Piernas delgadas, ¿cómo es el efecto de nadar?
0LSi permanece sentado en la oficina durante mucho tiempo, gradualmente descubrirá que sus muslos se vuelven cada vez más gruesos. De hecho, el mal hábito de cruzar las piernas es la principal razón por la que los muslos se vuelven más gruesos.
La razón es sencilla. Si apoya la pierna derecha sobre la izquierda durante mucho tiempo, la articulación femoral derecha sobresaldrá. Las piernas son naturalmente gruesas. Estos sencillos ejercicios a continuación pueden evitar que sus muslos se vuelvan más gruesos. ¡Echemos un vistazo!
1. Siéntate en una silla, estira las piernas para mantener los pies a cierta distancia del suelo, estira los dedos de los pies y mantén esta posición durante 5 segundos.
2. Mantén los dedos de los pies rectos y los pies en un ángulo de 90 grados, permitiendo que los tendones de los talones y las pantorrillas se estiren durante 5 segundos.
3. Utiliza la fuerza de los tobillos para rotar los pies y tensar los músculos de las pantorrillas al mismo tiempo.
4. Al subir escaleras, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones al mismo tiempo, lo que puede tensar bien los músculos de las piernas.
5. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
También puedes hacer ejercicio en la cama.
Cuando te despiertas por la mañana, no tienes que saltar de la cama inmediatamente. También puedes hacer ejercicios mientras estás acostado en la cama, lo que te hará sentir renovado.
Frota tu cara: usa tu dedo medio para frotar los puntos Xiangying a ambos lados de tu nariz más de 10 veces, luego frota tus manos hasta tu frente y luego frótalas por tus mejillas. Repita esto 20 veces para promover la circulación sanguínea facial y lograr efectos embellecedores.
Gire los ojos: primero gire los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, más de 10 veces cada vez, lo que puede mejorar la visión y reducir la fatiga ocular. Párese derecho: acuéstese boca arriba, estire las piernas y respire profundamente. Al inhalar, levante el abdomen y relájese al exhalar. Un respiro a la vez. Haz esto 10 veces. Puede mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal, perder peso y mejorar la digestión gastrointestinal.
Tres razones para el entrenamiento de fuerza
Muchas personas creen que el entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo del cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, según una nueva investigación de la Universidad de Kansas, esa creencia puede ser una ilusión. Los expertos dicen que el entrenamiento de fuerza realmente puede desarrollar músculo magro y ayudarte a quemar más de 100 calorías al día. Además, para mantener los músculos fuertes. Pero debes consumir al menos 100 calorías adicionales por día. Sin embargo, todavía hay muchas razones para agarrar mancuernas.
Razón 1: A través del entrenamiento lucirás más delgada que antes. Los músculos se pueden tensar, reduciendo así el tamaño del cuerpo. A menos que lleves tu propia báscula contigo en todo momento, los demás sólo notarán tu forma y no tu peso.
Razón 2: Tendrás más energía. El entrenamiento de fuerza puede afectar fundamentalmente a los músculos, estimular sustancias químicas en el cuerpo que afectan el sistema nervioso y eliminar la fatiga.
Razón 3: Podrás mantenerte saludable. El entrenamiento de fuerza puede mejorar la densidad ósea y evitar que se rompa los huesos; también puede reducir los niveles de glucosa y colesterol en el cuerpo, reduciendo así el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Los expertos sugieren que si desea perder peso, no solo debe reducir su ingesta calórica, sino también insistir en el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de la función cardiopulmonar, para que pueda deshacerse de la grasa por un lado y mantener los músculos delgados por el otro. otro. El cuerpo también quedará muy tonificado y lleno de energía.