Aprendiz de modelado físico
La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.
Según Stamford (1997), la forma correcta de hacer abdominales es: tumbarse en la alfombra del suelo, doblar las rodillas a unos 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente dañarán la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en un hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Los principiantes deben evitar hacer demasiadas abdominales a la vez. Inicialmente, pueden intentar hacer cinco repeticiones y luego agregar una repetición con cada ejercicio hasta llegar a aproximadamente 15 repeticiones. En este punto pueden probar con otro set hasta llegar a tres sets.
Algunos estudios han señalado que si entrenas menos de 150 veces los abdominales cada vez, no conseguirás el objetivo de perder peso. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Incluso los abdominales, que son un ejercicio de alta intensidad, consumen energía de la grasa corporal, no sólo del abdomen. El beneficio de hacer abdominales correctamente es que fortalece y fortalece los músculos abdominales. La fuerza de los músculos abdominales proporciona un buen soporte para la espalda, lo que le permite aumentar su resistencia durante otras actividades aeróbicas y recreativas. Por lo tanto, incluso si insistes en hacer abdominales todos los días, no consumirás mucha grasa abdominal y no lograrás el objetivo de perder grasa abdominal. Por el contrario, desarrollará tus músculos abdominales y aumentará tus músculos.
El ejercicio aeróbico eficiente es el mejor ejercicio para perder peso. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos cada vez puede reducir la grasa acumulada en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso.
La pérdida de peso real es muy simple, dos son suficientes.
Primero que nada, cállate.
Dondequiera que haya grasa, ésta es provocada por la acumulación de grasa y la ingesta excesiva de nutrientes. Entonces lo primero es no comer demasiado. Establezca un apetito para tres comidas al día. No coma más de un bocado. No coma bocadillos entre comidas. No coma una cantidad adecuada de frutas y verduras.
En segundo lugar, suelta las piernas.
Solo comer es lo más indeseable, especialmente después de las comidas. No te sientes ni te acuestes. Debes hacer más ejercicio. Pero en general lo que tienen en común las personas gordas es que no les gusta hacer ejercicio y no duran mucho. Entonces el ejercicio regular no es para ti. Siempre que puedas correr y caminar, lo mejor es nadar 1.000 metros al día, si es posible.
Aunque correr es sencillo y fácil, debes prestar atención a tu condición física, vestir con ropa ligera y el mejor momento es temprano en la mañana. Al correr, debes ajustar tu respiración, mantener la postura recta y no golpear el suelo con los talones primero. Simplemente comienza a trotar y correr distancias cortas, de forma gradual, y cuando tu fuerza física se adapte gradualmente, podrás correr rápido y largas distancias de manera adecuada.
Caminar es un ejercicio suave, pero también puede regular el cuerpo humano y fortalecer las funciones de diversos sistemas y tejidos. También puede hacer que las personas se relajen y descansen, y tiene el efecto de regular la mente, lo cual es completamente diferente a correr hacia y desde el trabajo. Caminar tiene un muy buen efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades crónicas. Por ejemplo, caminar ayuda con el sueño, la evacuación intestinal y la pérdida de peso, y también es beneficioso en el tratamiento de la presión arterial alta, las enfermedades coronarias, las úlceras y la diabetes.
Para las personas que quieren perder peso, ponerse en forma y mantenerse en forma, la natación tiene muchas ventajas que los deportes terrestres no tienen. Debido a que la fuerza sobre las personas en el agua es uniforme, la plasticidad del cuerpo también es mayor cuando se ejercita en el agua, especialmente las piernas, la cintura y los músculos abdominales. Al mismo tiempo, la flotabilidad del agua también puede reducir en gran medida el impacto en varias articulaciones del cuerpo, reduciendo así la probabilidad de lesiones en varias articulaciones del cuerpo humano.
La investigación en medicina deportiva ha demostrado que la sensación de obstrucción en el agua es más de 800 veces mayor que en el aire, y la disipación de calor del agua es 28 veces mayor que la del aire. Las calorías que consume una persona haciendo ejercicio en el agua durante 20 minutos equivalen a ejercitarse con la misma intensidad en tierra durante más de una hora.
Haga algo de ejercicio en horarios habituales:
Inclínese y toque sus pies, luego párese derecho, repita varias veces; gire hacia la izquierda y hacia la derecha, balancee los brazos varias veces; palma izquierda con el puño derecho y toque ligeramente el ombligo. Coloque las manos en las caderas y gire en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces, cubra la palma izquierda con el puño derecho y masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces;