¿Pueden los hombres adelgazar muslos y glúteos saltando la cuerda?

Calentamiento antes de saltar a la comba y estiramientos después de saltar a la comba. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado, solo se volverán fuertes, tensos y elegantes.

Entre los diversos ejercicios para perder peso, saltar la cuerda siempre ha sido popular. Saltar la cuerda durante 30-40 minutos puede consumir 300 kilocalorías, mientras que un plato de arroz blanco tiene unas 2.500 kilocalorías. Por cada kilogramo de grasa perdido, es necesario quemar aproximadamente 7.700 calorías.

Saltar la cuerda para bajar de peso:

Paso 1: Salto básico

Salta la cuerda alrededor de tu cabeza, dejándola detrás de tus pies. No es necesario saltar muy alto, sólo llegar a la cuerda. Párese firmemente en el suelo con ambos pies. Salta por un minuto, luego descansa un minuto antes de continuar.

Paso 2: Repite el salto con una sola pierna

Balancea la cuerda para saltar sobre tu cabeza y detrás de tus pies. El pie derecho es independiente. En la siguiente rotación, aterriza sobre tu pie izquierdo. Repita durante un minuto, luego descanse durante un minuto.

Paso 3: Salto Combinado

Repite el ejercicio de salto con una sola pierna, alternando el pie izquierdo y derecho. A continuación, haz ejercicios básicos de salto. Continúe saltando durante un minuto, descanse un minuto y luego repita este movimiento de saltar la cuerda varias veces.

Paso 4: Stride Bounce

Repita el despegue con una pierna, más un ejercicio de fortalecimiento: doble las rodillas 90 grados y rebote durante un minuto. Luego continúa descansando por un minuto.

Paso 5: Salto de resistencia

Ya sean ejercicios de salto básicos o ejercicios de salto con una sola pierna de cinco minutos. Si no puedes hacerlo a largo plazo, empieza a bailar durante un minuto, descansa otro minuto y repite cinco veces. El objetivo es completar al menos ***600 saltos.