¿Las personas delgadas necesitan hacer ejercicio aeróbico para desarrollar músculo?
Investigaciones recientes han descubierto que el entrenamiento de resistencia combinado con ejercicio aeróbico 2 o 3 días a la semana tendrá un mejor efecto de desarrollo muscular que el entrenamiento de fuerza solo. El ejercicio aeróbico moderado más el entrenamiento de fuerza cada semana puede tener el efecto de mejorar la salud tanto interna como externa.
Datos ampliados:
Alimentos que necesitas comer para desarrollar músculo:
1. Una amplia variedad de frutos secos son ricos en proteínas, lo que es bueno para el crecimiento muscular. 1 taza de almendras (aproximadamente 227 gramos) contiene 30 gramos de proteína y 71 gramos de "grasas buenas".
2. Tempeh y tofu. Estas dos opciones vegetarianas son buenas para el crecimiento muscular y son excelentes alternativas a los alimentos a base de carne. Además, el tempeh se digiere y absorbe más fácilmente después de la fermentación. 1 taza de tempeh (aproximadamente 185 g) contiene 30,78 g de proteína.
3. Las Naciones Unidas designaron el 2013 como el “Año de la Quinua”. Una taza de quinua cruda (aproximadamente 185 g) contiene 24 g de proteína y 9 aminoácidos importantes que el cuerpo humano no puede producir. La quinua también contiene una gran cantidad de carbohidratos, que pueden garantizar el suministro de energía para el ejercicio prolongado de alta intensidad.
4. Alimento para semillas. Los alimentos con semillas, como las semillas de lino, sésamo, calabaza y girasol, son ricos en proteínas y "grasas buenas". La linaza también es rica en ácidos grasos omega-3, fibra dietética y varios antioxidantes.
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