Los niños pierden peso ~ ¡urgente!
Pierdo peso después de salir del trabajo. Puede consultar mis respuestas a otros.
Enseñarte un método sencillo. Dieta y ejercicio moderado. Será efectivo en dos semanas.
La dieta es baja en almidón.
Desayuno huevos, leche de soja, frutas y verduras.
La mitad de arroz para el almuerzo. Si quieres sentirte lleno y comer más verduras, el apio es lo mejor.
No comas almidón en la cena. Consuma de 9 a 10 porciones de frutas y verduras (pepino, pitahaya, manzana...), con 2 a 3 porciones de carne (se aceptan tanto carnes rojas como blancas).
Entonces haz ejercicio. 30 abdominales en forma de V al día. Luego agrega uno al día. Después de 3 semanas, se deben completar 51. Incluso si tienes dolor en los músculos abdominales, persiste.
La mejor forma de fortalecer el pecho son las flexiones. Dos grupos a la vez, 20 en cada grupo. Añade 2 cada día.
También puedes añadir entre 30 minutos y 1 hora de jogging nocturno como hice yo. 3 kilómetros a 7 kilómetros. Ejecútelos todos a la vez.
Al principio puedes hacer un descanso cada 800 metros, pero debes hacer que alcance 1 vez 1,5 kilómetros en 1 semana.
Lo más importante es la perseverancia. Después de 3 semanas, su apetito disminuirá y podrá perder peso.
Así me puse en forma. Puedo permanecer en contacto.
Perdí 15 kg en 1 mes. En el invierno del año pasado pesaba 188 kg y 182 cm. Ahora peso 164 kg.
El verano debería ser más conveniente.
Como tienes mancuernas, puedes tumbarte en la cama y levantarlas en horizontal.
Túmbate en la cama y levanta las mancuernas en horizontal. Comience un grupo a la vez. Hay 40 mancuernas en un juego. Añade de 1 a 2 mancuernas todos los días.
Cuando llegue a 100 piezas, la cantidad ya no aumentará y se cambiará a dos grupos a la vez. Los resultados se verán dentro de 1 mes.
Si sabes saltar la comba, debes combinarlo con jogging. Después de correr una cierta distancia, debes cambiar a saltar la cuerda cuando tomes un descanso. No te quedes quieto y espera. Salta lentamente. Continúe trotando después de 5 a 10 minutos. El efecto será obvio y no será demasiado difícil.