¿Tengo que hacer dieta para adelgazar? ¿Cómo comer sano y adelgazar rápidamente?
Cuando se trata de perder peso, tengo que repetir un viejo dicho: "¡Cállate y abre las piernas!". Esta simple frase se ha convertido en la pesadilla de una guerrera. Por lo tanto, debes ponerte a dieta para adelgazar. Hoy hablaré de cómo “callar” de forma sana y eficaz.
Lo que quiero mencionar aquí es que lo que defendemos es, por supuesto, una dieta saludable. ¿Qué es una dieta saludable? Por supuesto, debe evitar las dietas altas en calorías y organizar su dieta de manera razonable para evitar pasar hambre todos los días, lo que puede provocar insuficiencia de proteínas y vitaminas de alta calidad, trastornos electrolíticos, piel apagada e incluso hipoglucemia, hipotensión y cuerpos cetónicos. la orina.
Si la anorexia nerviosa es causada directamente por hacer dieta, entonces seremos resistentes a cualquier alimento y eventualmente nos volveremos flacos y delgados, severamente desnutridos, y mucho menos seguiremos una dieta saludable.
Deshacerse de grasas es volverse más joven y bella, y prevenir muchas enfermedades provocadas por la obesidad. Si puedes seguir una dieta sana y eficaz, perder peso es la mitad de la batalla.
1. Aprende a combinar recetas para adelgazar. Para perder peso, debes comer alimentos bajos en grasas, bajos en calorías, ricos en fibra y ricos en vitaminas. Alimentos básicos como avena, trigo sarraceno, patatas moradas, ñame, konjac, frijoles rojos, frijoles mungos, huevos, etc. Puede complementar los nutrientes que necesita el cuerpo y reducir la absorción de grasas. Carnes como la pechuga de pollo, la ternera, el conejo y el pescado son recomendables porque no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen proteínas de alta calidad, fáciles de absorber y que además pueden producir una fuerte sensación de saciedad.
Por supuesto, las frutas y verduras son parte integral de una dieta rica en fibra. Una gran cantidad de frutas y verduras no solo puede complementar varias vitaminas que necesita el cuerpo humano y promover la motilidad gastrointestinal, sino también complementar una gran cantidad de agua, lo que es muy útil para hidratar la piel. Pero no se recomienda comer demasiada fruta. La fruta tiene un contenido de azúcar relativamente alto. Por lo general, las frutas bajas en azúcar y calorías, como la pitahaya, los tomates cherry, las manzanas, las peras, las naranjas y los kiwis, son las principales. Una combinación razonable de estas comidas bajas en calorías todos los días no solo puede complementar los nutrientes que necesita el cuerpo humano sin pasar hambre, sino que también abre la primera puerta a la pérdida de peso.
En segundo lugar, presta atención a cómo se cocinan los alimentos. Los alimentos en sí son bajos en calorías, pero la forma en que los cocinas puede socavar su reputación de ser bajos en calorías. Todo el mundo sabe que una dieta saludable recomienda menos sal, menos aceite y menos azúcar. Por eso, sigo recomendando cocinar los alimentos con agua o cocer al vapor y aderezar frío, que tiene menos calorías que cocinar los alimentos con aceite, freírlos o añadir diversos condimentos. Además, las verduras también se pueden comer crudas, lo que tiene mayor valor nutricional y menos calorías. Otro ejemplo es cómo hacer huevos. Puedes cocinarlos al vapor o hervirlos, o puedes hacer sopa de huevo. No saltee, ya que los huevos absorben mucho aceite y absorberán mucho aceite.
En tercer lugar, manténgase alejado de diversos alimentos ricos en calorías, como pasteles de crema, galletas, palitos de masa fritos, fideos instantáneos, rosquillas, diversos alimentos fritos, etc. , esto es definitivamente un asesino fatal de la pérdida de peso. También hay muchos jóvenes a los que les gusta beber bebidas carbonatadas altas en calorías, bebidas energéticas, té con leche, etc. Estas bebidas no solo son perjudiciales para el organismo, sino que también consumen mucha azúcar. Cuando el exceso de azúcar no se puede metabolizar y convertir en grasa, se acumula en el cuerpo y es difícil de descomponer.
En cuarto lugar, manténgase alejado de la comida para llevar y de los refrigerios nocturnos. La comida para llevar no sólo es higiénica, sino que también contiene mucho aceite, sal, salsa, vinagre y otros condimentos, lo que sin duda es un obstáculo para una pérdida de peso saludable. Todo el mundo ha oído un dicho: "¡Un caballo engorda sin pasto nocturno!" Incluso si comes alimentos bajos en calorías, no debes comer bocadillos nocturnos. Después de todo, los alimentos bajos en calorías también contienen algunas calorías. Debido a la disminución de la tasa metabólica basal durante la noche, la falta de ejercicio y la proximidad de la hora de dormir, es más probable que se produzca obesidad.
En quinto lugar, intenta evitar asistir a cenas. Al comer, tenemos muchos alimentos deliciosos frente a nosotros y nuestro apetito inevitablemente se despierta. Junto con el serio incentivo de los amigos a tu lado y los sonidos de satisfacción que hacen al probar comida deliciosa, tus papilas gustativas se estimularán una y otra vez, haciéndote tener la mentalidad de "solo come un poquito" y come más y más. , lo que llevó a todas las dietas anteriores y el movimiento se arruinó.
Sexto, no acapares todo tipo de snacks en casa. Su presencia es definitivamente una bomba de tiempo que usted mismo se ha colocado. En primer lugar, los ingredientes de estos snacks contienen aditivos como antioxidantes, conservantes, colorantes alimentarios, espesantes y desecantes. Su uso excesivo es perjudicial para el organismo. En segundo lugar, muchos snacks contienen mucha sal. Una dieta rica en sal a largo plazo es una causa oculta de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En tercer lugar, los carbohidratos de los snacks, es decir, el azúcar, son relativamente altos y comer demasiado también es una de las causas de la obesidad. Algunos snacks contienen grandes cantidades de aceite. Comer demasiado aumentará la ingesta de grasas, lo que no sólo conducirá a la obesidad, sino que también puede ser un factor predisponente a algunas enfermedades crónicas.
Por supuesto, otra buena manera de disuadirte de ser reservado es comprar ropa bonita que te guste desde hace mucho tiempo y colgarla sobre la mesa del comedor. Cada vez que no puedas soportarlo, trátate bien y mira la ropa que siempre has querido usar, e inmediatamente te animarás y resistirás tu apetito ilimitado. Siento que esta también es una forma de esforzarme para controlar mi apetito.
En resumen, si una persona quiere perder peso con éxito, no solo debe tener una voluntad fuerte, sino también estudiar seriamente el método para perder peso, no morir de hambre a ciegas y no considerar la pérdida de peso como más importante que su propia salud. Sólo adoptando métodos científicos y eficaces de dieta y combinándolos con el ejercicio adecuado podremos conseguir el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
Perder peso es una cuestión de largo plazo. Nunca debes abordar el ayuno con el corazón ansioso y perder mucho peso en tan solo unos días o una semana. Eso sólo acelerará el rebote y afectará a tu salud física y mental. Ten confianza, avanza paso a paso hacia tu peso ideal, come sano y nutritivo y tendrás una buena figura.