¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar la cintura?

¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar cintura? Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Para las mujeres que aman la belleza, las formas de adelgazar la cintura también son un tema candente. Déjame mostrarte algunos ejercicios efectivos para adelgazar tu cintura.

¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar cintura? 1 1. Pedalear: Simplemente te tumbas en el suelo y finges pedalear una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la espalda contra el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje con los pies para que el tobillo izquierdo toque la rodilla derecha y luego el tobillo derecho toque la rodilla izquierda.

2. Ejercicio de elevación de rodillas: Busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, tire de las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a la posición original y repite.

3. Abdominales de brazos: Túmbate, flexiona las rodillas y junta los pies hacia el borde de la cama. Envuelve la toalla alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo con cada mano. Meta el abdomen, levante los hombros, levante lentamente la espalda, luego inclínese lentamente hacia atrás, continúe de pie cuando esté a punto de tocar el suelo y repita. Si le resulta demasiado difícil, levante la parte superior del cuerpo del suelo.

4. Levantar la pelota: Acuéstese boca arriba, sostenga una pelota de tenis en sus manos, levante las manos hacia el techo, estire las piernas juntas y enganche los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo y no hacia adelante.

¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para adelgazar cintura? 2 1. Abdominales.

Cuando se trata del mejor ejercicio para adelgazar abdomen y cintura, lo primero en lo que la mayoría de la gente piensa son en los abdominales. En efecto. Los abdominales son un ejercicio diseñado específicamente para la cintura y el abdomen. En el proceso de levantar y acostarse, debemos aprovechar al máximo los músculos centrales de la cintura y el abdomen. Persistir en hacer abdominales durante mucho tiempo puede tensar la grasa suelta en el abdomen y hacer que la cintura sea más prominente.

2. Hula Hoop

El giro del Hula Hoop es una especie de entretenimiento para muchas personas cuando eran jóvenes. De hecho, mucha gente no sabe que el hula-hoop también es un muy buen ejercicio para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen. Porque en el proceso de rotación del hula-hoop, debemos aprovechar al máximo la potencia de la cintura y el abdomen para hacer que el hula-hoop gire, de modo que pueda ayudar a dar forma a la línea de la cintura durante la rotación; El hula Hoop también puede promover la peristalsis del tracto gastrointestinal y promover la eliminación de las heces es muy eficaz para adelgazar el abdomen.

3. Levanta las piernas

¿Cuáles son los mejores ejercicios para reducir barriga y cintura? Mucha gente piensa que levantar las piernas las adelgazará, pero de hecho, mantenerlas elevadas no solo puede ayudar a adelgazar las piernas, sino también a ejercitar los músculos centrales de la cintura y el abdomen. Por un lado, puede mejorar la elasticidad de la cintura y el abdomen y, por otro lado, puede reducir la apariencia de la grasa abdominal y de la cintura. Siempre que realicemos levantamientos de piernas de manera estandarizada, habrá efectos adelgazantes obvios en el abdomen y la cintura en aproximadamente un mes.

4. Patadas de tijera

Túmbate con el cuerpo plano y estira las piernas en el aire, luego ábrelas y crúzalas, ábrelas y crúzalas como si fueran tijeras...( pero al cruzarlos, una vez que la pierna derecha está arriba, la pierna izquierda está abajo en la segunda intersección, la pierna derecha está abajo, la pierna izquierda está arriba...repita) Quédese por 30 segundos, luego lentamente; cerca. Cuanto más lenta sea la velocidad, más eficaz ~1. Hazlo de 20 a 30 veces al día, puedes aumentarlo o disminuirlo tú mismo~