Frutos secos de alta calidad para adelgazar
Los frutos secos no sólo son ricos en grasas sino también en calorías, pero ¿por qué todavía necesitamos consumir una cierta cantidad de frutos secos durante el proceso de pérdida de grasa?
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Tres funciones principales de los frutos secos
1. Fuerte sensación de saciedad
Los frutos secos son ricos en fibra dietética y proteínas, que Puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar la hora de comer, reduciendo así la ingesta calórica y ayudando a perder peso.
2. Antienvejecimiento
Quizás muchos amigos no sepan que la mayoría de los frutos secos también son ricos en vitaminas, como vitamina A, vitamina E, etc., especialmente vitamina E, que tiene Efectos antioxidantes. Puede eliminar los radicales libres en el cuerpo y retrasar el envejecimiento de la piel y el cuerpo.
3. Desarrolla el cerebro y estimula la inteligencia
Aunque los frutos secos son de tamaño pequeño, son muy ricos en valor nutricional. Además de ser rico en fibra dietética, proteínas de alta calidad y vitaminas, también contiene una variedad de aminoácidos y ácidos grasos insaturados que pueden nutrir el cerebro.
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¿Cómo comer frutos secos durante la pérdida de grasa?
1. Desayunar
En el desayuno solemos recomendar que todo el mundo coma un puñado de frutos secos, nueces o cacahuetes.
El objetivo principal es consumir una determinada cantidad de grasas de alta calidad para favorecer el metabolismo y asegurar el inicio normal de la quema de grasa corporal.
2. Comer dos horas después del desayuno o del almuerzo.
Durante la pérdida de grasa, debido a que el aporte calórico es mucho menor de lo habitual, generalmente se recomienda comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. Puedes picar adecuadamente después del desayuno o dos horas después del almuerzo.
En este momento se puede optar por comer dos o tres frutos secos para potenciar la sensación de saciedad, además puede suprimir el apetito y retrasar la hora de comer, consiguiendo así el propósito de reducir la ingesta calórica.
3. Elige el sabor original y toma la cantidad adecuada.
Por un lado, debemos decir adiós a las grasas, por otro lado, debemos decir adiós a la dieta original de sabores pesados y centrarnos en la dieta ligera.
Así que a la hora de elegir frutos secos, intenta elegir los originales, que tendrán menos calorías.
Además, los frutos secos son ricos en calorías y ricos en grasas. No debes coger un puñado, sino comer de dos a tres puñados o un puñado pequeño cada día.
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Contenido en calorías y aceite de los frutos secos comunes
Nuez
Las calorías de las nueces son 646 kcal/100g.
El contenido de aceite de las nueces es: 100g, 6 cucharadas de aceite de nueces (10g/cucharada).
Las nueces son ricas en vitamina E. Comer un poco cada día no sólo puede resistir el envejecimiento, sino también fortalecer el cerebro.
2. Almendras
Las calorías de las almendras son 429 kcal/100 gramos.
El contenido en aceite de almendras es: 100g de almendras con 4 cucharadas de aceite.
Las almendras son ricas en fibra dietética y tienen un importante efecto de saciedad. Puedes comer más con los snacks.
3. Piñones
Las calorías de los piñones son 553 calorías/100 gramos.
El contenido en aceite de los piñones es: 100g de piñones más 4 cucharadas de aceite.
Los piñones no son exclusivos de las ardillas, también podemos comerlos durante la pérdida de grasa. Debido a que contiene oligoelementos como manganeso y fósforo, tiene el mismo efecto que las nueces para fortalecer el cerebro.
4. Semillas de melón
Las calorías de las semillas de melón son: 637 calorías/100 gramos.
El contenido de aceite de las semillas de girasol es: 100g de semillas de girasol más 5 cucharadas de aceite.
Las semillas de melón son las más comunes y las que más se pasan por alto, pero además de aceite, también son ricas en proteínas y tienen una buena sensación de saciedad.