¿Qué puedes comer antes de acostarte para calmar tus nervios y ayudarte a dormir?

1. Dátiles rojos

Es de naturaleza cálida, de sabor dulce, de color rojo y de pulpa húmeda. Tiene los efectos de nutrir a los cinco. órganos internos, beneficiando el bazo y el estómago, nutriendo la sangre y calmando la mente. Tiene efectos obvios sobre los sueños, el insomnio y la confusión mental causada por la debilidad del Qi y la sangre. Tome los dátiles rojos, quíteles el corazón, agregue agua a hervir, agregue azúcar de roca y gelatina de piel de burro y cocine a fuego lento hasta que se forme una pasta. Tomar de 1 a 2 cucharadas antes de acostarse.

2. Té de crisantemo

La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.

3. Leche tibia

Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante. como aminoácidos. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo no te hará engordar, sino que también puede reponer calcio en tu cuerpo.

4. Plátano

El plátano para adelgazar es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contienen magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará obesidad porque los plátanos son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.

5. Kiwi

El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores, especialmente calcio, que puede estabilizar el estado de ánimo e inhibir el sistema simpático. nervios. Puede intentar agregar kiwi a la leche, miel, cubitos de hielo, etc. para preparar una bebida helada, que puede ayudar al cuerpo a absorber la vitamina E de las semillas y aumentar la elasticidad de la piel.

Datos ampliados:

Métodos para mejorar la calidad del sueño:

1. Ejercicio oportuno

El ejercicio adecuado ayuda a dormir, el ejercicio ayuda a mantenerse. sano y en buena forma. Tomarse un tiempo libre todos los días, preferiblemente alrededor de las 4 o 5 p. m., le ayudará a dormir por la noche. También ayuda a aliviar la fatiga y aumentar la excitación.

2. Relájate 1 hora antes de acostarte.

¿La actividad cerebral sigue siendo intensa hasta antes de acostarte? Eso hará que no puedas parar, lo que te hará cada vez más incapaz de dormir y propenso a soñar. Así que 1 hora antes de acostarte, intenta dejar de lado tus pensamientos complicados y relajar tu cerebro. Lo mejor es remojar los pies en agua caliente o darse un baño, lo que te ayudará a relajarte y dormir mejor.

3. Elige una posición razonable para dormir

La mejor posición para dormir para las personas es dormir de lado. Dormir boca arriba, dormir boca abajo o dormir con la cabeza cubierta bloqueará las vías respiratorias y provocará problemas de sueño. Se recomienda que si duerme del lado derecho, la presión sobre el corazón será menor, lo que ayudará a la circulación sanguínea, promoverá el sueño y un mejor metabolismo, y mejorará la calidad del sueño.

Materiales de referencia:

8 tipos de alimentos naturales que inducen el sueño para un sueño de alta calidad - People's Daily Online