¿Qué acciones puedes tomar antes de acostarte para crecer?
Método de crecimiento científico:
1. Tomar un vaso de leche cada mañana y cada noche (puedes comer algunos bollos o pasteles al vapor para beber leche por la mañana. No beber leche encima). En ayunas, lo mejor es beber leche media hora después de la cena. Tenga cuidado de no comer demasiado arroz en la cena. La cantidad de arroz es dos tercios de la habitual. p>2. Consuma una cantidad adecuada de soja todos los días. La soja contiene mucho calcio y proteínas.
3. Una hora antes de acostarte cada noche, salta 60 veces. Cuanto más alto sea el salto, mejor. Luego salta la cuerda durante media hora, saltando dos veces en 1 segundo, saltando con dos piernas y una pierna alternativamente.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presiona tus piernas, presiona cada pierna 60 veces hasta que sientas dolor en las piernas. Tenga cuidado de no dañar los ligamentos.
6. Estira las piernas 40 veces.
7.
8. Levántate por la mañana y repite los pasos 5 y 6.
9. Duerme 8 horas cada noche, ¡no menos de 7 horas cuando estés ocupado estudiando o trabajando!
Las personas con epífisis no cerradas (generalmente menores de 23 años) obtendrán resultados después de tres meses de entrenamiento según el método anterior. Cuanto más joven sea, mejores serán los resultados.
En primer lugar:
1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y evitar comer en exceso. Es necesario asegurar una nutrición adecuada pero también ser moderada. No fumar, no beber.
2. Vive una vida normal y duerme bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura con almohadas de menos de 125 px.
3. Preste atención al cuidado de su propia salud y busque tratamiento temprano si no está enfermo. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para obtener más conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional, ser despreocupado y favorecer el crecimiento y el desarrollo.
Ejercicio de altura
(1) Junte los pies, párese derecho, mueva una pierna medio paso hacia atrás, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, no doble las rodillas y deja que tus dedos toquen el suelo, repite de 15 a 20 veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
(2) Separe los pies entre 30 y 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
(3) Abre los pies 60 ~ 70 cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás horizontalmente. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
(4) De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párese con una pierna medio paso hacia atrás, abra los talones y deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego coloque las manos contra la pared, levante las pecho, sobresalga las nalgas hacia atrás y junte las rodillas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, curar el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haga una almohada para la cintura de 1 cm de largo y aproximadamente el doble de ancho que su muñeca. Coloque una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla, luego incline los hombros hacia atrás y levante los brazos. pecho. Haga esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta postura. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
(8) Siéntese, ate la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sostenga la pantorrilla con ambas manos, haga que la rodilla de una pierna quede al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna y luego use ambas. Manos para tirar del cuerpo para doblarlo de modo que la barbilla toque las rodillas de 20 a 30 veces seguidas.
Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño y dormir por la noche, para que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un tiempo. Para lomos de gato y en forma de O...
¿Cuáles son algunos ejercicios previos a la cama que pueden ayudarte a crecer antes de acostarte?
Realizar ejercicios de crecimiento y estiramiento. Debido a que la hormona del crecimiento es más fuerte entre las 0 y las 2 de la tarde, hacer ejercicios de estiramiento del crecimiento antes de acostarse puede ayudar a * * * hacer crecer el disco intervertebral y liberar la presión sobre él durante el día. Puedes probarlo, esta es una buena manera de crecer.
¿Qué haces antes de acostarte?
De hecho, la mejor manera de crecer es hacer ejercicios de estiramiento del crecimiento antes de acostarse. La hormona del crecimiento es más abundante entre las 11:00 y las 2:00 de la noche, por lo que hacer ejercicios de estiramiento del crecimiento antes de acostarse puede ayudar a que la placa de crecimiento se relaje. Ayuda eficazmente a crecer más alto.
¿Cuáles son algunos ejercicios de estiramiento antes de dormir? 5 puntos
1. Tira hacia atrás: Siéntate en una colchoneta (cama), estira las piernas hacia adelante, párate con los pies uno al lado del otro, contrae el abdomen y ajusta el pecho, incluso si el torso se inclina hacia adelante. , sopla tu cabeza y estira el cuello, estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, preferiblemente tocando tus pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
2. Colgado: Practica en la barra horizontal o en tu propia barra para colgar cada mañana y noche antes de acostarte. Solución: Sostenga el poste con ambas manos, levante ambos pies del suelo, apriete todo el cuerpo y deje que su cintura, glúteos y piernas tiemblen silenciosamente durante 2-3 minutos, luego descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo. Después de 10 a 15 repeticiones, haga 5 repeticiones de levantamiento de pesas: 5 kg de peso atado al tobillo. Descanse 2 minutos cada vez. Muchas personas consideran que este método es muy eficaz con perseverancia y mucho tiempo.
3. Tensión estática: aumente gradualmente la tensión. Una vez que sientas el tirón, detente durante 10 a 15 segundos, no más de 30 segundos. Si un músculo se estira lentamente con un agarre, no mostrará una contracción activa.
4. Estirar antes de acostarse: Es actualmente el método más reconocido para aumentar la altura corporal. Haga ejercicios de estiramiento de piernas todas las noches antes de acostarse, relaje completamente las piernas, haga ejercicios de estiramiento en la cama o descanse inmediatamente después de hacer ejercicios de suspensión y trate de no ejercer más presión sobre las piernas y el tronco. La persistencia a largo plazo tendrá un efecto creciente muy bueno.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a crecer?
Tu altura estándar = (altura del padre altura de la madre)÷2 10 (niña 5)
Sin embargo, es normal que tu altura sea mayor o menor a 10 cm. Aquí tienes una manera de crecer:
1 Duerme 9 horas cada día, lo que representa el 50%.
2 Nutrición adecuada todos los días, representa el 30%.
3 Ejercicio aeróbico durante al menos 2 horas al día, representa el 20%, que es el estándar recomendado por las Naciones Unidas.
¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte? Cuatro consejos para solucionar mis problemas.
Los ejercicios de aumento de altura se refieren a que personas de baja estatura realizan algunas gimnasias que son beneficiosas para su altura corporal sin utilizar drogas ni equipos, y en última instancia logran el propósito de aumentar su altura. En los deportes, se utilizan principalmente dos series de gimnasia para aumentar la altura para el entrenamiento de aumento de altura.
Acciones de Gimnasia
Episodio 1
La primera serie es: “Ejercicios de Crecimiento del Centro Superior”, un total de cinco sesiones;
① Ejercicios de estiramiento en decúbito supino
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble los brazos frente al pecho, cruce los dedos y estire las extremidades inferiores, mientras extiende los brazos hasta la parte superior de la cabeza; , salte de puntillas y estire el cuerpo tanto como sea posible. Exhale, relájese y recupérese haciendo ejercicio de 10 a 25 veces, según la edad;
②Levántate y salta.
El número de ejercicios depende de la edad, de 6 a 20 veces.
③ Remo
De pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y balancea vigorosamente como si remas 25 veces.
④ Saltar sin cuerda.
Sujetar la cuerda con las manos en lugar de sujetar la cuerda y saltar la cuerda en su lugar, la velocidad debe ser dos veces por segundo el número de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3-5 minutos, unos 120; veces por minuto.
⑤Acuéstate boca abajo, cierra la puerta y patea las piernas.
Empuja hacia arriba con ambas manos en el suelo, luego el abdomen y las piernas no se mueven, y las piernas se estiran y empujan hacia atrás al mismo tiempo, el número de movimientos se divide en 3; -5 grupos según edades, con 15 columnas en cada grupo.
Episodio 2
El segundo conjunto son ejercicios de dibujo, que se utilizan junto con ejercicios de dibujo. Hay cinco partes en total:
① Flexión y extensión de la articulación del paso.
Ata la correa alrededor de las articulaciones y asegúrala, acuéstate boca arriba; levanta los dedos de los pies con fuerza al mismo tiempo, luego salta hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo, repite 18-25 veces rítmicamente; ponerse de puntillas e inhalar, ponerse de puntillas y exhalar. Cinco minutos
②Ejercicios de estiramiento de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstate boca arriba y mueve las piernas a lo largo de la cama para estirarlas y contraerlas. Al contraer, las pantorrillas y los muslos están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer los pies, exhale al enderezar los pies y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo.
③Ejercicios de pedaleo de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstese boca arriba, tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen a 90 grados con respecto al cuerpo y luego empuje hacia afuera con las manos. tacones. Inhale cuando los muslos estén juntos, exhale al empujar, diga en silencio largo, largo, largo, repita de 10 a 20 veces;
④Dragonfly Sports
Ate la correa de las extremidades superiores alrededor de los hombros, acuéstese boca abajo y estire las manos hacia atrás de forma natural. Cuando respires profundamente, estira los brazos hacia atrás, levanta la parte superior del cuerpo, levanta la cabeza y levanta las piernas hacia arriba al mismo tiempo. Todo el cuerpo es como una libélula voladora. Relájese mientras exhala y repita de 5 a 8 veces.
⑤Ejercicio de rueda de piernas
Acuéstese boca arriba con los hombros y los codos boca abajo; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad rápido y lento; esto durante 2-3 minutos seguidos. Estos dos conjuntos de ejercicios son la base del entrenamiento de alto nivel. Los entrenadores deben practicar durante 50 minutos cada dos días, haciendo ejercicios del centro de altura por la mañana y ejercicios de tracción por la noche. Como resultado, el efecto de mejora de la altura fue bastante bueno. Este experimento muestra que, aunque las actividades deportivas son las actividades más utilizadas en el ámbito deportivo en la actualidad, no todas las competiciones deportivas desempeñan un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Una vez que los métodos y métodos de práctica son incorrectos, causará daño al cuerpo, especialmente al desarrollo de la altura. Lo mejor es hacerlo por la mañana.
¿Cuáles son algunos consejos antes de acostarse para que sea más fácil crecer?
No se recomiendan consejos para dormir. La calidad del sueño tiene un gran impacto en la altura. Cuando las personas duermen profundamente por la noche, la secreción de la hormona del crecimiento es cinco veces mayor que durante el día, por lo que se recomienda buscar una posición cómoda para dormir y conciliar el sueño lo antes posible para asegurar el tiempo y la calidad del sueño.
Si tienes trastornos del sueño puedes contactar con el Departamento de Música y Neurología. Sound Brain puede mejorar la fatiga y la falta de concentración, lo que le ayuda a tener un sueño mejor y de mayor calidad y le ayuda a crecer más alto.
¿Qué puedo hacer antes de acostarme para crecer hasta los 10 cm de altura?
En general, pensamos que los ejercicios para crecer son * * ejercicios de la placa de crecimiento (como correr, saltar, nadar). . . ), pero, de hecho, el ejercicio más eficaz para crecer es el ejercicio de estiramiento del crecimiento. Se recomienda utilizar equipos de ejercicios de crecimiento para ayudar en los ejercicios de crecimiento y estiramiento antes de acostarse, lo cual es muy útil para el efecto del crecimiento en altura.
¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a crecer?
Lo que hagas antes de acostarte no tiene nada que ver con si podrás crecer rápidamente. Las niñas generalmente crecen entre los 12 y 13 años, no entre los 15 y 16 años, y los niños generalmente crecen a los 18 años. La altura se ve afectada principalmente por la genética, pero una nutrición razonable, una buena mentalidad, una actividad física adecuada y un sueño adecuado también son factores importantes para la altura. Si aún puede crecer, puede tomar una radiografía de los huesos largos de sus extremidades para ver si su epífisis se ha osificado. Si se osifica ya no crecerá y viceversa.