¿Cómo deben ganar peso los niños?

En primer lugar, debes aumentar tu ingesta dietética. Para aumentar tu peso, debes aportar al organismo diversos nutrientes necesarios para la síntesis de los tejidos. El contenido dietético debe ser rico y variado, no quisquilloso con la comida. No es parcial con la comida y las comidas deben cocinarse lo más deliciosas posible. En caso de una ingesta suficiente de proteínas, es aconsejable comer más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta forma, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, enriqueciendo el cuerpo delgado.

En segundo lugar, debes mantener un sueño adecuado y bueno. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos.

En tercer lugar, haz ejercicio adecuadamente. Especialmente aquellos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no solo ayudará a mejorar el apetito, sino que también fortalecerá y tonificará los músculos del ser humano. Si el cuerpo no se ejercita durante mucho tiempo, se dañará, será "úsalo o piérdelo", las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, y la persona parecerá delgada. La mayoría de los intelectuales tienen este tipo de forma corporal y deberían prestar atención al ejercicio de fortalecimiento.

Además, aquellas personas que llevan mucho tiempo muy demacradas deben acudir al hospital para realizarse una exploración física que descarte posibles enfermedades y al mismo tiempo tomar medidas como reforzar la alimentación y realizar más ejercicio. Las enfermedades comunes que causan pérdida de peso incluyen parásitos intestinales, tuberculosis activa a largo plazo, anemia, diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos, hipopituitarismo y ciertas enfermedades metabólicas.

Fuente: Comunidad NetEase

Se puede evaluar si un adulto tiene bajo peso mediante el "índice de masa corporal". Para los asiáticos, un índice de masa corporal de 18,5 a 22,9 es el estándar, y un índice de masa corporal inferior a 18,5 se considera bajo peso. También es necesario evaluar la proporción de grasa corporal si el tejido adiposo es inferior al 14% en los hombres y al 17% en las mujeres, se considera bajo.

El secreto para ganar peso empieza desde la raíz

1 Encuentra la causa y prescribe el remedio adecuado

Si quieres ganar peso con éxito, primero debes Comprenda la razón por la que tiene bajo peso para poder prescribir el remedio adecuado.

Bajo peso hereditario: si todos los miembros de su familia tienen bajo peso, el bajo peso puede ser hereditario. Nace con una tasa metabólica alta y no aumentará de peso incluso si come más.

Impulsado por el medio ambiente: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer, la comida desagradable, etc., pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos.

Consumo excesivo: Las personas que consumen mucho también pueden tener bajo peso.

Por cada 3500 calorías adicionales que consume tu cuerpo, ganas medio kilo. Por ejemplo, si un hombre ingiere 2.000 calorías al día y quiere aumentar de peso, puede aumentar sus calorías a 2.500 calorías al día. Si acumula 500 calorías adicionales al día, ganará medio kilo en una semana.

2 raciones aumentan calorías sin perder peso.

No es fácil consumir 500 calorías extra de tan solo uno o dos alimentos. Por lo tanto, debe intentar consumir calorías adicionales manteniendo la misma porción de comida, como untar mantequilla de maní o jugo de frutas en el pan, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar aceite de oliva o queso al té occidental. -ensaladas estilo roto y así sucesivamente. El aumento de calorías debe ser principalmente proteínas y se debe agregar una cantidad adecuada de grasas de alta calidad.

Sin embargo, comer más snacks como patatas fritas y refrescos no sólo no proporciona vitaminas y minerales, sino que además una gran cantidad de grasa puede provocar fácilmente saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar el apetito para la cena.

3 Consume comidas pequeñas con frecuencia y prepara siempre snacks.

Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer una gran cantidad de comida en una sola comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deben aumentar el número de comidas que realizan para absorber más calorías. Además de las tres comidas principales, conviene tomar snacks o bebidas nutritivas por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas que están ocupadas en el trabajo y no pueden encontrar tiempo para preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas altamente nutritivas, como leche, leche de soja, etc., en lugar de agua y té. En la oficina conviene abastecerse de algunas galletas y pan, además de un vaso de leche o leche de soja, que es un snack nutritivo.

4 Bebe más bebidas ricas en proteínas

La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas de alta calidad y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que están ganando peso deben beber 2. tazas de leche todos los días. Si no te gusta beber leche, puedes comer queso o queso. También existen en el mercado algunas leches nutricionales que el consumidor puede elegir por sí mismo, pero debe leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención al tamaño de las porciones y a las calorías que aporta cada taza. Al mismo tiempo, usted mismo puede preparar leche con alto contenido energético, como agregar leche en polvo adicional a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan aceptar productos lácteos, por lo que pueden utilizar leche de soja con azúcar añadido y alto contenido de calcio.

Sugerencias de refrigerios y bebidas

Refrigerios altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, Guozhan\Peanut Butter Crackers, pudín de leche, agua azucarada Chi Cha, pudín de tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca

Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche fresca casera altamente energética (1 taza de leche fresca + 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leche nutricional

5 Las bebidas de sopa deben estar conectadas con la "sopa". Coma los "escoria"

La mayoría de las sopas chinas no son altas en calorías. Si no come la "escoria", la calidad nutricional será alta. aún más bajo. Beber sopa antes de las comidas puede provocar saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer incluso con los "residuos de la sopa", como la sopa, especialmente los "residuos de la sopa" ricos en proteínas, como la carne picada, el tofu, los huevos, etc.

Sugerencias de sopas muy nutritivas

Sopa de tofu de maíz, sopa de carne de West Lake, sopa de carne magra con huevo y sopa de crema gratis (use leche baja en grasa)

6 Los ejercicios musculares ayudan a ganar peso

Aumentar la masa muscular del cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal, es la forma ideal de ganar peso. Al agregar músculo en lugar de grasa, tu cuerpo estará más fuerte y tonificado. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin hacer ejercicio, el cuerpo tiende a acumular tejido graso en lugar de músculo. Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, se debe formular un plan de ejercicios, especialmente realizando ejercicios de desarrollo muscular, como levantar mancuernas, etc., que pueden aumentar efectivamente la masa muscular del cuerpo. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.

Finalmente, tocar música melodiosa y comer con familiares y amigos en un ambiente confortable puede ayudar a mejorar el apetito. ¡Deja tu trabajo y tus tareas domésticas este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de la comida!

Si realmente no sabes qué comer para ganar peso, también puedes consultar este menú y hacer tus propios cambios. Pero recuerde, la tasa de aumento de peso es de "medio kilogramo cada dos semanas", ¡no engorde demasiado de una vez!

Desayuno: ¡Debes comerlo para mantenerte con energía!

Quienes prefieren el sabor occidental:

1. Una taza de zumo de naranja recién exprimido

2. p>3. Vierta una tortita rellena de almíbar, mermelada y nata.

A los que les gusta el sabor chino:

1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.

2 Una taza de leche de soja o arroz. leche.

3. Un huevo duro

Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía

Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, cacahuetes, plátanos.

Almuerzo: ¡Solo cuando comes felizmente puedes comer grasas!

Quienes prefieren el sabor occidental:

1. Una manzana

2. sándwich

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4. Una caja de ensalada de lechuga

5. Una galleta rica en fibra

Para los que les gusta el sabor chino:

1. Un kiwi

2. Una taza de yogur

3. Un plato de arroz o fideos

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5. Una galleta rica en fibra

Merienda: No dejes que tu barriga pase hambre

Elige uno de los siguientes alimentos: una taza de batido, unas cuantas galletas ricas en fibra, comida estofada, guarniciones o un huevo de té.

Cena: Intenta comer a tiempo.

Lo mejor es comer en familia o con los seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!

1. Una ración de zumo recién exprimido

2. Una ración de helado o yogur

3. Una ración de ensalada de lechuga o verduras fritas. p>

4. Un plato de arroz o fideos

5. Una ración de carne magra o pescado

6.

Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.

Unta mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo sobre las tostadas. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente coma con atención para no sentirse demasiado lleno y no poder dormir. Después de comer un refrigerio nocturno, debes cepillarte los dientes, enjuagarte la boca y usar hilo dental antes de poder dormir.

Este mundo es realmente injusto. Mucha gente está tratando de perder peso, pero las niñas están haciendo todo lo posible para ganar peso.

Mi propio sentido común sobre la obesidad es: comer algo antes de acostarse y tomar bebidas frías con la frecuencia que desee. ¿Esto seguirá engordando? Hay tantas personas que quieren perder peso pero no pueden perder peso y tienen tanta hambre que quieren comerse su propia lengua. Me duele el corazón cuando los veo. Eres realmente feliz. Pero la salud es lo más importante. Te deseo buena salud.