Muslos delgados. Formas de adelgazar las piernas.

(1) La obesidad general y la obesidad conducen directamente a la hipertrofia de las piernas gruesas, que es la causa de la mayoría de las piernas gruesas;

(B) Algunas cosas en la vida diaria Los malos hábitos provocan una mala circulación sanguínea en las piernas, piernas hinchadas e hinchadas:

1. Sentarse con frecuencia después de las comidas

2 Le gusta cruzar los pies

3. Personas a las que no les gusta hacer ejercicio o odian caminar

4. Después de estar todo el día de pie, no se masajearon las pantorrillas a tiempo.

5. Dúchate todos los días

6. Te gusta beber bebidas heladas

7. Camina siempre con zapatos que no te quedan bien.

8. Le gusta comer alimentos con sabor fuerte.

9. Postura de pie incorrecta, como centrarse en un lado.

10. Una buena forma de corregir tu mal hábito de estreñimiento.

En primer lugar, para las personas obesas la forma más rápida de adelgazar es adelgazar todo el cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico es fundamental. Un poco de ejercicio es adecuado:

Correr

Algunas personas piensan que las pantorrillas al correr se volverán más gruesas, principalmente por las siguientes razones: Algunas personas sienten que las pantorrillas están cansadas y tensas cuando corren, por lo que piensan que Mis pantorrillas se han vuelto "más gruesas", pero esto en realidad es una ilusión; en segundo lugar, el método es incorrecto; El ejercicio anaeróbico extenuante y de alta intensidad puede hacer que las pantorrillas desarrollen músculos y las piernas se vuelvan más gruesas, mientras que el ejercicio aeróbico consume azúcar, grasa y aminoácidos en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa.

El método de adelgazamiento para evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debe ser el jogging acompañado de ejercicio aeróbico, que se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo y larga duración. Presta atención al tiempo y la velocidad al correr. Generalmente, el ejercicio aeróbico requiere al menos 30 minutos y puede realizarse hasta por 1-2 horas. La velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico, pero no debe ser demasiado lenta, de lo contrario el ejercicio no será efectivo.

Natación

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua, de modo que todo el cuerpo pueda relajarse y estirarse, para que el cuerpo pueda desarrollarse. de manera integral, simétrica y armoniosa, y los músculos pueden desarrollarse de manera integral, simétrica y armoniosa. La filtración del agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando éste se mueve, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. . Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. Por supuesto, todo el mundo debe hacer suficientes ejercicios preparatorios antes de nadar.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la filtración, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

Ciclismo

El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Gatear

Aumenta la frecuencia de escalada para adelgazar tus piernas después de 2 meses, pero recuerda que después de hacer ejercicio, no puedes sentarte durante un tiempo determinado e intentar ponerte de pie. Párese hasta que sude.

Trucos recomendados para adelgazar las piernas

Póngase en cuclillas rápidamente

Párate con las piernas más abiertas que las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos cruzadas. la cabeza. Ajusta tu enfoque. Imagínese sentado en una silla y en cuclillas mientras inhala. Fuerza del talón y

Siempre controle sus rodillas para no agacharse sobre los dedos de los pies. Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas y luego regresa a la posición inicial a través de los talones mientras exhalas. Al hacer esto, recuerde mantener la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y mirar al frente.

Adelante.

Nota: Haz esta serie de movimientos lo más rápido posible, 10-15.

Póngase en cuclillas mientras camina

Después de ponerse en cuclillas rápidamente, mantenga la posición en cuclillas y comience inmediatamente a ponerse en cuclillas en la habitación o el suelo. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener las caderas hacia abajo, use la misma fuerza con los talones, levante la cabeza y mire al frente. Recuerda equilibrar tu centro de gravedad.

Nota: Este conjunto de movimientos requiere al menos diez pasos (en otras palabras, cinco veces para cada pierna.

Saltos en sentadilla amplia

Completa 10 pasos mientras en cuclillas Después del paso, mantén la misma posición de sentadilla amplia y luego salta en el aire lo más alto posible y luego agáchate.

Consejo: cuando llegues al suelo, intenta estar lo más alto posible. Comience con los pies en el suelo y luego cambie el peso hacia los talones mientras regresa a la posición en cuclillas.

Nota: debe hacer esto cinco veces. >Según los motivos, descubra la forma más rápida para que las niñas adelgacen sus piernas

A. Tipo hinchado:

El estándar de juicio es muy simple: primero presione los músculos de la pantorrilla con. tus manos La piel rebota poco y lentamente cuando se pellizca, la carne es suave y la capa de grasa es gruesa. Incluso si los músculos debajo de la grasa están tensos, las personas con tales pantorrillas generalmente no tienen mucha resistencia y se ponen duras.

Plan de reducción de piernas: Utilice técnicas de masaje efectivas para masajear las pantorrillas, ya que el masaje puede acelerar la circulación sanguínea y eliminar el edema más rápido.

Método 1: Suavemente. masajee con los dedos juntos en estado hueco, golpee rítmicamente con las manos desde el tobillo hasta la parte posterior de la rodilla. Después de terminar la pierna derecha, haga lo mismo con la pierna izquierda. Los ganglios linfáticos de las piernas. Los ganglios linfáticos y la circulación sanguínea en las piernas serán más suaves y, mediante un masaje moderado, se puede eliminar la pesadez y la hinchazón de las piernas. Cuando decida elegir este método de {adelgazamiento rápido de piernas}, masajee. al menos dos veces por semana se necesita más de una hora para lograr el efecto adelgazante.

Método 2: drenaje con presión de aire.

La esteticista le ayudará a ponerse la herramienta adelgazante. Piernas, establezca el tiempo y úselo. Masaje externo para eliminar la grasa de las piernas. Aplique drenaje a presión de aire y herramientas adelgazantes todos los días durante 20-30 minutos de tratamiento de drenaje para ayudar a limpiar el sistema linfático y mejorar las venas varicosas. p>Recomendaciones dietéticas: Comer más mariscos y verduras. Esperar alimentos bajos en calorías y comer menos snacks en tres comidas: Lo mejor es consumir carne como proteína y comer una fruta ácida en el almuerzo. almidón para la cena. /p>

B. Tipo sólido:

Criterios de juicio: Las piernas musculosas se desaniman porque carecen de feminidad. Aprieta con fuerza los músculos de la pantorrilla si son duros, fuertes y gruesos. a este tipo

Método para adelgazar piernas:

Paso uno: relajar las pantorrillas fuertes

Por ser pantorrillas fuertes, los músculos estarán tensos. Será más difícil adelgazar esas pantorrillas. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla. Puede sentarse en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpear la pantorrilla con el puño durante 5. minutos en cada lado Al bañarse, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar que las pantorrillas se remojen por un tiempo para relajar los músculos. También dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer la pérdida de grasa.

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer la reducción de grasa y el efecto tensor. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.

Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.

La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes!

Sugerencias dietéticas: Los MM con terneros fuertes deben reducir su absorción de sal y comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a excretar el exceso de sal del cuerpo, incluidos tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

El método más rápido recomendado para niñas para adelgazar, sencillo y práctico.

Método 1

Siéntate primero, luego libera tu pie derecho (puedes poner primero tu pie derecho, luego el izquierdo) y luego usa tu pie libre para escribir los números arábigos. Números del 1 al 20, no es necesario descansar (esto hará que te duelan los pies, pero hará que tus muslos y pantorrillas se muevan).

Después de escribir el pie derecho, alterne con el pie izquierdo dos veces. Hazlo todos los días y seguramente perderás las piernas.

Método 2

Piernas delgadas.

Podrás saltar 100 veces en cada lugar o saltar la cuerda 100 veces ¡No solo podrás reducir tus piernas, sino que también podrás aumentarlas!

Si tus muslos son delgados, puedes andar en bicicleta durante 15 minutos al día, al menos 5 minutos o puedes recostarte en la cama con una pierna durante 15 minutos seguidos como andar en bicicleta;

Método 3

1. Siéntate derecho y aprieta la parte inferior del abdomen.

2. Sujeta fuertemente los dos muslos, con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. No hay límite de tiempo. Relájate cuando estés cansado y vuelve a hacerlo.

3. Es eficaz cuando sientes que tus muslos están cansados.