¿Cómo prevenir la pérdida de peso en otoño y prevenir el rebote?
1. ¿Cómo prevenir el rebote al adelgazar en otoño?
1. Beber alguna sopa ligera o comer algo de fruta antes de las comidas.
La sopa puede suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Después de beber sopa, comerás menos. Al comer fruta, la masticación y la sensación de saciedad en el estómago son los dos factores principales que satisfacen el apetito de las personas y hacen que dejen de comer.
2. Cenar menos y comer principalmente comida vegetariana.
Comer demasiado o cenar demasiado tarde puede provocar una alta secreción de insulina en el cuerpo humano, lo que puede convertir fácilmente las calorías en grasa y almacenarlas en el cuerpo, provocando así obesidad.
3. Sal a caminar durante media hora después de cenar.
En este momento, la energía que consumen las personas durante el ejercicio proviene de la grasa, que puede reducir eficazmente la grasa corporal y adelgazar.
2. Recetas de otoño para adelgazar
1. Brócoli salteado con tomate
Ingredientes: 2 tomates, 2 brócoli, cantidad adecuada de aceite, cantidad adecuada de sal, esencia de pollo la cantidad justa.
Método: 1. Lavar los tomates, pelarlos y cortarlos en medias lunas. 2. Lavar el brócoli y partirlo en floretes. 3. Cuando el aceite en el wok se caliente durante 6 minutos, agregue el brócoli y los tomates, agregue la cantidad adecuada de sal y esencia de pollo y sofría hasta que estén cocidos.
Esta dieta de otoño es rica en vitaminas y no hará que la gente engorde. Es un buen producto de belleza y adelgazamiento. Los tomates también proporcionan protección solar. Aunque el sol ya no es venenoso en otoño, es necesario prestar atención a la protección contra los rayos ultravioleta.
2. Pollo al apio
Ingredientes: 100 g de apio, 100 g de pollo deshuesado, 30 g de castañas de agua, 50 g de espárragos, 30 g de champiñones, 5 g de verduras de invierno, salsa de soja, agua, pimienta.
Método: 1. Cortar el pollo en trozos pequeños, escaldar en agua caliente hasta que esté cocido, escurrir y reservar. 2. Corta la herradura en dos mitades iguales. 3. Calienta la cacerola de aceite, agrega los ingredientes que acabas de preparar, otros ingredientes y condimentos y revuelve uniformemente.
Los espárragos tienen un sabor tierno sin estar pelados. Son ricos en fibra, lo que favorece la saciedad y tienen un sabor fresco. ¡Comer naturaleza en otoño es un cumplido!
3. Plato dietético frío de doble flor
Ingredientes: media coliflor, medio brócoli, 4 dientes de ajo, aceite de oliva, vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar.
Método: 1. Rompe la coliflor y el brócoli en trozos pequeños, remójalos en agua ligeramente salada durante 10 minutos y luego enjuágalos repetidamente. 2. Vierta agua en la olla, lleve a ebullición a fuego alto, agregue la coliflor y el brócoli, escalde durante 1 minuto, retire, ponga en agua y deje enfriar, luego escurra bien. 3. Tome un tazón pequeño, agregue vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar y aceite de oliva y mezcle bien. 4. Coloque la coliflor y el brócoli en un recipiente un poco más grande, pele el ajo, presiónelo sobre el ajo picado con una prensa de ajos, luego vierta la salsa de vinagre preparada y revuelva uniformemente.
En la dieta de otoño, si las personas obesas comen coliflor con frecuencia, pueden perder peso en poco tiempo, porque la coliflor es rica en nutrientes y puede promover eficazmente la peristalsis intestinal, mejorar la inmunidad y reducir la grasa. Además, estos dos ingredientes tienen un sabor refrescante y ricas capas, y quedan deliciosos incluso si están cocidos.
4. Gambas bardana
Ingredientes: 200g de gambas, 100g de bardana, 50g de pimiento amarillo, 50g de pimiento verde, 3g de maicena, salsa de soja y agua.
Método: 1. Lavar y escurrir las gambas, espolvorear con maicena, blanquearlas en agua caliente y retirar. 2. Lavar, pelar y cortar la bardana en trozos de encimera, lavar y cortar en rodajas el pimiento amarillo y el pimiento verde. 3. En la bandeja de aceite, agregue los materiales anteriores y otros ingredientes y condimentos y revuelva uniformemente.
La piel de la bardana es muy fina. Puede raspar suavemente la piel de bardana con el dorso de un cuchillo o una cuchara y luego enjuagarla con agua limpia para quitar suavemente la piel de bardana. El rizoma de bardana es rico en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y tiene un efecto diurético. Es un arma mágica para adelgazar.
5. Gachas de harina de maíz y boniato
Ingredientes: 100 gramos de maíz, boniato.
Método: 1. Tomar 100 gramos de harina de maíz y mezclar hasta formar una pasta con agua fría. 2. Lavar los boniatos, pelarlos y picarlos en trozos pequeños. 3. Hervir el agua en la olla, agregar la harina de maíz preparada y luego poner las batatas cortadas en el agua. Es necesario revolver constantemente para evitar que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. La condición no es demasiado fina pero tampoco demasiado espesa.
Este tipo de papilla es más adecuada para consumir en otoño. La harina de maíz contiene nutrientes como ácidos grasos insaturados, y las batatas son muy saciantes y útiles para la defecación, lo que las hace más adecuadas para perder peso en otoño.
6. Sopa de espino y rábano
Ingredientes: 1 rábano blanco malicioso, 3 yuanes de rodajas de espino, 2 yuanes de piel de mandarina, 4 taeles de carne magra de cerdo, 4 dátiles confitados, sal y pimienta.
Método: 1. En primer lugar, lavamos y cortamos el magro de cerdo y lo blanqueamos en agua hirviendo. Luego lava y pela el rábano blanco, córtalo en trozos y reserva. 22. A continuación, poner en la olla la carne magra y el rábano blanco y cocinar durante diez minutos con rodajas de espino, piel de mandarina y dátiles confitados. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante dos horas. 3.Finalmente agrega sal y pimienta al gusto y sirve.
El rábano blanco es el mejor alimento en otoño e invierno. No solo ayuda al cuerpo humano a digerir, sino que también es rico en nutrientes como la vitamina C y A. Puede promover la diuresis, reducir la hinchazón, la pérdida pasiva de peso y ayudar al cuerpo humano a perder el exceso de grasa para lograr el propósito de perder peso.
El otoño tiene un clima adecuado y es la estación en la que es fácil ganar peso. Los amigos con sobrepeso pueden "perder peso en otoño" de forma adecuada. Puede probar las recetas saludables de otoño presentadas anteriormente.
3. Métodos para perder peso rápidamente
1: Bajar de peso sin hacer dieta
Hacer dieta puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero una dieta simple a largo plazo no lo es. Sólo es difícil de cumplir, sino que también causa daños ambientales en el cuerpo humano, provocando enfermedades del sistema digestivo y del sistema endocrino, esta es una forma poco saludable de perder peso y no se recomienda. La forma correcta de perder peso es ajustar su estilo de vida y mantenerlo durante mucho tiempo. Es necesario controlar la dieta de manera razonable y comer menos o nada de alimentos ricos en calorías, que se caracterizan por un alto contenido de azúcar y aceite, como bebidas carbonatadas, frutas demasiado dulces, mantequilla, alimentos grasosos o fritos, beber menos alcohol, especialmente licores; . Haga tres comidas con regularidad para evitar el hambre y comer en exceso. Además, debes cambiar tus hábitos sedentarios, hacer ejercicio moderado y tener un horario regular.
Dos: Ejercicio moderado.
El llamado ejercicio moderado consiste en elegir el momento adecuado y el ejercicio adecuado, y luego ceñirse a él. La pérdida de peso de las mujeres no es algo que suceda en uno o dos días. Si no quieres perder peso y recuperarlo debes tener paciencia. Es mejor elegir algo de ejercicio aeróbico en lugar de hacer algún ejercicio extenuante, porque el ejercicio extenuante no le ayudará a perder peso. Pero de vez en cuando también puedes hacer algunos ejercicios de fuerza. Después de todo, la combinación de aeróbic y fuerza puede desarrollar mejor un cuerpo fuerte.
Tres: Seguir una dieta razonable
Perder peso sin hacer dieta no significa que puedas comer lo que quieras. La dieta es un componente clave para determinar su éxito en la pérdida de peso. Por tanto, todo el mundo debe ajustar sus hábitos alimentarios, no comer más ni menos y prestar atención a una nutrición equilibrada a la hora de comer. Bajo esta premisa, lo mejor es comer algunos alimentos vegetales y solo hacer tres comidas al día para estar saciado en un 70%, es decir, lo más indicado para adelgazar cuando no se siente ni saciedad ni hambre. Si tienes el hábito de comer y beber todo el tiempo, planifica tus comidas en consecuencia.
Cuatro: Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas, especialmente cuando las mujeres están perdiendo peso. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Además, beber sopa también es muy bueno para la salud humana. Las investigaciones han descubierto que la sopa es un excelente supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
Cinco: Comer más frutas y verduras.
Por harinas de verduras y frutas se entiende principalmente verduras y frutas, sin cereales ni carne en absoluto o básicamente, con el fin de reducir significativamente el aporte total de calorías y grasas de la comida. Comer más frutas y verduras puede ayudarte a perder peso, mientras que la carne puede convertirse fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo. Las proteínas o los carbohidratos de las frutas y verduras no se convierten fácilmente en grasas, especialmente las verduras verdes sin azúcar, que son más efectivas para perder peso porque hacen que el cuerpo consuma más calorías que las frutas y verduras que come una persona.
Seis: No trasnochar.
Puedes perder peso incluso si duermes 8 horas al día. La leptina puede promover el metabolismo y ayudar a la circulación sanguínea. El desequilibrio fisiológico es una causa importante de obesidad. Si no vas a ganar peso, debes mantener normales todas las funciones de tu cuerpo. Si suele quedarse despierto hasta tarde, no hable de por qué aumenta de peso tan fácilmente. Una razón muy importante por la que se aumenta de peso es por el desequilibrio físico. Si quieres adaptarte bien, debes deshacerte de este mal hábito. Si sufres de insomnio con frecuencia, ajusta tu estado de ánimo antes de acostarte. Escuchar música o bañarse y beber una taza de leche caliente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Siete: Hacer tareas domésticas para adelgazar.
Si quieres perder peso pero te preocupa no poder dedicar tiempo, hacer algunas tareas domésticas como lavar los platos, fregar el suelo y tender la ropa después del té también consumirá grasa. Los investigadores encuestaron a 3.000 británicos y descubrieron que hacer las tareas del hogar requiere más ejercicio que ir al gimnasio durante una hora a la semana.
Muchos expertos también afirman que para no engordar, la mayoría de los adultos deben realizar actividad física todos los días, lo que consume unas 400 calorías, lo que equivale a limpiar el polvo y limpiar el ambiente durante unas 2 horas diarias, o barrer con una aspiradora. limpiador o limpiando con un trapo durante 82 minutos.