¿Cómo pierden peso los hombres de forma saludable?
1. Hay consejos para que los hombres pierdan peso.
Los hombres también aman la belleza, pero los niños son más reservados en este sentido y les cuesta lucirse. Por eso, al editor le gustaría presentarles una forma sencilla y cómoda de perder peso, que es una semana de alimentación saludable para los hombres.
Lunes: Desayuno: 1 huevo cocido, 1 taza de leche de soja sin azúcar.
Almuerzo: Sopa de melón de invierno como plato principal, 1 tazón pequeño de arroz (1 tael), 1 plato de pepino plato frío ;Cena: Manzana.
Alimento básico: melón de invierno
Motivo de la recomendación: el melón de invierno tiene un sabor dulce pero de naturaleza ligeramente fría y tiene efectos diuréticos e hinchantes. Si se come con piel el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y contribuir a la pérdida de peso.
Consejo: Perder peso requiere algo más que determinación y entusiasmo. ¡Será mejor que te calmes y completes el plan de pérdida de peso de una semana, y te digas a ti mismo que debes cumplir estrictamente las reglas y no ser perezoso y romper las reglas! ¡Este es un buen punto de partida para empezar a perder peso de forma racional!
Martes: Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de papilla de arroz.
Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (puedes poner unos huevos o carne magra), con 1 pequeño; plato de arroz (1 tael) Cena: Plátano.
Alimento básico: Puerros
Motivo de recomendación: Además de contener calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes, los puerros también contienen una gran cantidad de fibra, que puede Fortalecer el tracto gastrointestinal. La peristalsis acelera la excreción del exceso de nutrientes y el exceso de grasa en los intestinos.
Consejo: Siempre es difícil cuando no puedes comer ni beber tanto como quieres. Llegados a este punto tengo que hacerme la pregunta: ¿Por qué quiero adelgazar? ¿Cuál es mi objetivo? ¡Recuerda animarte y seguir así!
Miércoles: Desayuno: 1 plato de cereal.
Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas), medio panecillo al vapor.
Cena: Pepino.
Alimento básico: las algas
Motivo de la recomendación: las algas tienen los efectos de eliminar el calor y la humedad, eliminar la grasa y reducir la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
Consejo: Además de comer lo menos posible, bebe más, ¡ya sabes! Beber más agua puede acelerar el metabolismo. Lo mejor es beber más té, especialmente té verde, que puede eliminar la grasa y tiene un buen efecto auxiliar en la pérdida de peso. ¡Vamos, no te desanimes!
Jueves: Desayuno: Té Huevo 1.
Almuerzo: Rábano blanco como plato principal, 1 plato de gachas de arroz.
Cena: piña.
Alimento básico: Rábano blanco
Motivo de recomendación: El rábano blanco es de sabor dulce y de naturaleza fresca. Tiene los efectos de eliminar la fatiga, eliminar la grasa, resolver la flema y aliviar la tos. . También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
Consejos: ¿Alguna vez has pensado en rendirte después de perder peso? Date prisa y mira algunas buenas películas protagonizadas por hombres guapos y mujeres hermosas. Las figuras perfectas y las miradas encantadoras de las hermosas chicas en la pantalla te brindarán una motivación infinita. ¡Sigue trabajando para lograr altos estándares y una buena figura definitivamente será tuya!
Viernes: Desayuno: 1 plato de gachas de arroz.
Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 bol pequeño de arroz (1 tael).
Cena: Pepino.
Alimento básico: los brotes de frijol mungo
Motivo de la recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.
Recordatorio: si quieres perder peso con éxito, debes controlar estrictamente tu dieta mientras haces ejercicio. Mucho ejercicio abre el apetito y hace que sienta hambre más rápido. Si abres tu barriga y comes Haisai en este momento, tu arduo trabajo anterior será en vano. ¡Solo quiero perder peso, pero mi piel no parece estar tan bien como antes! Recuerde: ¡preste especial atención a la belleza durante la pérdida de peso!
Sábado: Desayuno: Huevos cocidos 1.
Almuerzo: Hongos como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 plato de papilla.
Cena: Pepino.
Alimento básico: Hongo negro
Motivo de la recomendación: El hongo negro es de sabor dulce y de naturaleza fría. Tiene un alto contenido de proteínas, bajo en grasas, alto en fibra y alto en contenido. minerales Es una famosa comida vegetariana. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.
Consejo: Las personas que hacen dieta a menudo sienten hambre. Pueden comer pequeñas cantidades de frutas bajas en azúcar para saciar su hambre. Mañana es domingo. Se recomienda organizar algunas actividades recreativas para consolidar los resultados de la pérdida de peso conseguidos con tanto esfuerzo. Esta noche, también escribirás un diario para resumir tu experiencia de pérdida de peso durante la semana. Por último, no olvides preguntarte: ¿Qué debo hacer para adelgazar la próxima semana?
Domingo: Desayuno: 1 plato de cereal.
Almuerzo: Pepino como plato principal (puede ser salteado o mixto), 1 bol de gachas de arroz.
Cena: Manzana.
Alimento básico: el pepino
Motivo de la recomendación: No se puede subestimar el efecto adelgazante del pepino. Es rico en fibra, que puede favorecer la excreción de colesterol y la eliminación de residuos de putrefacción intestinal. Además, también contiene ácido propanodioico, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer más tiene efectos intelectuales.
Recordatorio: no te canses física y mentalmente sólo para perder peso. Creo que mientras lo cumplas, definitivamente perderás peso. No existen atajos para perder peso. Si desea perder peso con éxito, aún necesita una voluntad fuerte, pero este tipo de voluntad no significa esforzarse demasiado. Cuando lo afrontas con un estado de ánimo relajado, puedes continuar con tranquilidad.
Lo anterior es una introducción a una dieta saludable para hombres en una semana. De hecho, además de la dieta, los medicamentos también son buenos y también es posible hacer ejercicio para adelgazar.
2. Otros trucos para que los hombres pierdan peso
1. Cómo conseguir nadar se puede realizar independientemente de la temporada. Nadar 1 o 2 veces por semana es realmente bueno para la aptitud de los senos. Principio de acción: la presión del agua sobre el pecho no solo puede ejercitar los músculos respiratorios, sino también desarrollar los músculos del pecho.
2. Cómo implementar el masaje manual: antes de acostarse todas las noches, use compresas calientes en ambos lados de los senos durante 3-5 minutos, luego use las palmas para masajear alrededor de los senos de izquierda a derecha. 20 veces y continuar masajeando durante 2-3 Válido por meses. Principio de acción: el masaje mamario puede promover que las gónadas secreten hormonas y los ovarios secreten estrógeno, promoviendo así el desarrollo de los senos y evitando que la grasa mamaria pierda peso.
3. Haz algo de ejercicio aeróbico todos los días. La forma más eficaz es realizar algún ejercicio aeróbico todos los días, eligiendo el momento adecuado y el proyecto adecuado.
4. Para complementar el colágeno, coma más manitas de cerdo, manitas de ternera, tendones de ternera, alitas de pollo, piel de cerdo y otros alimentos, o tome colágeno especialmente refinado.
5. Comer frutas con fibra plástica para perder peso: Extraídas de una variedad de plantas naturales, las frutas con fibra plástica pueden descomponer eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de producir grasa de forma rápida y sin rebote. También la mejor manera para que los hombres pierdan peso. ¡Mientras perseveres, definitivamente podrás deshacerte de tu gran barriga!
6. Aeróbic abdominal: Siéntate con las piernas cruzadas y levanta objetos pesados detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Manteniendo los tobillos cerrados, acuéstese sobre la colchoneta con los pies en su lugar. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego cae lentamente. Repita 10 veces.
3. Ejercicio de adelgazamiento para hombres
1. Abdominales
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada, coloca los pies sobre él y mantén un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
2. Doble las rodillas y levante las piernas
Siéntese en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoye los brazos en el suelo, doble las piernas, levántelas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
3. Bañarse o nadar
Bañarse o nadar tiene muchos beneficios además de relajar y limpiar el organismo, también puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y consumir energía. Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor, por lo que consume más calor.
Al nadar en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.
Perder peso para los hombres es una tarea difícil. Aunque existen estos alimentos para adelgazar, los hombres también deben perseverar, por el bien de sus familias y de su propia salud, para deshacerse de la subsalud y conseguir un cuerpo sano.