Cosas a tener en cuenta al caminar para estar en forma
Precauciones para la aptitud física de la marcha
La marcha es un deporte que se desarrolla a partir de la caminata diaria. Las normas estipulan que la pierna de apoyo debe estar estirada y el apoyo de un pie. La transición a la de ambos pies antes de que el talón de la pierna que se balancea toque el suelo, los dedos de la pierna que patea no deben levantarse del suelo para garantizar que no se produzca un fenómeno de "vuelo", que también es la principal diferencia entre caminar y caminar. correr. La marcha atlética es un ejercicio aeróbico de larga distancia, larga duración, de intensidad media y baja, que es beneficioso para la pérdida de peso y la pérdida de peso.
1. Marcha
En términos de postura para caminar, la postura de la parte superior del cuerpo es básicamente erguida, mirando hacia adelante y relajando los músculos del cuello, balanceándose hacia adelante y; volver de forma natural. Los errores comunes incluyen: Muchas personas de mediana edad y mayores que hacen ejercicio caminando caminan con el pecho encorvado y los brazos doblados en lugar de las piernas. Este tipo de postura al caminar es incorrecta. Si camina durante mucho tiempo, sufrirá dolor lumbar.
2. Frecuencia de los pasos
Caminata relajada: la distancia es de no menos de 2 kilómetros; la frecuencia de la caminata se reduce a 50-70/min la marcha es relajada; 5 veces por semana. Caminata rápida: distancia de caminata rápida de 3 a 5 kilómetros; cadencia rápida de aproximadamente 150 pasos/minuto; marcha hacia adelante equilibrada, de 3 a 4 veces por semana. El mejor horario para caminar es de 15 a 21 horas.
3. Pisadas
Técnica de aterrizaje de la pisada y forma de la pisada: el talón golpea el suelo, rueda hasta la punta del antepié y finaliza con los dedos empujándose del suelo. Se requiere que en cada paso que des, utilices los dedos de los pies para impulsarte del suelo con cuidado. Esto tiene dos significados; el primero es aumentar el consumo energético del ejercicio y el otro es mejorar la fuerza de los tobillos y los dedos de los pies. Esto es de gran importancia para mejorar las capacidades de comportamiento de las personas mayores (prevención de caídas). Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo al caminar también son un factor importante. Estrictamente hablando, cuando una persona mayor no puede caminar con los pies en línea recta al caminar, indica que hay un problema con los meridianos del cuerpo de la persona (enfermedad o atrofia). del cerebelo o del cerebro).
4. Método de respiración
Cuando estamos caminando lo mejor es prestar atención a nuestra respiración. Un buen ejercicio sólo puede sacar provecho si se combina con una buena respiración. Por eso, al caminar, debes prestar atención a tu respiración. Debido a que caminar requiere esfuerzo físico, debes respirar principalmente por la boca. La respiración también debe ser rítmica, dos pasos y una exhalación. Dos pasos y una inhalación.
Cuando prestamos atención a los beneficios de la marcha atlética, también debemos comprender cómo caminar. Los elementos esenciales de la marcha atlética incluyen cuatro partes, a saber, la marcha, la cadencia, los pasos y el método de respiración. , cuello y nuca Los músculos del cuerpo están relajados, y la cadencia es de un mínimo de 50-70 pasos/min y un máximo de unos 150 pasos/min.
El efecto de la marcha atlética es similar al de la caminata rápida. Tiene un fuerte efecto de pérdida de peso y fitness y es adecuado para una amplia gama de personas. Se recomienda hacer ejercicio todas las mañanas y todas las noches. Recorren más de 5.000 metros al día. Después de caminar durante unos 20 minutos, la grasa se quemará oficialmente. Si puedes insistir en caminar 10.000 pasos al día, puedes quemar más de 10 veces la grasa que caminas normalmente. Se destaca especialmente que caminar para adelgazar debe realizarse todos los días para que sea eficaz. ;