Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cómo pueden los niños perder peso más rápido haciendo ejercicio? El ejercicio es una excelente manera de perder peso. El aumento del ejercicio físico para las personas obesas no sólo puede aumentar el "gasto" de grasa corporal y restaurar la forma del cuerpo, sino que también puede ejercitar varios órganos del cuerpo y mejorar la condición física. Por tanto, aumentar el ejercicio es una buena forma de perder peso. Para aumentar la actividad muscular, es necesario aumentar las calorías, lo que puede promover la "quema" de grasa en los bancos de grasa y cambiar la proporción entre músculo y grasa. El ejercicio puede estimular el consumo de grasas y promover el metabolismo de las grasas mediante la regulación de los nervios y los fluidos corporales. El ejercicio puede reducir los lípidos en sangre, el colesterol y los triglicéridos en sangre, reducir la deposición de grasa en el corazón, el hígado y los vasos sanguíneos y reducir la incidencia de enfermedades coronarias, hígado graso y otras enfermedades. El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del miocardio, mejorando la contractilidad del miocardio y mejorando la adaptabilidad del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas. El ejercicio puede mejorar la intensidad de la respiración, aumentar el rango de movimiento del pecho y la capacidad pulmonar, mejorar la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelerar el intercambio de gases y también ayudar a "quemar" el exceso de grasa. La razón por la que el ejercicio puede perder peso se logra principalmente a través de dos aspectos: primero, regula las funciones nerviosas y endocrinas. La razón por la que las personas normales pueden mantener un peso relativamente constante se debe principalmente al equilibrio relativo de síntesis y catabolismo bajo la regulación del sistema nervioso y el sistema endocrino. En las personas obesas, esta función reguladora es disfuncional y se producen trastornos metabólicos. El anabolismo es mayor que el catabolismo y el exceso de azúcar y grasa se almacena como grasa. El ejercicio de fortalecimiento puede mejorar los sistemas nervioso y endocrino, restaurar su regulación normal del metabolismo, promover el metabolismo de las grasas y reducir la deposición de grasas. En segundo lugar, aumentar el consumo de grasas y azúcares en el organismo. Una vez que la grasa de los alimentos ingresa al cuerpo, se descompone en ácidos grasos libres y triglicéridos, ingresa a la sangre y se almacena en las células grasas. Si se consumen más sustancias que contienen lípidos, aumentará el tejido adiposo. Además, demasiada comida azucarada se convertirá en tejido graso y se almacenará en el cuerpo. Al aumentar la cantidad de ejercicio, la actividad muscular requiere calorías, por lo que aumenta la tasa de utilización de ácidos grasos libres y glucosa en la sangre. Las células grasas no se pueden reponer, pero se gastan, por lo que se encogen y se encogen. Aunque el ejercicio puede fortalecer el cuerpo y reducir la grasa, debes prestar atención a los siguientes puntos al hacer ejercicio para perder peso: 1. Varía de persona a persona. Las personas que quieran perder peso deben realizarse un examen físico antes de realizar ejercicio. Si padecen enfermedades coronarias graves, hipertensión, hepatitis y nefritis, no deben realizar actividad física intensa. Primero deben tratar la enfermedad y elegir programas moderados y adecuados, como caminar, Tai Chi, etc. Los ancianos, los niños y las mujeres embarazadas también deben elegir ejercicios que les convengan. Paso a paso. Las personas obesas suelen carecer de ejercicio físico y tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad articular relativamente deficientes. Por lo tanto, no es aconsejable hacer mucho ejercicio al principio. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. La adaptación suele tardar entre 2 y 4 semanas. 3. Esté completamente preparado. Antes de cada ejercicio, conviene realizar algunas actividades preparatorias, como mover los miembros superiores e inferiores y la cintura para activar completamente los músculos y tendones de los tobillos y las piernas, aumentar el intercambio de gases en los pulmones, aumentar el gasto del corazón y evitar Distensión y lesión de músculos y ligamentos. Nerviosismo y dificultad para respirar. 4. Actividades apropiadas. Demasiado poco ejercicio no logrará el objetivo de perder peso y demasiado ejercicio provocará efectos secundarios. Especialmente las personas obesas y las personas mayores con otras enfermedades crónicas graves deben prestar especial atención. En términos generales, la cantidad de ejercicio debe ser moderada y la frecuencia del pulso después del ejercicio no debe exceder los 150 latidos por minuto para los jóvenes y los 110 latidos por minuto para los ancianos. Síntomas como mareos, náuseas, vómitos y palidez no deben aparecer durante el ejercicio. Dolor muscular después del ejercicio, sueño y apetito normal. Si se presentan síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito e insomnio, significa ejercicio excesivo. 5. Relájate después de la práctica. Las actividades de relajación también se denominan actividades de limpieza. Después de cada ejercicio o durante los intervalos, realice algunas actividades de ritmo lento, como caminar, trotar, respirar profundamente, etc., para permitir que el corazón, la respiración y la presión arterial vuelvan a la normalidad lo antes posible. 6. Persistencia. Debes persistir en el ejercicio físico. Si quieres practicar, no puedes hacerlo. Si no quieres, no puedes hacerlo. Dejar de hacer ejercicio es perjudicial para la pérdida de peso y la salud. Los padres deben instar a sus hijos a hacer ejercicio y dar ellos mismos el ejemplo. 14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla. 15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Utilice calzado deportivo de buena calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, contraiga el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.