¿Cuáles son algunas formas de perder peso mientras duerme?
1. Métodos para adelgazar durmiendo
Métodos para adelgazar durmiendo 1. Masaje
El masaje antes de acostarse El masaje es el más directo y. forma eficaz de perder peso. El masaje puede estimular los puntos de acupuntura, promover la circulación sanguínea y linfática, eliminar toxinas, eliminar la obesidad y regular la secreción hormonal estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en el cuerpo. El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear tu cuerpo. Muchas personas conocen bien el efecto adelgazante del masaje, pero este método también requiere perseverancia para ser eficaz. El método específico consiste en aplicar la crema adelgazante en el cuerpo, amasarla suavemente con ambas manos de abajo hacia arriba, lenta y uniformemente, y masajear más las zonas grasas hasta que la piel se caliente, lo que favorece la circulación sanguínea y linfática y restaura la piel clara y piel suave.
Dormir método para adelgazar 2. Dormir no menos de siete horas al día.
Dormir no menos de siete horas y no más de nueve horas al día. Un estudio muestra que la falta de sueño afecta la secreción de hormonas que ayudan a quemar calorías durante el día y también afecta la secreción de leptina.
Método de adelgazamiento durmiendo 3. Intenta acostarte antes de las once de la noche.
Procura acostarte antes de las 23:00 horas, porque de 9 a 23:00 horas es el mejor momento para la desintoxicación linfática, que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. En este momento, conviene escuchar algo de música tranquila que le ayude a dormir.
Dormir método para adelgazar 4. No comas demasiado antes de acostarte.
Todos hemos oído que el peso es la ganancia o pérdida de calorías. Pero cuando comes también importa. Comer alimentos ricos en azúcar y grasas (como helado) antes de acostarse por la noche reducirá el consumo de calorías durante el sueño y aumentará el almacenamiento de grasa.
2. Método de adelgazamiento casero
1. Acuéstate y gira las rodillas
Al despertar, acuesta el cuerpo de costado y coloca las manos. debajo de la cabeza y luego enrolle lentamente las rodillas, lo que puede hacer que los músculos sean elásticos y aliviar la tensión en la espalda. Si desea fortalecer el abdomen y la parte delantera del cuello, también puede estirar las piernas, recostarse boca arriba, colocar las manos planas a ambos lados del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho durante 5 segundos, 10 veces.
Ejercicio de todo el cuerpo
Al realizar la limpieza interior, si solo tienes en la mano una escoba, fregona o aspiradora, no muevas solo los brazos. Quieres integrar todo tu cuerpo en el movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.
Usa el sofá para estirar tus músculos
Al leer, puedes levantar una pierna detrás del sofá y hacer ejercicios de estiramiento lateral mientras lees para extender las líneas de tus piernas y cintura. También puedes mantener esta posición y hacer sentadillas con una sola pierna, que también pueden quemar eficazmente la grasa de las piernas. Además, el suave respaldo del sofá nunca dañará tus tobillos ni talones. Además, también puedes utilizar el respaldo del sofá para estirar los músculos abdominales y de la espalda. Simplemente presiona la zona lumbar sobre el respaldo del sofá, baja lentamente la cintura hasta llegar a la posición extrema y mantenla así durante medio minuto. y luego levante lentamente la parte superior del cuerpo.
4. Método de adelgazamiento en la ducha
También puedes perder peso en la ducha (la ducha es un excelente lugar para adelgazar las piernas y puedes tensar las líneas de las pantorrillas). levantando las piernas). Ajuste la temperatura del agua a una temperatura más baja. En este momento, su cuerpo tiene que acelerar la circulación sanguínea para mantener la temperatura corporal normal. En el proceso, quemarás más de 65,438 calorías.
Rebotar en el sofá
Después de un duro día de trabajo, llego a casa para disfrutar de una comida perfecta, asearme y disfrutar de mi programa de televisión favorito. Aprovecha esta oportunidad para hacer algo de ejercicio durante las pausas comerciales. Intente completar una serie de 20 pasos de caballo, sentadillas, ejercicios abdominales, rotaciones de brazos o flexiones durante cada comercial. Repita el ejercicio anterior cada vez que haga publicidad. (Si miras televisión durante más de una hora, el efecto será mejor).
3. Hábitos de pérdida de peso
1. Controlar adecuadamente el apetito
52. % de personas que hacen dieta Afirma que la comida es el mayor desafío para perder peso. De hecho, siempre que comas una vez cada pocas horas, podrás resistir la tentación de una comida deliciosa.
Un consejo es planificar tu dieta con antelación: prepara siempre en tu bolso algunos frutos secos sin sal y frutas en conserva para saciar tu hambre a tiempo.
No comas todos tus alimentos favoritos, pero recuerda comerlos en porciones pequeñas.
2. Llena tu cocina de comida saludable.
Esta es una simple verdad. Cuando sólo puedes encontrar alimentos saludables, te obligas a comerlos.
Las opciones saludables incluyen frutas, verduras, yogur bajo en grasa, avena instantánea y frutos secos. Oblígate a comer una determinada cantidad de frutas y verduras en cada comida y desarrolla hábitos alimentarios saludables.
Ponte unas zapatillas para correr y sal a correr
En general, las personas no están dispuestas a hacer demasiado ejercicio todos los días, normalmente unos 30 minutos. Entonces aprovecha estos 30 minutos de tu precioso tiempo. Si los aprovechas bien, podrás perder una cantidad considerable de grasa.
Correr 10 minutos por la mañana y 20 minutos después de cenar por la noche puede conseguir resultados gratificantes.
Cuando correr se convierta en tu hábito diario, lo encontrarás divertido. No sientes que estás intentando perder peso, sino que estás cuidando tu cuerpo más preciado.
4. No planifiques demasiado brevemente
Sí, debes comenzar con un plan general importante de pérdida de peso, pero eso no es suficiente. Porque cuanto más detallado sea tu plan de pérdida de peso, más probabilidades tendrás de perder peso. Brindarle una manera de lidiar con las dificultades de perder peso.
Debes anotar en tu plan cuándo hacer ejercicio, qué alimento básico cenar y cuánta agua beber al día. Los expertos en pérdida de peso aconsejan no hacer el plan demasiado rígido, dejando un poco de margen para ayudar a perder peso.
Desayuna todas las mañanas.
No subestimes los peligros de saltarte el desayuno, debilitará tu metabolismo. Además, saltarse el desayuno también es el principal motivo por el que se come demasiado en las siguientes comidas.
Lo mejor es preparar el desayuno la noche anterior, pero si no tienes condiciones, puedes llevarte una manzana al camino. Los suplementos vitamínicos pueden combatir eficazmente el hambre.
6. No olvides el control de cantidades.
Siempre que recuerdes el principio de control de cantidades, podrás disfrutar de cualquier comida deliciosa.
Puedes utilizar algunos instrumentos de medición sencillos para medir la cantidad de comida, como básculas, probetas, etc. Por supuesto, la métrica más importante es el calor.
7. Permita pequeños contratiempos
Sí, puedes seguir un plan de pérdida de peso estrictamente el 80% de las veces, pero incluso las personas perfectas se equivocan el 20% de las veces. Así que sé tolerante contigo mismo. Debes utilizarlo para reconocer que los contratiempos menores son dignos de perdón.
Lo mejor es empezar con pequeños cambios, como cambiar repentinamente de leche entera a leche baja en grasa en lugar de leche desnatada. Pequeños cambios te harán sentir menos frustración.
Finalmente, el editor cree que mientras conviertamos la pérdida de peso en un hábito de estilo de vida y desarrollemos buenos hábitos para una pérdida de peso saludable, la pérdida de peso ya no será un sueño y nos convertiremos en una diosa hermosa.