¿Cuáles son los beneficios de ver gente escalando en el parque todos los días?

Cuando hacemos ejercicio por salud y figura, podemos elegir ejercicio aeróbico con un mejor efecto quema de grasa, o elegir entrenamiento de fuerza duradero, o elegir ejercicio HIIT para ahorrar tiempo de ejercicio. Por supuesto, elegiremos el método de ejercicio que más nos convenga en función de los cambios en nuestra propia base, pero hay un método de ejercicio que parece haber sido olvidado por nosotros, y es el gateo.

Se puede decir que gatear es una forma de locomoción muy primitiva e instintiva. Se puede decir que cada uno de nosotros pasará por una etapa desde gatear hasta caminar erguido, pero cuando podemos caminar erguido, la acción de gatear casi se olvida. No utilizamos esta acción para lograr algo a menos que sea necesario. Pero esta acción no sólo tiene un alto efecto quemagrasas, sino que también nos ayuda a ejercitar casi todos los músculos, como el core, los brazos, los hombros y el pecho.

Por supuesto, además de ayudarnos a quemar grasa y desarrollar músculos, gatear tiene otros beneficios, como:

Gastar distribuye el peso corporal entre las extremidades, lo que puede reducir la carga. en la columna lumbar, por lo que puede mantener y aliviar las enfermedades de la columna lumbar, la tensión de los músculos lumbares y diversas enfermedades de la columna del cuello y los hombros. Al gatear, la posición del corazón y sus partes superiores disminuye, lo que favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumenta la función cardiopulmonar y desempeña un cierto papel en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Al gatear, la cabeza cae y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar y promover eficazmente la circulación sanguínea en el cerebro. Gatear puede fortalecer el cuerpo, involucrando todos los músculos, ligamentos, huesos e incluso el sistema nervioso. Gatear puede mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación del cuerpo. No solo mejora eficazmente la capacidad central general, sino que también mejora la condición física general. Gatear puede activar los músculos profundos de la columna y es un medio eficaz para prevenir y recuperar el dolor lumbar y aumentar la estabilidad de la columna.

Aunque gatear puede mejorar tu cuerpo y tu salud, sin importar qué tipo de ejercicio sea, debes hacerlo de la manera correcta para obtener los beneficios del ejercicio. Si se hace mal, es mejor no hacerlo. Entonces, ¿cómo puede aprovecharse el ejercicio de gateo y evitar lesiones?

No importa qué tipo de acción de gatear, debes mantener la espalda recta y, por supuesto, el cuello debe mantenerse neutral, pero debes levantar y bajar la cabeza excesivamente al gatear, la presión; en las muñecas y las articulaciones de los hombros será mayor, por lo que al gatear el proceso no debería tardar demasiado. Mirando la distancia, puedes mantener un gateo a una distancia de unos 500 metros. Por supuesto, esto seguirá siendo muy agotador para los amigos con una base deficiente, por lo que debes hacerlo paso a paso y tomarte tu tiempo; mantén el cuerpo estable al gatear y no sacudas demasiado las caderas. También tenga cuidado de mantener las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección y no permita que las rodillas giren en sentido contrario. No subas demasiado rápido, camina despacio y de manera uniforme.

A través del contenido anterior, tenemos una cierta comprensión de los beneficios y precauciones del rastreo. ¿Cómo elegir una acción de rastreo? Si elegimos una acción para avanzar y retroceder, siempre nos parecerá monótona y difícil de cumplir. Así que aquí hay algunas acciones de agarre diferentes, para que puedas elegir lo que puedes hacer.

Acción 1: Gateo del bebé

Acción 2: Gateo con apoyo de cuatro puntos

Acción 3: Gateo con apoyo lateral de cuatro puntos

Acción 4: Gatear con apoyo inverso

Acción 5: Darte la vuelta y gatear con apoyo de cuatro puntos.

Acción 6: Apoyar el levantamiento de cadera y el gateo

Acción 7: Gateo del orangután

Nota: Comience con acciones simples y continúe en orden. No seas insistente; la distancia de gateo no debe ser demasiado larga. Si siente que no está haciendo suficiente ejercicio, puede agregar sus propios entrenamientos HIIT como ejercicio para quemar grasa en todo el cuerpo. Tenga cuidado para evitar lesiones en las extremidades superiores. Si la articulación del hombro no está lesionada, no es adecuado gatear.

Autor: Estrella de Octubre