Los hombres deben mirar la esencia del cuidado de la salud antes de acostarse.
1. Ejercicio aeróbico moderado
El ejercicio adecuado se refiere al ejercicio que te hace sentir feliz pero no cansado después del ejercicio. Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico 6 horas antes de acostarte. Tenga cuidado de no hacer ejercicio antes de acostarse. Lo mejor es caminar durante 30 minutos, luego caminar lentamente hasta casa y luego remojar los pies en agua caliente, lo que puede ayudarle a dormir. Las personas con mala condición física son aptas para hacer ejercicio moderado, como Tai Chi, Qigong y caminar. Las personas con buen físico pueden realizar ejercicios aeróbicos de pequeño volumen, como trotar y andar en bicicleta lentamente, para aumentar su vitalidad.
2. Baño de pies con agua caliente antes de acostarse
Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede favorecer la expansión de los vasos sanguíneos de los pies y acelerar la circulación sanguínea. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies y la estimulación del agua caliente puede tener muy buenos efectos para el cuidado de la salud, especialmente para personas con insomnio y venas varicosas en los pies.
Se recomienda remojar los pies durante 15-30 minutos antes de acostarse, siendo la temperatura del agua de 30-40°C. Si es posible, tome un baño caliente 30 minutos antes de acostarse todas las noches.
Baño terapéutico para pies: Añade imanes, crisantemos, escutelaria y liana nocturna a hervir dos veces en agua, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera y remoja tus pies en caliente durante 15-30 minutos. , una vez por noche.
3. Masajear el punto Yongquan.
Cuando no puedas dormir en la cama, puedes masajear el punto Yongquan tú mismo: coloca los dedos de un pie sobre el dedo gordo del otro pie y frótalo hacia adelante y hacia atrás hasta que los dedos estén calientes. y luego cambie al otro pie. O tu cerebro presta atención a tus pies. Después de mucho tiempo, las personas se cansarán y tendrán sueño, y querrán quedarse dormidos. Si insiste en ello durante mucho tiempo, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud.
Cepilla tu cabello y relaja tus nervios
Cepillarte el cabello antes de acostarte ayuda a suavizar la circulación sanguínea, mejora el suministro de nutrientes a las células cerebrales y retrasa el envejecimiento cerebral. Peinarse antes de acostarse puede mejorar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Después de un día duro, peinarse puede relajar los nervios, aliviar la fatiga y darle un buen descanso a su cerebro.
Intenta utilizar peines de cuerno, peines de jade o peines de madera para peinarte. Los dientes no deben ser demasiado afilados ni demasiado densos. La fuerza del peinado debe ser moderada, ni demasiado ligera ni demasiado pesada. La velocidad de peinado no debe ser ni demasiado rápida ni demasiado lenta. Cada vez que te peines, la velocidad, intensidad y cuidado deben ser moderados. Peinado completo, preferiblemente tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la noche, 10 minutos cada vez.