Movimientos de yoga para adelgazar las piernas

01 Postura del perro subterráneo con ambas manos y pies

Este es un movimiento clásico del yoga que puede ejercitar las partes superior e inferior de tu cuerpo al mismo tiempo y estirar los ligamentos.

Pon las manos y los pies en el suelo y levanta el cuerpo formando una "V" invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Coloque los pies separados a la altura de las caderas, con los talones hacia atrás y mantenga los dedos de los pies, los talones y las caderas en el mismo plano. Presta atención a relajar la cabeza, mantén este movimiento y respira profundamente 5 veces.

Aún es necesaria una esterilla de yoga cómoda y profesional. Es respetuosa con el medio ambiente, inodora y también adecuada para principiantes.

02 Acostado boca arriba, levantando los pies y pataleando.

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, con los pies separados a poca distancia, las rodillas dobladas, las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo, los muslos rectos y las manos arrastradas hacia atrás. la cabeza y levanta lentamente los hombros del suelo, mientras giras ligeramente la cara hacia la derecha.

Levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntala hacia arriba, con la pierna mirando hacia el niño. Doble la pierna derecha y levántala del suelo. Mantén el muslo derecho perpendicular al suelo. durante al menos 15 segundos. Asegúrate de mantener las piernas rectas y estiradas durante el proceso.

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03 Postura del perro boca arriba con los brazos estirados

Junta los pies, apunta los dedos al suelo, estira las piernas. , mantenga los muslos cerca del suelo y estire los brazos rectos. Delante de los hombros, incline ligeramente la cabeza hacia atrás, contraiga el abdomen y respire.

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04 Correr estilo sprint con las manos en el suelo

Los corredores deben estar muy familiarizados con esta postura. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente el cuerpo. Líneas del muslo.

Inhala y luego coloca tu pierna derecha entre tus manos, como si estuvieras haciendo la Postura del Guerrero. Doble el cuerpo, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y sujete el tobillo derecho con ambas manos. Mantén tu centro de gravedad y mantén esta posición. Si la carga sobre la parte interna de los muslos es demasiado, puede colocar una o ambas manos en el suelo. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones profundas. Luego relaja las manos en el suelo y retrae la pierna derecha. Luego cambia las piernas izquierda y derecha varias veces.