Cuidado del cuerpo por los reyes del fitness

Las verduras contienen mucha fibra, que no sólo requiere más tiempo para masticarse, sino que también absorbe agua y se expande después de que las verduras ingresan al estómago, lo que facilita el estómago para sentirse lleno.

2. Para perder peso, cambie el orden de las comidas:

Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Por lo tanto, después de dar a luz, primero puede beber sopa y verduras y luego comer arroz, fideos y proteínas.

3. Utilice menos aceite y menos condimentos para perder peso:

El aceite añadido a los fideos y a los fideos de sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías serán más altas en la sopa; no solo se vuelve más espeso, sino que también agrega crema, agua salada y otros ingredientes ricos en calorías cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, que también contienen altas calorías; Del mismo modo, la comida frita también es un buen alimento para tocar menos.

4. Realiza tres comidas de forma regular y cuantitativa para adelgazar:

Desayunar demasiado, o hacer solo dos comidas al día, y comer menos o no cenar reducirá el peso. la tasa metabólica del cuerpo retrasa el efecto de la pérdida de peso; o soporta saltarse una determinada comida, pero el cuerpo comerá más porque recibe la noticia de la hambruna, así que coma tres comidas con regularidad. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá. Las personas con una acumulación grave de grasa pueden metabolizar la grasa corporal acumulada después del desayuno y el almuerzo, lo cual es adecuado para las madres.

5. Para perder peso, elija alimentos con un aumento lento del azúcar en sangre:

Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, se estimulará la secreción de insulina y el azúcar en sangre se convertirá en grasa. y almacenado en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, y el arroz blanco y el pan blanco tienen un índice glucémico más alto que el arroz integral y el arroz con germen. ¡Naturalmente, las frutas y verduras también se encuentran entre los alimentos de bajo índice glucémico! Ir de compras

De hecho, ir de compras es un buen ejercicio aeróbico. Las mujeres dan un promedio de no menos de 7.000 pasos y consumen alrededor de 385 calorías durante sus visitas semanales al centro comercial. Por tanto, comprar más también es una buena forma de adelgazar.

Correr

Correr durante mucho tiempo no sólo puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa, sino que también contribuye a la simetría de las extremidades. Lo importante es que las personas que corren habitualmente tengan una especie de vitalidad y vitalidad de adentro hacia afuera. Eso sí, la intensidad de esta carrera debe ser moderada y la velocidad muy lenta, dependiendo de tu forma física.

Baile

. Bailar puede quemar de 300 a 400 calorías por hora y se quemará más grasa si bailas rápido. Bailar con gran concentración al ritmo de una música hermosa puede hacer que las personas se sientan cansadas del ejercicio, por lo que es fácil seguirlo.

Estiramientos

Estirar después del ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo, moldear una buena postura y hacer que los músculos parezcan líneas hermosas. No te quejes de que tus pantorrillas se hayan vuelto más gruesas después de hacer ejercicio por un tiempo. De hecho, esto se produce por no estirar a tiempo después del ejercicio.

Ejercicio diario

Si realmente está demasiado ocupado o tiene miedo de estar demasiado cansado para hacer 30 minutos de ejercicio regular todos los días, entonces debe hacer todo lo posible para crear actividades en su rutina diaria. vida Oportunidad de dejar que las actividades dispersas sumen al menos 30 minutos.

Método: bájese del autobús o del MRT unas paradas antes y camine hasta casa en 15 minutos; cuando tome el MRT, suba las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas si su casa u oficina está ubicada en una zona alta; Si sube un edificio, puede subir las escaleras directamente para hacer ejercicio. Salud: elija un restaurante o tienda más alejada y camine durante 10 minutos para comer y comprar alimentos.