¿Caminar hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas? ¿Cómo evitar el engrosamiento de las piernas al caminar?
¿La marcha deportiva hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas?
La marcha deportiva es buena para moldear todo el cuerpo. Es un ejercicio aeróbico de larga distancia, de intensidad media-baja y que tiene un buen efecto adelgazante. La marcha atlética es un deporte suave que se basa principalmente en la resistencia más que en la fuerza instantánea. Sólo los ejercicios de fuerza generales pueden hacer que los puntos de fuerza del cuerpo se vuelvan más gruesos. Por tanto, la forma correcta de caminar no sólo puede desarrollar los músculos en pequeña medida, sino también hacer desaparecer la grasa de las piernas y tener el efecto de adelgazar las piernas.
Cómo evitar el engrosamiento de las piernas durante la marcha
1. Calienta antes de la marcha
Calienta antes de la marcha. Se pueden realizar movimientos simples como prensas de piernas, patadas, estiramientos del cuerpo, ejercicios de rodillas y tobillos para mover las articulaciones del cuerpo.
2. Adopta una postura correcta
Asegúrate siempre de tener un pie en el suelo. Desde el momento en que el pie delantero aterriza en el suelo hasta que la pierna alcanza la posición vertical, la pierna debe estar recta y la rodilla no debe estar doblada. Al pasar del apoyo con una sola pierna al apoyo con dos piernas, tus pies no deben despegar del suelo en ningún momento cuando tus talones estén en el suelo. Gire su cuerpo hacia adelante y hacia atrás en línea recta, manteniendo su cuerpo en posición inclinada o erguida, con los brazos doblados a 90 grados y los pies balanceándose.
3. El tiempo de caminata no debe exceder de 1 hora.
Lo mejor es controlar el tiempo de caminata en 1 hora y la intensidad del ejercicio debe ser la adecuada. Si la cantidad de ejercicio excede la carga, los músculos de las piernas no solo pueden volverse más gruesos debido a la tensión prolongada, sino que también pueden causar otras lesiones en el cuerpo.
4. Relájate después de caminar.
Después de la carrera de marcha, puedes caminar unos minutos y luego dar palmaditas y masajear tus piernas para relajar los músculos tensos de las mismas durante la carrera.
¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?
1. Ejercicio muscular
Al caminar, casi todos los músculos del cuerpo deben estar activos, y los músculos delanteros y traseros de las piernas estarán completamente ejercitados y fortalecidos. Y como requiere un movimiento vigoroso de los brazos, también se pueden ejercitar los músculos de los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho.
2. Ayuda a perder peso
La marcha deportiva es un ejercicio aeróbico, de larga duración, de intensidad media y de baja intensidad. de calorías y puede ayudar a perder peso.
3. Mejorar la fuerza ósea
La marcha deportiva equivale al entrenamiento con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.
4. Prevenir el estreñimiento
Caminar puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a la motilidad gastrointestinal, previniendo así el estreñimiento.
5. Mejorar la inmunidad
Caminar durante mucho tiempo puede mejorar eficazmente las funciones del sistema de circulación sanguínea y del sistema respiratorio, mejorar la condición física, mejorar la inmunidad del cuerpo y promover la salud.
6. Liberar el estrés
Puedes sentirte relajado durante la caminata constante, especialmente en algunos lugares con paisajes agradables, lo que puede hacer que las personas se sientan relajadas y felices. El estrés en la vida o en el trabajo se alivia y relaja de forma inconsciente.
¿Cuál es la diferencia entre marcha atlética y marcha normal?
La marcha normal requiere entre 100 y 120 pasos por minuto, y la marcha deportiva puede alcanzar entre 180 y 200 pasos. Algunos excelentes atletas de marcha pueden superar los 200 pasos por minuto. La longitud de la zancada de la marcha normal es generalmente de 70 a 80 cm, y la longitud de la zancada de la marcha atlética puede alcanzar los 90 a 110 cm. La marcha normal suele tardar entre 0,50 y 0,55 segundos por paso, mientras que la marcha deportiva sólo tarda entre 0,27 y 0,32 segundos por paso, o incluso menos. También se puede ver a partir de la diferencia de velocidad entre la marcha atlética y la marcha atlética ordinaria que la velocidad de la marcha atlética se ve afectada por la cadencia y la longitud del paso.