¿Cómo pueden los hombres reducir la grasa abdominal sin perder la cara?

1. Aprovecha tu tiempo de desplazamiento para caminar.

Caminar es un deporte con una barrera de entrada baja, pocas lesiones deportivas y apto para la mayoría de personas. Cuando voy a trabajar, me bajo del autobús primero y paro dos paradas antes. Puedo charlar libremente con la gente y caminar hasta la empresa a una velocidad que no me deja sin aliento. Al caminar, recuerde enderezar la cintura y apretar el abdomen para que los músculos abdominales puedan moverse.

2. No descuides el desayuno y el almuerzo.

Hacer dieta para adelgazar es complicado para los hombres. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, definitivamente comerás y beberás demasiado cuando llegues a casa por la noche, lo que te llevará al mal hábito de comer en exceso. Por lo tanto, se recomienda que los amigos varones coman tres comidas a tiempo y traigan consigo algunos refrigerios bajos en grasas y calorías, que no solo pueden satisfacer el hambre sino también reponer energía. Y no renuncies a comer en exceso sólo porque no ves ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo te hará engordar cada vez más.

3. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.

Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.

4. Gasta menos y haz más.

No pidas a tus compañeros o colegas que te ayuden a traer comida o comprar cosas sólo por conveniencia. No pongas excusas para ser vago. Levántese de su asiento, camine y vea qué puede hacer fácilmente por los demás. De esta manera no sólo podrás hacer buenos amigos, sino que también podrás ejercitar tus músculos y evitar que crezca grasa en tu cuerpo. Esta es una excelente manera de ganar múltiples trabajos.

5. Comer antes de las seis de la tarde.

Cena 4 horas antes de acostarse tiene menos probabilidades de provocar obesidad. Pero si tienes una barriga pequeña, puedes preparar la cena antes de las 6 de la tarde para que tu estómago tenga tiempo suficiente para digerir antes de acostarte, de modo que la grasa no se acumule en el abdomen.

6. Comer menos carne y más verduras

La evidencia médica demuestra que los aminoácidos de la carne tienen efectos secundarios en el cuerpo humano. Comer demasiada carne puede provocar fácilmente un exceso de grasa y un aumento de peso, lo que también es perjudicial para la salud. La fibra cruda de las verduras puede promover la motilidad gastrointestinal, aumentar la eliminación de toxinas en el cuerpo y acelerar el metabolismo. Por tanto, las frutas y verduras son la mejor opción para quienes quieren adelgazar.

7. Ten una botella de agua en tu escritorio.

Beber agua tiene muchos efectos, especialmente para las personas que quieren reducir su barriga cervecera. Cuando se te antojan dulces u otros bocadillos, beber un poco de agua puede reducir tus ganas de comer. No te preocupes por comer cuando estés estresado. Podrás caminar más y liberar el estrés de la manera correcta.

8. Gira la cintura al caminar por casa.

Al caminar por casa, puedes añadir movimientos de torsión de cintura para ejercitar tu cintura y abdomen débiles. Al dar el paso izquierdo, gire la cintura hacia la derecha hasta el punto final, luego dé el paso derecho, gire la cintura hacia la izquierda hasta el punto final, y así sucesivamente. Sin embargo, caminar así durante demasiado tiempo supondrá una carga para la cintura, por lo que es mejor limitarlo a 30 minutos al día.

9. Bebe bebidas con fibra

La fibra es como una esponja que absorbe agua en el estómago. El estómago contiene mucha agua, lo que aumentará la sensación de saciedad. La fibra controla las hormonas que aumentan el apetito, lo que le permite comer menos sin sentir hambre ni desnutrición. Para las proteínas, lo mejor es beber diariamente una bebida sencilla de fibra sin azúcar antes de acostarse.

10. Más risas

Reír es en realidad una forma de saludar al estómago. ¿Sabías que reír puede fortalecer tus músculos abdominales? Si tienes una barriga más delgada y atractiva, ponerse en forma no será tan fácil. Reír durante al menos 10 minutos al día puede aumentar la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales, ajustar su dieta y mantenerse delgado por mucho tiempo.

11. Método de acupresión de la grasa abdominal baja

El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa, en los hombres se concentra mayoritariamente en el ombligo y en las mujeres, mayoritariamente. concentrado en el ombligo. Si presiona los dedos sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.

12. Cambia el movimiento

Como decían los expertos, hay que sacar tiempo para hacer ejercicio. Una vez que se inicia un plan de adelgazamiento hay que implementarlo con determinación. Puede concentrarse en completar tareas importantes todos los días y luego conducir hasta el campo de golf para jugar golf o ir al gimnasio y salir a correr en casa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 40 minutos cada vez. El ejercicio aeróbico sostenido y de baja intensidad puede provocar grandes cambios en la forma de su cuerpo. Su barriga se hará más pequeña y su cintura se reducirá significativamente.

13. Comer menos alimentos ricos en aceite y agua.

Mucha gente comía antiguamente, pero nunca engordaba. Mucha gente lo atribuye a la falta de "aceite y agua". Los expertos ahora señalan que consumir menos de 30 calorías diarias provenientes de grasas es beneficioso para perder peso. De hecho, no tienes que molestarte en calcular estos números, sólo recuerda comer menos alimentos ricos en "aceite y agua". Además, no tengas prisa por comer. Los hombres siempre comen como si alguien les fuera a robar si no comen. De esta manera, estarás lleno antes de que tu cerebro se dé cuenta, pero seguirás comiendo hasta que tu cerebro envíe la orden de estar lleno.

14. Use menos ropa y báñese más.

La grasa existirá en estado libre a -15 grados, lo que favorece más la pérdida de peso. Así que cuando llegue el invierno, no uses ropa demasiado abrigada, es mejor solo usar ropa abrigada. Además, conviene bañarse con frecuencia para eliminar la suciedad entre la piel, de modo que el cuerpo pueda recibir un masaje adecuado, promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica.

15. Respiración abdominal

La respiración abdominal no solo puede estimular la peristalsis del estómago, sino también promover la descarga de heces en el cuerpo y acelerar la quema de grasa abdominal. Mire la televisión en el sofá o recuéstese en la cama y respire abdominalmente durante diez minutos todos los días antes de acostarse: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo el abdomen se abulta gradualmente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente desde la boca, para que puedas sentir. ¿El abdomen está lento o se está hundiendo? Preste atención a la respiración abdominal, 5-6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en los altibajos del abdomen y mantenlo durante un mes para ver el efecto.

16. Preocuparte menos y dormir más

En lugar de preocuparte por todo para adelgazar, es mejor dormir bien y animarte a hacer ejercicios para adelgazar. Quedarse despierto hasta tarde no sólo es perjudicial para el organismo, sino que también tiene algunos efectos negativos en la pérdida de peso. Las personas que duermen menos de cuatro o cinco horas al día no deberían hablar de adelgazar, porque ni siquiera se pueden cumplir los requisitos más básicos para adelgazar. El efecto de pérdida de peso se puede imaginar.