, lo que puede ejercer una mayor carga sobre los músculos del pecho, la espalda y los brazos, logrando así mejores resultados. Las flexiones son definitivamente el mejor ejercicio para el entrenamiento a mano alzada. Por supuesto, también puedes utilizar dominadas para ejercitar estos tres grupos musculares.
Si estás entrenando las piernas, lo recomendable es hacer sentadillas. Las sentadillas también son uno de los ejercicios de oro. Como dice el refrán, los hombres no soportan estar en cuclillas, las mujeres no soportan estar en cuclillas y hombres y mujeres no soportan el sexo. Refleja plenamente el efecto de las sentadillas en la fuerza de la cintura, los muslos y las caderas, lo cual es simplemente perfecto. Siempre que sigas estas acciones y tengas buenos hábitos alimenticios, la aptitud física en el dormitorio tendrá efectos diferentes.