Haz estas cinco posturas de yoga antes de acostarte y tus piernas adelgazarán.

Está bien hacer estas cinco posturas de yoga antes de acostarte. Es posible crecer si sigues haciendo ejercicio. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a ejercitarnos y mantenernos saludables, por eso está bien hacer estas cinco asanas de yoga antes de acostarse. Lo siguiente es lo que preparé para ti, espero que te guste y te sea de ayuda.

Hacer regularmente estas cinco posturas de yoga antes de acostarte hará que tus piernas estén más delgadas. Practicar yoga | La vida del yoga todavía te necesita.

Grupo 1: Exorcismo del Viento

Primero, busca un trozo de terreno plano, una estera de yoga o una cama y túmbate. Levante las rodillas hacia la parte delantera del abdomen, sostenga las rodillas con ambas manos durante unos 15 segundos, luego alterne los pies y realice cinco movimientos en cada grupo.

▎Esta acción relajará completamente los músculos de tus pies y sentirás que las líneas musculares en la parte delantera y trasera de tus muslos se tensan.

Grupo 2: Tipo Puente

Acuéstese boca arriba, coloque las manos planas a ambos lados y mantenga los glúteos, la cintura, los glúteos y los muslos en línea recta durante aproximadamente 15 segundos, luego relájate y continúa haciéndolo 5 veces.

▎Esta acción no solo puede estirar los músculos de la parte frontal del muslo, sino que también mejora el dolor del disco intervertebral y tensa los músculos de las nalgas.

El tercer grupo: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas

Levanta las rodillas y dobla las piernas, pon una toalla en las plantas de los pies, tira de ambos extremos de la toalla. con las manos, luego levante los pies, estire las piernas tanto como sea posible y deje que los músculos de los muslos estén completamente estirados. Haz 2 series para cada pierna, 20 veces por serie.

Grupo 4: Badhar Konasana.

Cuando esté sentado en una superficie plana, junte los pies y las plantas de los pies, empuje las rodillas hacia abajo tanto como sea posible y luego presione lentamente la cabeza y la espalda hacia las plantas de los pies. Recuerde empujar la espalda hacia abajo tanto como sea posible, ¡no solo la cabeza! Hay 2 series de 10 repeticiones cada una.

▎Con este método, se pueden tensar los músculos de la parte interna del muslo. ¡Si quieres tener espacio entre tus piernas, debes confiar en este movimiento!

Grupo 5: Forma de cara de vaca

Después de sentarte, haz un movimiento circular con el pie, coloca el pie derecho sobre el izquierdo, sujeta las rodillas con ambas manos y luego presiona hacia atrás y baje la cabeza. Recuerde mantener la espalda lo más cerca posible de las piernas, luego alterne el pie izquierdo y derecho y repita cada serie de movimientos 5 veces.

Esta acción puede tensar los músculos de la parte externa de los muslos.

¡La acción no es difícil y todos pueden seguirla para lucir hermosas piernas largas en verano! ¡lucha!

Como todos sabemos, cuando una mujer llega a los 30 años, sus funciones corporales empeorarán. Una mujer que sabe cuidarse notará que su piel no está tan bien como antes. De hecho, es muy sencillo hacer que su piel sea más blanca y rejuvenecida. Prestar atención a los siguientes puntos puede ayudarnos a mejorar las funciones de nuestro cuerpo y embellecer nuestra piel desde adentro hacia afuera. Además, practicando asanas de yoga, también podemos ajustar el equilibrio de nuestro cuerpo y hacernos bellos y jóvenes.

Mucha gente se preguntará ¿por qué treinta? Porque los 30 años es un umbral de salud para nosotras las mujeres. Cuando una persona llega a los 30 años, una gran cantidad de colágeno del cuerpo desaparecerá. Si no prestas atención al mantenimiento, tu piel perderá su elasticidad y brillo.

Algunas personas dicen que una vez que una mujer llega a los 30 años, alcanza la cima del desarrollo físico y es también la época dorada de la vida.

Se puede decir que esto es una ley natural irresistible. El envejecimiento comienza a ser condescendiente con sus cuerpos: las arrugas comienzan a aparecer en la cara, el cuerpo gana peso gradualmente, la piel se vuelve áspera, la cara pierde gradualmente su manzana. -Como color rosa, y el cuerpo comienza a perder peso. Hay algunas incongruencias.

Especialmente para aquellas de nosotras amigas que estamos ocupadas con nuestras carreras, la enorme presión laboral también acelerará el paso del colágeno en el cuerpo, generará una gran cantidad de radicales libres y hará que nuestros cuerpos sean más frágiles.

Los radicales libres suelen ser una causa importante del envejecimiento; debido a que están muy ocupados y tienen poco tiempo para hacer ejercicio al aire libre, pueden ganar peso fácilmente. Por tanto, la modificación de la dieta es la mejor manera de mantenerse saludable.

Consejo de yoga: hacer esto hará que tu piel esté más hidratada.

1. Coma más verduras y frutas frescas

Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas y oligoelementos, especialmente en vitaminas E y C, que pueden eliminar rápidamente los radicales libres que causan el envejecimiento. Si puedes comerlo todos los días, puedes hacer que tu piel crezca al revés.

2. Suplementación de calcio

Consuma más alimentos ricos en calcio, como algas, semillas de sésamo, hongo negro, frijoles negros, etc.

3. Beber más agua hervida

Recomendamos reponer agua para favorecer la desintoxicación de nuestro organismo. Además, los nutrientes del agua también son elementos esenciales para nuestra piel.

Beber más agua hervida hará que nuestra piel esté más tierna y blanca, ¡así que todos deben recordar beber más agua hervida!

¿Cuánto debo beber? El agua es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Beber de 1 a 2 litros de agua todos los días no solo puede mantener la vitalidad física sino también suavizar la piel.

Dieta Yoga-te enseña a comer más joven y más sano.

1. Desayuna bien

Se recomienda ingerir en el desayuno alimentos que contengan proteínas de alta calidad, evitar los zumos, la miel, la mermelada y el pan con chocolate, porque debilitarán el intestino; funcionan y hacen que las personas se sientan somnolientas y pierdan energía durante todo el día.

Una buena elección es pan con mantequilla, trigo integral o frutas frescas que contengan cereales y proteínas, pero no zumos de frutas ni frutos secos como almendras y avellanas.

2. Elige alimentos ricos en proteínas para el almuerzo.

Incluyendo frijoles, frutos secos, etc. Coma algunas verduras y alimentos básicos bajos en azúcar al mismo tiempo para proporcionar energía. Después del primer plato, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos crudos.

Procura coger el hábito de comer de postre una fruta entera de temporada.

3. Evita comer carne roja en la cena

La carne roja aporta demasiada energía y tarda mucho en digerirse.

La comida es demasiado aceitosa y demasiado dulce, o una gran cantidad de comida con almidón es difícil de digerir.

Las verduras y frutas son las más fáciles de digerir, además de algunos alimentos básicos calmantes y bajos en azúcar: arroz integral, pasta, etc.

Esto es importante: deja el teléfono y haz algo de ejercicio, como yoga.

Muchos resultados de investigaciones muestran que el ejercicio regular puede mejorar las funciones fisiológicas del cuerpo y garantizar el funcionamiento continuo de importantes procesos químicos.

Las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de "colesterol bueno" (HDL), tienen presión arterial más baja y tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares que las mujeres que hacen poco ejercicio.

Entre tantos deportes, ¿cómo elegir el que más te conviene? Quiero que una mujer de 30 años practique yoga para reducir las arrugas faciales y producir un efecto natural de "adelgazamiento facial".

Esto se debe principalmente al pino. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados ​​por el fenómeno del colapso.

Al ponernos de cabeza unos minutos cada día, podemos revertir el efecto de la gravedad y convertirla en una fuerza que nos ayude a rejuvenecer. De esta forma los músculos faciales no se relajarán, se reducirán las arrugas y la piel. Permita que la piel se aplane naturalmente.

La postura de inversión de yoga no solo tiene un buen efecto embellecedor en la piel, sino que también puede restaurar el color original de las canas y retrasar el descubrimiento de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo.

Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, alivia la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. A continuación, ¡aprendamos sobre el método de práctica del yoga de parada de manos con todos!

Tipo invertido

Desglose de acción

Deja que la sangre fresca fluya por el rostro, despierta la cabeza, mejora la concentración, tiene el efecto de embellecer y eliminar las líneas finas. , haciendo que la piel se vuelva rosada y brillante.

Promueve la circulación sanguínea, adelgaza las pantorrillas y la cintura y alivia los tumores venosos. Estimula fuertemente los intestinos, alivia el estreñimiento y la dismenorrea y elimina toxinas del cuerpo. Estimula la glándula tiroides y promueve el metabolismo en el cuerpo.

Para nosotros, los trabajadores de oficina, practicar el pino también puede aliviar la rigidez del cuerpo, y la práctica constante puede hacer que la piel sea más elástica.

Puntos de postura

Siéntate sobre la estera de yoga en posición de rodillas y agáchate con normalidad.

Coloca tus brazos delante de tus rodillas y abraza tus antebrazos (determina la posición de tus brazos). En base a esto, extiende tus antebrazos hacia adelante.

Cruza las manos, apoya ligeramente el cuerpo, apoya la cabeza en el interior de las manos, apoya la cabeza en el suelo y apoya la cabeza en el interior de las manos.

Mantén los antebrazos lo más cerca posible del suelo, levanta lentamente las caderas, estira las piernas después de llegar al punto más alto y luego levanta lentamente los talones.

Apunte los dedos de los pies hacia el suelo y mueva lentamente los pies hacia adelante cerca de la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Se tensa la posición de la parte inferior del abdomen.

Distribuye el centro de gravedad del cuerpo entre los brazos y la cabeza, manteniendo el centro de gravedad estable, y flexiona ligeramente las rodillas en este momento.

Levanta los pies del suelo y acerca las rodillas lo más posible al pecho para sentir el equilibrio de tu cuerpo y respirar de manera uniforme y suave.

Cuando el cuerpo esté estable y no se balancee hacia adelante y hacia atrás, estire lentamente las piernas hacia arriba y enderece los empeines.

Apunta los dedos de los pies hacia el techo, con el cuerpo completamente vertical al suelo, y respira suavemente. Intenta mantenerlo durante más de 30 segundos.

El tiempo específico depende de tu propia práctica. No lo fuerces. Una vez que lo domines por completo, puedes aumentar la duración.

En el proceso de caer, primero doble las rodillas y luego bájelas lentamente. No se limite a bajar las piernas. Podrás relajarte en grupos como un bebé y levantarte lentamente.

Señale

La postura con la cabeza hacia arriba es una postura difícil y requiere que el cuerpo tenga una base de entrenamiento correspondiente, como una fuerte fuerza abdominal, de espalda y brazos, y una fuerte capacidad de control central. . Los amigos que recién comienzan a practicar deben prestar atención a la seguridad y practicar contra la pared primero.

El papel de la variación Lotus Shoulderstand en el yoga

Mejora tu sentido del equilibrio (es posible que al principio no puedas ponerte de pie) y mejora la circulación de energía en la zona pélvica.

Ejercicios de variación de la postura de loto sobre hombros en yoga

Desglose de la acción

Acuéstate boca arriba en el suelo y presta atención a doblar las piernas en ángulo recto.

Relájate y respira. Gire los abdominales de modo que la pelvis no toque el suelo, con las rodillas apoyadas en la frente y los pies apuntando hacia arriba.

Precauciones para esta operación

Mientras realiza este paso, si es principiante, sostenga su cintura con las manos mientras aprieta el abdomen. Por supuesto, si practicas con regularidad, siempre podrás mantener las manos en el suelo.

Tanto si eres principiante como si eres una persona experimentada, debes tomar en serio las siguientes acciones.

Apoye su cintura con las manos y doble los codos hasta 90 grados.

Lo mejor es colocar los codos directamente debajo del cuerpo y no balancearlos hacia afuera, ya que esto ejercerá demasiada presión sobre los codos.

Inspira. Ahora estire las piernas tanto como sea posible y vuelva a la postura sobre los hombros. Ahora, mientras su cuerpo está estable, doble lentamente las piernas en una posición de loto doble.

Exhala lentamente y lleva los muslos hacia la cara y la parte superior del cuerpo. Mantenga las piernas y el torso en un ángulo de 90 grados. Permanezca en esta posición todo el tiempo que crea que puede.

Inspira. Libera lentamente las piernas y regresa al paso dos, exhalando lentamente. Relaja lentamente tu cuerpo y descansa en el suelo.

Tipo arado

El arado tiene efectos similares a la postura sobre los hombros. Al mismo tiempo, estira la espalda con más fuerza y ​​contrae el abdomen. Es más eficaz para potenciar la función abdominal. vísceras y aliviar el dolor de espalda.

Desglose de la acción

Acuéstate boca arriba con las palmas hacia abajo. Apriete las piernas, levante, levante la espalda y apóyela con las manos.

Estira las piernas por encima de la cabeza, con los dedos de los pies apoyados en el suelo, estira las piernas y estira la parte posterior de las piernas.

Continúa estirándote hacia atrás con los pies sobre la espalda. Apretar los dedos y mantener los brazos rectos. También mantén los brazos y las piernas extendidos en direcciones opuestas.

Parada de hombros con una sola pierna

El yoga de postura con hombros sobre una sola pierna es una postura de yoga con un nivel de dificultad de sólo 5.

Se puede decir que es una variación de la inversión de hombros, o se puede considerar como una variación del arado.

Esta acción no es complicada, pero requiere de más esfuerzo para realizarla a la perfección.

Presta especial atención a la posición de la pierna levantada.

El efecto de la postura sobre los hombros con una sola pierna

Este tipo de ejercicio puede promover el retorno de la sangre y la linfa al cuerpo humano y suministrar nutrientes frescos a las células cerebrales.

Puede mejorar la función de las glándulas tiroides y paratiroides y aliviar la presión nerviosa. Es una de las seis formas de yoga más efectivas para mejorar el sueño.

Acciones de calentamiento

Relajar todo el cuerpo y concentrarse. Toma dos respiraciones. Primero, completa la primera postura sobre los hombros, coloca las piernas lo más alto posible y mantén la espalda recta.

Exhala y baja lentamente la pierna izquierda hacia tu cabeza de modo que tu pie izquierdo quede en el suelo encima de tu cabeza. Asegúrate de mantener las piernas lo más rectas posible. Mantener esta acción durante 30 segundos.

Algunos puntos a tener en cuenta en este momento

Si tu cuerpo está inestable, puedes apoyar tu cintura con las manos y colocar los codos en el medio de la colchoneta lo más posible, no de ningún lado.

Para reducir la presión sobre el codo, generalmente es difícil estirar la pierna derecha durante los ejercicios para principiantes y los practicantes principiantes no deben preocuparse por mantenerla.

Para los practicantes avanzados, por supuesto, cuanto más rectos, mejor.

Inhala, levanta de nuevo la pierna izquierda y júntala con la pierna derecha, volviendo al estado de postura sobre hombros. Exhale, doble las rodillas, deje caer las rodillas sobre la frente, relájese lentamente y descanse en el suelo. Al restaurar, no mires hacia arriba.

En resumen, siempre que sigamos los métodos anteriores podremos tener una piel sana y en buen estado. Por supuesto, no importa qué método, debes persistir. Hoy te comparto muchas posturas de yoga, espero que puedas sacar algo de ellas. El yoga te ayuda a fijar tu edad y a ser cada vez más bella.