Relajación fascial para bajar de peso
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Estiramientos
Pero ¿qué son los estiramientos? Desde una perspectiva de la anatomía muscular, a medida que el cuerpo se estira y se contrae, los tejidos blandos, como los músculos, cambian de longitud, "alargándose" al estirarse o "acortándose" al contraerse. Entonces, si su cuerpo está tenso, necesita "alargar" los músculos "cortos".
Por ejemplo, el estiramiento en posición supina estira los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo.
Debes haber tenido esta experiencia. La primera vez que hice esta postura, tenía la espalda alta y las manos alejadas de los pies.
A medida que practiques más, tus músculos isquiotibiales se irán "estirando" poco a poco, hasta que un día puedas agarrar tus pies con las manos.
Pero desde la perspectiva del sistema nervioso, en realidad es tu cerebro el que te protege. Si no puedes bajar, es tu cerebro el que te restringe.
La intención original de este mecanismo es proteger el cuerpo y mantener sus movimientos dentro del rango familiar del sistema de control nervioso, en lugar de "salir de la zona de confort", permitiendo que el cuerpo sea espontáneo. en ambientes peligrosos protección.
Así que, si quieres abrir tu cuerpo lentamente, sin importar desde qué nivel empieces, el grado de estiramiento debe ser gradual y no repentino.
Para los estiramientos, ¿se deben realizar estiramientos antes o después del ejercicio?
De hecho, los estiramientos se dividen en estáticos y dinámicos. Lo mejor es realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos estáticos después del ejercicio.
Mira las imágenes para saber qué músculos estira tu postura, cuáles son estiramientos estáticos, cuáles son estiramientos dinámicos, qué es la fascia y cómo relajarla.
A continuación se presentan algunas posturas de estiramiento estático y se unen los músculos estirados mediante esta postura.
Nota: Durante el proceso de estiramiento, no olvides respirar de forma natural para asegurarte de que no sientas dolor. Aguante cada respiración durante 10 a 30 segundos.
Estocada
Músculos afectados: psoas, iliopsoas, cuadrado lumbar, piriforme.
Siéntate hacia delante e inclínate
Músculos implicados: músculos de la espalda, isquiotibiales, pantorrillas.
Postura de sentada de la paloma
Músculos afectados: tibial anterior.
Estiramiento de Glúteos
Músculos implicados: Glúteo.
Brazo de mariposa
Músculos implicados: aductores.
Inclinar una pierna hacia adelante
Músculos implicados: músculos de la espalda e isquiotibiales.
Fleco lateral con apoyo
Músculos implicados: Abdominales oblicuos y dorsal ancho.
Torsión espinal
Músculos afectados: glúteos y oblicuos externos.
Boca abajo cerca de la pared.
Músculos implicados: pectorales y dorsal ancho.
Postura del Triángulo Extendido
Músculos afectados: oblicuos externos.
Estiramiento de músculos de cuello y espalda
Músculos implicados: trapecio
Elevación de brazo recto
Músculos implicados: deltoides lateral
Estiramiento de los músculos pélvicos
Músculos implicados: aductores e isquiotibiales.
Estiramiento de los músculos del pecho
Músculos implicados: pectoral y dorsal ancho.
Estilo camello
Músculos implicados: Músculos abdominales y oblicuos externos.
Pozidia Kopirui
Músculos implicados: Latissimus dorsi
Estiramiento de los músculos del cuello
Músculos afectados: Músculos esternocleidomastoideo y trapecio.
Estiramiento de los músculos delante del cuello
Músculos participantes: esternocleidomastoideo.
Aquí tienes algunos estiramientos dinámicos adecuados para todos:
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Ligamentos
A la hora de estirar, es fácil confundirse. Estira los músculos y libera la fascia.
La fascia es un tejido fibroso que recorre todo el cuerpo y envuelve los tejidos corporales en los lugares correctos. La fascia en sentido estricto se refiere a la miofascia que envuelve la capa externa de músculos. La siguiente imagen es de la fascia.
Es la película transparente que la gente ve al comprar carne de cerdo.
La fascia en realidad se contrae y relaja como los músculos, pero la fascia no está bajo el control de nuestra conciencia, sino que se contrae cuando es estimulada por tensión o sustancias químicas.
Si continúa la estimulación inadecuada, la fascia seguirá encogiéndose y no podrá relajarse. Con el tiempo, se adherirá y se tensará, lo que provocará tensión y dolor.
En otras palabras, si la fascia externa no se relaja, el músculo estirado seguirá contrayéndose.
Así que antes de estirar, es necesario liberar la fascia. El método de autoliberación más común es el rodillo de espuma.
Liberar piel