¿Cuáles son algunos ejercicios de los músculos abdominales adecuados tanto para hombres como para mujeres?

Como todos sabemos, antes de empezar a desarrollar los músculos abdominales, debemos hacer un ejercicio de pérdida de grasa abdominal. Si su tasa de grasa corporal no ha alcanzado un cierto nivel bajo, entonces esta acción también puede usarse como acción de entrenamiento para reducir la grasa abdominal. Sin más preámbulos, echemos un vistazo a estos ejercicios.

1. Agua con las piernas

Esta acción es un poco como dar patadas con las piernas en el agua. En primer lugar, cuando hacemos esta acción, debemos permanecer en posición supina, luego levantar la parte superior de la espalda del suelo, enderezar y levantar las piernas y realizar la acción de sacar agua. Cuando realizamos este ejercicio, necesitamos mantener nuestros músculos abdominales tensos en todo momento, para que nuestros músculos abdominales puedan entrenarse mejor.

2. Carrera de montaña

La segunda acción, la acción de entrenamiento de la carrera de montaña, es algo similar a nuestra acción de escalada, pero más rápida, por eso la llamamos carrera de montaña. Cuando realizamos esta acción, debemos mantener una posición de apoyo inclinada y luego nuestras piernas deben acercarse alternativamente al abdomen. Puedes intentar hacer este movimiento lentamente al principio y no es demasiado tarde para hacerlo rápidamente una vez que domines lo esencial.

3. Revolución Rusa

Este es un movimiento de entrenamiento habitual en nuestro entrenamiento abdominal. Esta acción requiere que permanezcamos sentados, luego levantemos las piernas del suelo en forma de V y luego completemos esta acción de giro. De lo contrario, puede consultar nuestra demostración en imagen para completarla. Cuando hagas este giro, podrás tocar el suelo por delante y por detrás, lo que mejorará el efecto de tu entrenamiento y estimulará nuestros músculos abdominales.

4. Soporte en plancha

Como última acción, introduzcamos una acción clásica de entrenamiento abdominal. Esta acción es una acción común en el entrenamiento abdominal. De hecho, no sólo puede ejercitar nuestro abdomen, sino también ejercitar nuestros glúteos, espalda y piernas. Cuando hacemos este movimiento, necesitamos mantener nuestro cuerpo en línea recta. Si puedes, mantén este movimiento por un minuto. Durante este minuto hay que mantener tensos los músculos abdominales en todo momento para que podamos tener una enorme quema de grasa abdominal.

Puedes realizar estos cuatro movimientos de entrenamiento de ida y vuelta varias veces, lo que aumentará tu efecto de entrenamiento. Ya sea que estés tratando de ganar músculo o perder grasa, serán una gran ayuda para el entrenamiento, así que no desistas. Siempre no hay nada de malo en practicar más. Si desea obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, continúe con ellos y hágalos. Además, combinado con una dieta razonable, creo que pronto podrá volver a ver los músculos abdominales.