Varios de los mejores períodos para el fitness y la atención sanitaria

En el mejor período para el fitness y el cuidado de la salud, los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Éstos son algunos de los mejores momentos para el fitness y la atención médica de cuello blanco.

Las mejores franjas horarias para el fitness y el cuidado de la salud 1 1. La mejor época para cepillarse los dientes.

Tres minutos después de una comida es el mejor momento para enjuagarse la boca y cepillarse los dientes. Debido a que las bacterias orales comienzan a descomponer los residuos de alimentos en este momento, las sustancias ácidas que producen pueden corroer y disolver fácilmente el esmalte dental, dañando los dientes.

2. El mejor momento para tomar té

El mejor momento para tomar té para mantener la salud es una hora después de comer. A muchas personas les gusta beber té caliente inmediatamente después de las comidas, lo cual es muy poco científico. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro por parte del cuerpo y puede inducir anemia con el tiempo.

3. El mejor momento para beber leche

Debido a que la leche es rica en calcio, las personas de mediana edad y mayores pueden beberla antes de acostarse, lo que puede compensar los niveles bajos de sangre. Calcio por la noche y protege el esqueleto. Al mismo tiempo, la leche tiene un efecto hipnótico.

4. El mejor momento para comer fruta

El mejor momento para comer fruta es 1 hora antes de las comidas. Debido a que las frutas son alimentos crudos, comer alimentos crudos antes de comer alimentos cocidos no aumentará la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, lo cual es beneficioso para proteger el sistema inmunológico humano.

5. El mejor momento para tomar el sol

Las mejores horas para tomar el sol son de 8 a. m. a 10 a. m. y de 4 p. m. a 7 p. m. En este momento, la luz solar está dominada por rayos ultravioleta A beneficiosos, que pueden hacer que el cuerpo humano produzca vitamina D, mejorando así las capacidades de prevención de la tuberculosis y la osteoporosis del sistema inmunológico humano y reduciendo la incidencia de la arteriosclerosis.

6. El momento más bonito

El metabolismo de la piel es más fuerte entre las 24:00 y las 6:00 de la mañana siguiente, por lo que lo mejor es utilizar cosméticos de belleza y cuidado de la piel. antes de acostarse por la noche. Promueve el metabolismo y protege la salud de la piel.

7. El mejor momento para caminar

45 a 60 minutos después de una comida, caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, que es la que más calorías consume y es la que más propicio para la pérdida de peso. Sería mejor que salieras a caminar dos horas después de cenar.

8. El mejor momento para bañarse

Tomar un baño tibio (35 ℃ ~ 45 ℃) todas las noches antes de acostarse, lo que puede relajar los músculos y articulaciones de la Todo el cuerpo, acelera la circulación sanguínea y te ayuda a dormir tranquilamente.

9. Mejor hora para dormir

Lo mejor es tomar una siesta a partir de las 13 horas. A esta hora, los sentidos del cuerpo se reducen y es más fácil conciliar el sueño. Es mejor acostarse entre las 22:00 y las 23:00 de la noche, porque el tiempo de sueño profundo de las personas es de 24:00 a 3:00 de la mañana siguiente, y la gente cae en un sueño profundo una hora y media después de dormir.

10. El mejor momento para hacer ejercicio

Hacer ejercicio por la noche es más beneficioso. La razón es que el esfuerzo físico o la adaptabilidad del cuerpo de las personas son mejores por la tarde o cerca del anochecer. En este momento, los sentidos de las personas como el gusto, la visión y el oído son los más sensibles y la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es más fuerte. En particular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables, lo que es más adecuado para el ejercicio.

Dos consejos para el fitness administrativo durante los mejores períodos del fitness administrativo y el cuidado de la salud

Nota: En cada serie de movimientos, el cuerpo debe estirarse tanto como sea posible. posible y respire profundamente por la nariz. Después del ejercicio, acuéstese sobre la colchoneta con las palmas hacia arriba, estire las extremidades y ajuste la respiración hasta que sea uniforme.

Paso 1: Ponte de pie, da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, formando un ángulo de 90 grados con el pie izquierdo, dobla la pierna derecha de manera que tu muslo derecho quede paralelo al suelo, y estire la pierna izquierda. Mantenga el cuerpo moderadamente tenso, los brazos rectos, los hombros nivelados y las palmas hacia abajo. Mire fijamente las yemas de los dedos de su mano derecha y respire profundamente por la nariz. Mantenga esta posición por un tiempo, luego cambie a la otra pierna y repita varias veces.

Paso 2: Túmbate boca arriba en el suelo, contrae el abdomen, levanta los pies del suelo y mantén la espalda pegada al suelo. Al mismo tiempo, relaje el cuello, levántelo mientras respira, manteniendo la cabeza alejada del suelo y levante las rodillas más cerca de la parte superior del cuerpo.

Paso 3: Arrodíllate boca abajo, con la cabeza y el corazón hacia adelante, los hombros bajados, contrae los músculos abdominales y levanta el ombligo del suelo. Mantén esta posición con cada movimiento, inhala y levanta la cabeza y los brazos.

Paso 4: Pon las manos en el suelo y haz flexiones. Apriete los abdominales y los glúteos y mantenga el cuerpo y el torso en línea recta. Quédate en silencio durante unos segundos. Mueva suavemente el torso en el centro de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo, levante y baje, repita de 12 a 15 veces.

Paso 5: Haz una posición de flexión, igual que la primera mitad del paso 4, levanta la pierna izquierda y exhala al mismo tiempo, sin mover la articulación de la cadera. Presta atención al movimiento de tus piernas mediante la contracción de tus músculos abdominales. Inhale cuando baje la pierna izquierda y vuelva a inhalar cuando cambie a la pierna derecha. Asegúrese de que sus caderas no se muevan, su espalda se relaje y sus hombros se hunda lo más que pueda y levante y baje suavemente. Tus piernas alternativamente, manteniendo una velocidad constante.

Paso 6:

1. Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, luego presione hacia abajo con el pie izquierdo, apunte el pie derecho hacia adelante y coloque los pies. plano en el suelo y sostén tus manos. Crúzalo sobre tu pecho. Presione sus nalgas para que su muslo izquierdo quede paralelo al piso. Concéntrate en tu equilibrio y mantén esta postura por un momento.

2. Luego, inclina tu cuerpo hacia la izquierda, gira tu cintura y gira tu rostro de modo que la parte posterior de tu brazo derecho descanse sobre la parte exterior de tu rodilla izquierda, tu brazo izquierdo está levantado. sus palmas están juntas y los músculos de su pecho están tensos.

Mantén la posición un rato y luego repite los movimientos A y B con la pierna derecha, minimizando los temblores.

Si lo mantienes durante tres días, te encontrarás diferente.