Cuatro consejos para perder peso en la barriga antes de acostarse

Cuatro consejos para adelgazar en el abdomen antes de acostarse. Todavía hay algunas cosas a las que debemos prestar atención cuando calentamos. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Hacemos este ejercicio con frecuencia. Conozca estos cuatro consejos para perder peso en la barriga antes de acostarse. ¡Actuemos rápido!

Cuatro consejos para adelgazar en el abdomen antes de acostarse 1 1. Primero, puedes recostarte boca arriba y levantar los glúteos.

Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas flexionadas, las manos a los costados y los pies apoyados en la cama. Empuja con los talones, levanta lentamente las caderas y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repita esto 10 veces. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente según la capacidad de carga. Si necesitas aumentar la dificultad, puedes practicar con una pierna o agregar peso al abdomen (como colocar una almohada o un libro).

2. Luego levanta los hombros sobre el vientre.

Túmbate en la cama con los brazos estirados hacia adelante. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto, levante ligeramente la cabeza y luego bájela lentamente hasta la posición inicial. Mantenga el abdomen y la parte inferior apretados contra la colchoneta y no presione demasiado. Repita 10 veces.

3. A continuación, acuéstate de lado y levanta.

Acuéstate de lado, apoya tu cabeza con tu mano izquierda, coloca tu mano derecha frente a ti para sostener tu cuerpo, levanta tu pierna derecha hacia un lado y flexiona tu pierna izquierda. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto, con los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba. Más lento. Si sientes dolor en un lado de tus glúteos después de hacerlo, significa que lo hiciste correctamente. Repita 20 veces en cada pierna.

4.Finalmente levanta las piernas apoyadas en manos y rodillas.

Arrodíllate sobre la cama y apoya las manos en el suelo. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.

Cuatro consejos para adelgazar en el abdomen antes de acostarse 2 1. El primero es el ejercicio de flexión.

Agarra la banda de resistencia con ambas manos y apriétala, túmbate en el suelo, estira las piernas y coloca los brazos sobre la cabeza. Apriete la parte inferior del abdomen, apriete la barbilla, levante los brazos hacia el techo, levante la cabeza, los hombros y el torso por turnos y presiónelos hacia las piernas. Muévete lo más rápido que puedas, manteniendo los tobillos cerca del suelo. Finalmente, toca tus pies con las manos, haz una pausa y sigue tocándote los pies. Más tarde, se recostó lentamente y volvió a su posición original. Repite esta acción 5-8 veces (unos 30 minutos) y haz ejercicio 5-6 veces por semana.

2. También puedes realizar ejercicio aeróbico.

Si quieres maximizar la quema de grasa abdominal, haz ejercicio aeróbico. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar grasa visceral profunda en el abdomen, quemando un 67% más de calorías que el entrenamiento de resistencia solo o el entrenamiento combinado.

3. Podrás practicar la escalada en roca de Spider-Man.

La acción de escalada al estilo Spider-Man puede reducir los puntos ciegos durante el ejercicio. Acuéstese en el suelo con las piernas y los brazos estirados, las manos debajo de los hombros y los pies relajados. Meta el abdomen hacia adentro, doble la pierna izquierda en el lado izquierdo del cuerpo, acerque la rodilla lo más posible al codo izquierdo, haga una pausa, luego regrese el pie izquierdo a la posición inicial, cambie a la pierna derecha y repita esto. acción. Repita esto unas 20 veces (unos 30 minutos), haciendo ejercicio de 5 a 6 veces por semana.

4. Puedes sacudir tu cuerpo.

Túmbate boca arriba, coloca las manos a los costados con las palmas hacia abajo, dobla las piernas a 90 grados y levanta los pies del suelo. Apriete los músculos abdominales inferiores y presione las piernas lo más hacia la izquierda posible. Al mismo tiempo, mantén los hombros pegados al suelo. Mantén esta posición durante unos minutos, luego regresa a la posición correcta y repite en el lado derecho. Haga esto 20 veces y luego cambie de dirección.

5. También puede ser limpiar la casa.

Otro motivo para empezar con la limpieza de primavera es que pasar la aspiradora es un gran ejercicio para los músculos abdominales. Para crear un abdomen más firme durante la limpieza, contraiga los músculos abdominales mientras mueve el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

6. Puedes realizar ejercicios de remo

Utiliza ejercicios de remo para desarrollar tus músculos abdominales más profundos: túmbate sobre la colchoneta, detén los brazos y ve directo al pecho, flexiona los brazos. hacia atrás y levante la parte superior del cuerpo, mientras levanta los pies. En este momento, coloque el equilibrio del cuerpo sobre las caderas, doble las rodillas y, al mismo tiempo, las pantorrillas queden paralelas al suelo y baje lentamente las piernas. Es todo un conjunto de movimientos. Repita esto 5 veces, descansando entre 30 y 60 segundos cada vez.

7. Masaje abdominal para adelgazar

Utiliza principalmente la acción de amasamiento para acelerar la quema de grasas. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y descargar el exceso de agua.

Tome el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, masajee de 30 a 50 veces, una vez al día. Este es el método que ahorra más trabajo y tiempo en comparación con el método anterior, y también es muy eficaz para regular el estreñimiento.