¿Qué tipo de ejercicio es apropiado dos horas antes de acostarse?
Primero, levanta las piernas y apóyate contra la pared
Lo mejor es estirar las piernas contra la pared, formando un ángulo de 90- ángulo de grado con respecto a su cuerpo. Si se siente entumecido, puede dejarlo temporalmente; de lo contrario, permanecerá entumecido y con calambres. Este truco puede eliminar eficazmente el edema y estar de pie durante mucho tiempo durante el día también puede desempeñar un buen papel en el alivio de las varices.
2. Método Lajin Transverso
Extiende las piernas horizontalmente hacia ambos lados y déjalas reposar durante unos 10 minutos.
Tercero, ejercicio de patada de tijera
Boca arriba, acuéstate en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, endereza los pies e intenta estirarlos. lo más fuerte posible Abrir y luego cerrar juntos. Los pies deben cruzarse a medida que se juntan, apretando los músculos internos del muslo. Ir y venir de 30 a 50 veces será muy agotador, pero el efecto es muy bueno. Este truco puede eliminar rápidamente la grasa interna del muslo que es difícil de perder peso, y los músculos internos que no se ejercitan con regularidad se volverán muy fuertes. Cuanto más rápido puedas abrir y cerrar las piernas, mejor, pero debes hacerlo dentro de tus posibilidades. Es posible que desees aumentar gradualmente la velocidad y la frecuencia para evitar lesiones en las piernas y la cintura.
Cuarto, glúteos delgados y hermosos
Cuando esté acostado, doble los pies y sepárelos hasta la altura de los hombros, y levante lentamente los glúteos, pero aún en un estado apretado. Mantenga los glúteos hacia arriba durante unos 5 segundos, que pueden ser un poco más, luego baje lentamente los glúteos, vuelva a la acción original y repita. En realidad, este truco consiste en sujetar las nalgas con fuerza y la carne de las nalgas se concentrará en el medio. Esto no sólo elimina la grasa sino que también esculpe los glúteos.
5. Bicicleta de Aire
Acuéstate boca arriba, levanta las piernas lo más alto posible, apoya tu cintura con las palmas, mantén los codos doblados a 90 grados y pedalea la bicicleta. con las piernas hacia arriba.