En cuanto a perder peso, ¿qué pasa?
1. El ejercicio consume energía y favorece la oxidación y descomposición de la grasa almacenada en el cuerpo, reduciendo así la grasa. Pero al mismo tiempo, la contracción muscular frecuente y la fuerza durante el ejercicio estimularán el engrosamiento de las fibras musculares y aumentarán la masa muscular.
En el cuerpo, el contenido de agua del tejido muscular es mucho mayor que el del tejido graso, por lo que el músculo es "más pesado" que la grasa (en rigor, bajo la premisa del mismo volumen).
En otras palabras, cualquier aumento de "poco" músculo compensará la pérdida de peso provocada por una disminución de "más" grasa. Como resultado, la pérdida de peso en la etapa inicial del ejercicio no es obvia.
2. El consumo de grasas está directamente relacionado con la cantidad de ejercicio. No importa qué tipo de ejercicio o forma, siempre que la cantidad de ejercicio sea lo suficientemente grande (el consumo de energía sea suficiente), puede promover la oxidación y descomposición de la grasa en el cuerpo.
Sin embargo, la ganancia muscular está directamente relacionada con la forma de ejercicio. En términos generales, cuanto más extenuante sea el ejercicio (como levantamiento de pesas, mancuernas, equipos, etc.), mayor será el efecto de estimulación sobre el crecimiento muscular, porque la formación de los músculos sigue el principio de "usar para crecer, usar para retroceder". .
3. Además, el aumento de masa muscular es más evidente en las primeras etapas del ejercicio, especialmente para aquellos que no han hecho ejercicio antes y recién están comenzando a hacerlo. Si continúas haciendo ejercicio, es decir, haces ejercicio durante mucho tiempo, tus músculos no seguirán aumentando.
Por lo tanto, la mejor manera de resolver el problema de no perder peso en la etapa inicial del ejercicio es desarrollar confianza y continuar haciendo ejercicio hasta que el aumento de peso muscular no pueda compensar la pérdida de peso en grasa y el peso bajará naturalmente. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la elección de formas adecuadas de ejercicio para evitar sobreestimular el crecimiento muscular.
4. Eso sí, hay que tener en cuenta que en cualquier caso, la ganancia muscular es beneficiosa para la salud. En otras palabras, ha perdido grasa y ha ganado músculo. Aunque no ha perdido peso, los beneficios para la salud siguen siendo grandes, al menos no menos que la pérdida de peso normal (pérdida de peso).
Independientemente de la salud, pierde grasa y gana músculo. Aunque no se ha reducido el peso, sí se ha reducido el "volumen" del cuerpo, por lo que la persona parecerá "más delgada" y con más energía.
Datos ampliados
Qué es la delgadez real:
El peso es un criterio muy superficial para juzgar la obesidad. ¿Realmente delgado? Puedes mirar el índice de masa corporal. El índice de masa corporal es un estándar internacional comúnmente utilizado para medir la obesidad y la salud.
En lo que respecta a China, cuando el índice de masa corporal está en el rango de 18,5 ~ 23,9 es normal, cuando está por debajo de 18,5 es delgado, y cuando es igual o superior 24, tiene sobrepeso. Mediante cálculos, en comparación con los estándares del índice de masa corporal de China, podemos determinar si tenemos sobrepeso u obesidad. El índice de masa corporal se calcula de la siguiente manera:
Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg) ÷ altura al cuadrado (metros)
Por ejemplo, una mujer de 1,6 m pesa 60 kg , entonces su índice de masa corporal es 60 ÷ (1,6x1,6) ≈ 23,44.
Además del índice de masa corporal, también puedes mirar el porcentaje de grasa corporal. La tasa de grasa corporal se refiere a la proporción del peso de la grasa corporal con respecto al peso total del cuerpo humano. Refleja la cantidad de grasa corporal y es la clave para perder peso.
¿Grasa corporal? = 1,2×índice de masa corporal? 0,23×Edad-5,4-10,8×Género (el valor de hombre es 1 y el valor de mujer es 0).
En términos generales, es normal que los hombres tengan una tasa de grasa corporal de aproximadamente 10 a 20, y para las mujeres, es normal tener una tasa de grasa corporal de aproximadamente 17 a 30. Pero este estándar no es fijo y cambiará con la edad. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 55 años, el valor estándar del porcentaje de grasa corporal puede aumentar entre 2 y 3 cada 5 años.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Índice de masa corporal