¿Qué ejercicios debes hacer para mantenerte en forma en otoño?
Levanta las piernas hacia adelante
Junta los pies, párate en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como puedas, baja las manos sus pantorrillas o mantenga de 10 a 15 segundos.
Esta acción puede "girar" en gran medida los órganos internos, lo que equivale a un "masaje" de los órganos digestivos, y puede regular síntomas funcionales como indigestión, reflujo ácido y eructos.
Agacharse tres veces
Agacharse después de comer es un buen ejercicio. Y es sencillo. Todos pueden venir y hacer ejercicio. El efecto es bueno.
Doble lentamente a 90 grados tres veces al día durante 1 a 2 minutos cada vez después de las comidas para inclinar el estómago hacia adelante, permitiendo que los alimentos entren en el antro, favoreciendo el vaciado y acelerando la digestión.
Cabe recordar que las personas que padecen enfermedad por reflujo gastroesofágico y esofagitis por reflujo no deben utilizar este método.
Frotar tu vientre mientras caminas.
Haz una caminata de una milla después de cenar.
Así que, ¡dar un paseo después de cenar también es una buena opción! Dar un paseo lento es especialmente bueno para nuestra salud.
Camine durante 20 a 30 minutos todos los días después de las comidas y frote su vientre mientras camina, lo que puede promover la circulación sanguínea gastrointestinal y la secreción de jugo gástrico, y mejorar la función digestiva gastrointestinal.
Al frotar tu vientre, junta los cinco dedos, toma el ombligo como centro y gira las dos palmas para masajear el abdomen. Masajee cada paso hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Es mejor que su vientre se enrojezca y se sienta caliente.
Sé moderado al frotar tu vientre, y procura llevar una chaqueta de algodón sin botones para evitar botones que puedan interferir en el masaje o generar electricidad estática.
2. ¿Cómo hacer ejercicio es bueno para los intestinos?
El doble
El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es un "medicamento especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, trotar de intensidad moderada, etc.
El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.
Estiramiento de Muslos
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos sobre las orejas. Después de una o dos respiraciones, levante lentamente los pies. Con los pies en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, respire profundamente durante unos 20 segundos.
Exhala, estira las piernas hacia arriba y perpendiculares al suelo, y sigue respirando durante unos 40 segundos.
Exhala y baja lentamente las piernas hasta el suelo.
Esta postura fortalece la zona lumbar, relaja los glúteos, estimula y estimula el proceso digestivo y elimina el estreñimiento.
Extiende el ángulo lateral
Inhala, extiende los pies formando un triángulo básico.
Exhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira el pie izquierdo 15 30 grados hacia la derecha (no más de 30 grados) y mira directamente hacia la derecha.
Dobla la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo, formando un ángulo de 90 grados entre el muslo y la pantorrilla.
Coloca tu mano derecha en la parte exterior de tu pierna derecha.
Boca arriba y estira la mano izquierda hacia adelante a lo largo de tu sien.
Recuerda mantener la axila derecha cerca de la rodilla derecha, y estira el pecho hacia arriba y hacia atrás para que pecho, glúteos y brazos formen una línea recta. Mantén la posición durante 30 segundos después de completar el movimiento.
Arado lateral
Acuéstate boca arriba con las piernas relajadas y rectas.
Coloca las manos a los costados, con las palmas hacia abajo.
Inhala, presiona suavemente el suelo con las palmas y al mismo tiempo contrae los músculos abdominales para estirar los pies hacia arriba, manteniendo los pies en un ángulo perpendicular al suelo.
Exhala y echa los pies hacia atrás de manera que se extiendan por encima de tu cabeza. En este punto, las caderas y la zona lumbar deben estar levantadas del suelo.
Si tienes la columna rígida, quédate aquí y no tendrás que bajar.
Manteniendo las piernas estiradas y los dedos de los pies tocando el suelo, respira profundamente cinco veces. Esta acción se llama arar.
Luego pondrás las manos detrás de la espalda y empujarás la espalda para mantenerla perpendicular al suelo.
Tan cómodo, gira las piernas hacia la derecha. Este es el arado lateral, mantén la posición durante cinco respiraciones profundas.
Vuelve a la postura de la azada, luego gira los pies hacia la izquierda y mantén la posición durante cinco respiraciones profundas.
Vuelve a la posición de azada, flexiona las rodillas y luego regresa lentamente la columna al suelo tramo a tramo hasta que tus glúteos vuelvan a estar en el suelo.
Esta postura hace que los órganos abdominales, especialmente el colon, se pongan boca abajo y se aprieten, favoreciendo con ello en gran medida la excreción. La práctica regular de esta postura puede eliminar los desechos tóxicos de los intestinos.
Pero la premisa es que puedes completar con éxito la postura del arado y la azada antes de practicar la postura del arado lateral.
3. ¿Cómo hacer ejercicio cuando tienes diarrea?
Ejercicio de los músculos del suelo pélvico: También conocido como ejercicio de Kegel, puede mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, prevenir las fugas vesicales e intestinales y ayudar a mejorar la diarrea funcional y la incontinencia fecal.
Al orinar, haz una parada brusca. Los músculos que se sienten duros son los músculos del suelo pélvico, que pueden "contraerse-relajarse-contraerse" repetidamente.
4. ¿Cómo hacer ejercicio si tienes mal apetito?
Respiración profunda: Siéntate erguido y utiliza la fuerza de los músculos situados encima del abdomen para realizar ejercicios de respiración lenta y profunda.
Esta acción puede favorecer la circulación sanguínea en el estómago, regular la función del bazo y del estómago, ayudar a aumentar el apetito, favorecer la digestión y la absorción, y aliviar la indigestión, el dolor de estómago y otros malestares provocados por factores emocionales como el estrés mental.
5. ¿Cómo hacer ejercicio para la hinchazón abdominal?
Sentadillas: Las abdominales son una forma sencilla y eficaz de hacer ejercicio. No sólo pueden ejercitar los músculos abdominales duros y tensos y quemar grasa abdominal, sino que también ayudan a mejorar la función digestiva y prevenir y aliviar problemas gastrointestinales. Problemas de motilidad gastrointestinal insuficiente como gases, hinchazón y estreñimiento.
6. ¿Cómo hacer ejercicio si tu hígado no se encuentra bien?
Inclinación lateral: Párese con los pies separados en el suelo, doble el cuerpo hacia los lados, estire la mano derecha hacia abajo, levante la mano izquierda hacia el techo, separe los dedos y mantenga la vista en la izquierda. mano.
Luego haz el mismo movimiento en el otro lado de tu cuerpo. Ayuda a fortalecer la cintura y la espalda, mejorar el suministro de sangre al hígado y regular las molestias hepáticas.
7. ¿Cómo hacer ejercicio si tienes dolor de estómago?
Levanta los pies: Túmbate sobre una colchoneta o cama con las rodillas ligeramente flexionadas.
Usando las caderas como punto de apoyo, levanta la parte superior del cuerpo y los pies del suelo al mismo tiempo, haciendo que el cuerpo forme una "V". Mantenga esta posición y respire profundamente de 5 a 7 veces.
Con la ayuda de la postura del barco en yoga, este ejercicio levanta el diafragma y alivia la presión sobre el estómago y el hígado, aliviando así los calambres estomacales y el dolor abdominal superior.
8. ¿Cómo hacer ejercicio para la inflamación crónica?
Gira las piernas: túmbate en el suelo, extiende los brazos hacia los lados y gira las piernas y la parte inferior del cuerpo a izquierda y derecha. Repita unas 20 veces.
Este tipo de ejercicio ayuda a favorecer el flujo sanguíneo hacia las zonas donde se distribuyen los órganos digestivos, ayudando a reducir las flatulencias, el dolor y la inflamación crónica del tracto digestivo.