¿Cómo pueden los hombres perder peso?

1. Evite los refrigerios nocturnos y coma menos refrigerios. ——Un caballo no engordará sin hierba nocturna, y un hombre no será rico sin ganancias inesperadas. La grasa sale de la boca y el desastre sale de la boca.

2. Haga tres comidas al día (70% de su capacidad completa), pero no coma demasiado y preste atención a masticar más, beber más sopa y masticar lentamente para evitar comer demasiada comida.

3. No hagas ejercicio extenuante (simplemente sal a caminar o juega a los bolos). Cuanto más intenso es el ejercicio, mayor es el hambre y el apetito, y el efecto es el contrario.

4. Consume menos fritos o dulces, ya que estos alimentos son extremadamente ricos en calorías. Churros, tartas, helados.

5. Utilizar menos aceite al cocinar los alimentos. Siempre puedes utilizar aceite vegetal e intentar utilizar la menor cantidad posible de aceite animal.

6. Aunque los alimentos ricos en almidón como el arroz, el trigo y la harina son indispensables, conviene reducirlos al máximo.

7. Comer algunas frutas (manzanas, peras, plátanos, uvas, sandía) o beber de 1 a 2 tazas de jugo de 20 a 40 minutos antes de las comidas puede prevenir la obesidad causada por comer en exceso. La fruta llena el estómago de antemano.

8. No bebas cerveza. La cerveza aumentará tu apetito. "Panza cervecera", para ser más vívido, puedes intentar usar bebidas carbonatadas en lugar de cerveza, o agua helada, para encontrar nuestro buen sabor en el caluroso verano.

9. No te sientes media hora después de cenar. Beba más agua para quemar grasa abdominal más rápido.

10. El aporte de grasas en cada comida no debe ser excesivo. El aporte de grasas es: las grasas saturadas suponen el 5% del total de calorías de la dieta diaria.

11. Asegura el sueño

Ejercicios para hombres para reducir la grasa abdominal;

1. Utiliza aparatos de fitness

Existen varios ejercicios abdominales. en el mercado de equipos de fitness. Por ejemplo, una máquina de abdominales ejecutable que se puede colocar en el suelo puede ejercitar eficazmente el abdomen. Algunas máquinas también tienen contadores e instrumentos de tiempo, lo que facilita a los deportistas conocer su tiempo de ejercicio. Los abdominales permiten a los atletas realizar abdominales fácilmente en posición supina. Con la ayuda de la máquina también pueden ejercitar los músculos abdominales laterales que la mitad de las personas tienden a descuidar al hacer ejercicio.

Además, los ejercitadores de plafón también son una buena opción. Este dispositivo de ejercicio es un dispositivo de prensa abdominal a dos manos, pero es más adecuado para personas con cierta fuerza cuando se necesita atención. Porque tirar del equipo requiere una cierta cantidad de fuerza en la muñeca para lograr el efecto de fortalecer el abdomen; de lo contrario, el efecto del ejercicio no será obvio.

2. Abdominales

Los abdominales son una de las formas efectivas de ejercitar el abdomen. Acuéstese boca arriba con los pies juntos, las rodillas dobladas, las manos detrás de la cabeza y la cabeza ligeramente levantada. Haz de 50 a 100 abdominales. Debe realizarse todos los días para consumir y ejercitar los músculos abdominales. Además de reducir la grasa de la cintura, también es una forma de ejercitar los músculos abdominales.

3. Siéntate en una silla y levanta los pies juntos.

Este conjunto de movimientos se pueden realizar mientras se ve la televisión por la noche, lo que ahorra tiempo y reduce la grasa. Siéntese en una silla, mantenga recta la parte superior del cuerpo, gire firmemente ambos extremos de la silla con las manos, levante los pies juntos, mantenga la acción durante unos 10 segundos, luego baje los pies y relájese, repita la acción unas 100 veces.

4. Túmbate y levanta las piernas.

También puedes recostarte en la cama o extender allí una estera de yoga, juntar bien los pies y luego levantarlos unos 10 cm, luego mantener esta acción durante unos 10 segundos, y luego colocarlos suavemente. con los pies hacia abajo, repita la acción más de 50 veces.

Ten cuidado de no hacerlo sobre una cama o sofá blando, ya que es fácil perder el equilibrio. Además, cuando levantes los pies, asegúrate de apretarlos.