¿Cuáles son las diferencias entre hombres y mujeres que pierden peso?
1. Fíjate en los músculos
Mucha gente sabe que cuanto mayor es el contenido muscular del cuerpo, mayor es el metabolismo basal y mayor el consumo energético.
La tasa de grasa corporal normal para los hombres es de 10 a 18, mientras que la tasa de grasa corporal normal para las mujeres es de 20 a 25. Esto se debe a las hormonas masculinas.
Así los hombres son más musculosos, más fuertes y tienen menos grasa que las mujeres.
¿Eso significa que a los hombres les resulta más fácil perder peso?
¡No! Aunque las mujeres tienen menos masa muscular total que los hombres, no hay diferencia en la ganancia muscular entre mujeres y hombres si realizan el mismo entrenamiento de fuerza y comen los mismos alimentos.
Controlar grasa
Afectados por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres, hombres y mujeres tienden a acumular grasa en diferentes zonas.
Los hombres tienen más probabilidades de tener un "cuerpo en forma de manzana" y las mujeres tienen más probabilidades de tener un "cuerpo en forma de pera". Las mujeres tienen una mayor tasa de obesidad.
¿Eso significa que a las mujeres les resulta más difícil perder grasa?
¡No! Al realizar el mismo entrenamiento de fuerza, las mujeres utilizarán más grasa en lugar de glucógeno para obtener energía y su "tasa de utilización de grasa" es mayor.
Esto también aporta dos beneficios a las mujeres. Las mujeres son menos propensas a la fatiga y tienen mayor resistencia.
Después de que los hombres dejan de entrenar, su tasa de utilización de grasa es mayor y el "efecto postcombustión" es más fuerte.
Ver dieta
Los hombres y las mujeres prefieren dietas diferentes, lo que también determina la diferencia en los resultados de pérdida de peso;
Por ejemplo, a las compatriotas les gusta especialmente comer dulces. ;
Después de comer demasiados alimentos básicos, pan, postres, etc. , las mujeres tienen más probabilidades de convertir la energía en grasa y acumularla.
Por lo tanto, las mujeres que originalmente prefieren los dulces deben seguir una dieta de agua relativamente baja en carbohidratos (50 ~ 55 carbohidratos) para perder grasa de manera efectiva.
Los hombres a los que no les gustan los dulces pueden ser un poco más relajados en su dieta.
Mira los períodos menstruales
Las mujeres se ven afectadas fácilmente por los períodos menstruales.
Siempre hay algunas interrupciones cada mes que son muy, no, dolorosas y rápidas. Tal vez sea mal humor, tal vez mal apetito, tal vez sea un sentimiento peor que la muerte, ¡ese sentimiento solo lo pueden experimentar las mujeres!
Otro punto es que algunas niñas comienzan a hacer dieta y hacer ejercicio locamente para perder peso rápidamente. Como resultado, no se puede ignorar la dieta excesiva o el ejercicio excesivo, lo que fácilmente puede causar trastornos menstruales o la ausencia de la menstruación. .
Por lo tanto, las compatriotas no deben establecer sus objetivos de pérdida de peso demasiado lejos, sino que deben perder peso de manera lenta y constante, y la guerra por la pérdida de peso debe librarse durante mucho tiempo.
5. Metabolismo
Cuando se trata del metabolismo, los músculos realmente juegan un papel importante. Los hombres tienen una mayor proporción de tejido muscular que las mujeres, especialmente en la parte superior del cuerpo. El contenido de andrógenos utilizados para sintetizar los músculos es sólo una vigésima parte del de los niños (¿por qué las niñas se preocupan por los músculos grandes)?
Cuantos más músculos tengas, mayor será tu metabolismo basal y más energía consumirás. Cada 1 kg adicional consume 110 calorías. Los niños con más músculos consumirán entre 5 y 10 calorías más que las niñas. ¿No se ríen todos los chicos? Por lo tanto, La Jun permitirá seriamente que todos practiquen la fuerza. ¡Se usa el músculo para perder peso!
¡Pero! ¡Sí! No te decepciones con las niñas, eso no significa que los niños perderán peso más rápido. Porque si al mismo tiempo haces entrenamiento de fuerza y una dieta saludable, la velocidad de ganancia muscular no distingue entre hombres y mujeres. ¡Mientras practiques mucho, nadie perderá!
En resumen, de hecho, hombres y mujeres tienen sus propias ventajas y desventajas. Los niños son más propensos a perder peso en términos de condiciones (estructura corporal y talento atlético), mientras que las niñas necesitan más atención, pero tienen mayor resistencia y autoexigencias.
En resumen, hombres y mujeres pierden peso de manera diferente, no por género, tú tienes una ventaja; tanto hombres como mujeres deben seguir principios científicos de pérdida de peso; circunstancias.