Obesidad masculina, métodos eficaces para perder peso, batalla decisiva contra el destino de la grasa
En primer lugar, haz ejercicio de forma eficaz.
Cuando los hombres engordan y engordan debido a comer en exceso, deben decirse a sí mismos que deben hacer ejercicio. Hay muchos deportes adecuados para hombres, como correr, hacer fitness, nadar, jugar a la pelota o escalar montañas. Esto permite a los hombres perder peso fácilmente mientras se divierten.
En segundo lugar, hay que ajustar la dieta.
Aunque los hombres no necesitan tener un control dietético especial como las mujeres, sí deben tener en cuenta los almidones, los carbohidratos, el azúcar y las grasas, que son los que tienen más probabilidades de engordar, por lo que deben elegir algunos alimentos con Menos calorías y más nutrientes. Comida rica y aléjate de la comida chatarra. Además, los hombres con hábitos de bebida deben ejercer el control necesario sobre el alcohol.
En tercer lugar, haz ejercicios para adelgazar la barriga cervecera.
El lugar donde es más probable que los hombres aumenten de peso es el abdomen, por lo que se requieren algunos ejercicios de fortalecimiento específicos. Puedes dedicar unos diez minutos cada mañana y tarde a realizar algunas acciones sencillas: sentarte en el suelo, levantar mancuernas con ambas manos hasta la cabeza, luego inhalar y contraer el abdomen, doblar lentamente los brazos, volver a colocarlos detrás de la cabeza y exhalar. al mismo tiempo. Repita esta acción 20 veces para contraer efectivamente la parte inferior del abdomen.
En cuarto lugar, date un baño para desintoxicarte y adelgazar.
Bañarse no es sólo cosa de mujeres. Los hombres también suelen tomar baños calientes para ayudarles a eliminar toxinas de su cuerpo. En particular, los hombres no son tan exigentes con su dieta como las mujeres, por lo que es más probable que acumulen basura en sus cuerpos. Al bañarte o descansar por la noche, puedes poner en el agua un poco de aceite esencial adelgazante o rodajas de jengibre, que son eficaces para adelgazar. Este método no solo puede fortalecer el metabolismo del cuerpo, sino también eliminar una gran cantidad de toxinas con el sudor y consumir una gran cantidad de calorías, lo que favorece la pérdida de peso.
En quinto lugar, dominar las técnicas del masaje.
Ya sea obesidad o barriga cervecera, el masaje puede ayudar al cuerpo a perder grasa. Puedes recibir un masaje de un familiar o puedes hacerlo tú mismo. Puedes utilizar productos adelgazantes profesionales o vaselina, aplicarla en las zonas que hay que masajear y luego masajear con las manos las zonas que hay que perder, seleccionando la intensidad y el método adecuados, estimulando especialmente algunos puntos de acupuntura que sean eficaces. Pérdida de peso, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente. Hay muchos puntos de acupuntura alrededor del ombligo, por lo que es más probable que la grasa se acumule en el abdomen. Presta más atención al dar un masaje.
¿Cuál es la forma más rápida para que los hombres pierdan peso?
1. Corre rápido y lleva una carga pesada.
Usar un chaleco pesado al correr puede ayudarte a quemar 10 calorías más. Este chaleco de carga puede transportar hasta unos 36 kilogramos. Estos objetos que soportan carga son lo suficientemente grandes como para caber directamente en los bolsillos de un chaleco. El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena a las piernas o sostener mancuernas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura del cuerpo. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de soportar peso, también puedes intentar sujetar dos palos largos con las manos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin efectos secundarios.
Natación
La natación no sólo es una buena forma de perder peso, sino también un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no son buenas nadando. En su lugar, pueden dar un paseo rápido en la piscina, lo que es muy eficaz para aumentar su frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que perder peso se consigue mediante la natación, no mediante competiciones de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de tener una ingesta adecuada de oxígeno.
Correr al aire libre
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sostiene la cinta de correr puede mejorar la utilización de oxígeno de 8 y aumentar la frecuencia cardíaca de 5. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. El ejercicio intermitente en la cinta de correr significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego andar en bicicleta a baja velocidad.
4. Pies
Cuando haces ejercicio en un scooter, colocar de forma intermitente una pierna en el pedal puede aumentar la intensidad del ejercicio.
Primero puedes pedalear moderadamente con las piernas durante 4 minutos y luego pedalear intensamente con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambie a la pierna derecha como pierna principal de potencia y empuje durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos para adaptarte y recuperarte. De esta forma, cada 4 minutos ejerce fuerza en una pierna durante 1 minuto y ejercita durante 30 minutos.
Los hombres deben prestar atención al ejercicio y a la pérdida de peso. Las tres en punto. :
1. Sea duro consigo mismo al hacer ejercicio.
¿Por qué avergonzarse? Este tipo de dureza significa que en el proceso de hacer ejercicio para perder peso, debes exigirte estrictamente y completar con determinación las tareas del ejercicio. Porque las personas gordas lo son porque no hacen mucho ejercicio, lo que conduce a un mal funcionamiento físico. Si hacen ejercicio descuidadamente, se quedarán sin aliento y con dolor por todas partes. Es fácil tener pensamientos de darse por vencido o emociones negativas al hacer ejercicio.
Método de afrontamiento: aprieta los dientes y date una pista psicológica: piensa en lo atractivo que te resultaría ponerte un chaleco y caminar por la playa después de perder peso con éxito.
2. Bebe menos cuando tengas invitados.
La mayoría de la obesidad masculina en realidad es causada por una dieta inadecuada, especialmente el consumo de alcohol. Tal vez te conviertas en un gángster, porque los hombres tienen que interactuar para sobrevivir. Interactuar con los demás es esencial y las relaciones entre hombres son absolutamente indispensables. No importa. Al beber, los aperitivos son alimentos extremadamente nutritivos y ricos en calorías, lo que dificulta que los hombres que beben con regularidad aumenten de peso.
Cómo afrontarlo: Si puedes, bebe menos alcohol y toma un poco de sol. Cuando bebes mucho, debes asegurarte de dedicar una cantidad regular de tiempo a hacer ejercicio y perder peso. Sólo así tu cuerpo podrá frenar la acumulación de grasa.
3. Ser vegetariano.
A las personas gordas les gusta comer carne. Este es un problema común entre casi todas las personas gordas. El resultado es que cuanto más come, más gana peso, lo que conduce a un círculo vicioso. Quizás el gordo argumente que si no come carne, no tendrá fatiga física ni mental. ¿Es esto malo para tu salud? Por supuesto, la respuesta es no.
Método de afrontamiento: Si un hábito se vuelve natural, está bien ser vegetariano, porque como la carne puede volverse natural, una dieta vegetariana también puede convertirse en un hábito. Por supuesto, no se trata de que las personas gordas deban dejar de comer carne de repente, sino que deberían reducir gradualmente su dependencia de la carne y aumentar la ingesta de verduras y frutas.