¿La forma más rápida para que los niños pierdan peso?
A
Uno: Abdominales
Instrucciones: Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y doble ligeramente las piernas, como por ejemplo abdominales, levántate y acuéstate, repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Dos: Flexiona las rodillas y levanta las piernas.
Método: Túmbate en el suelo con las manos cerca del suelo. Cuanto más engordes, más se doblarán las rodillas. Luego bájelo. Repita varias veces para ayudar a ejercitar el músculo del abdomen inferior.
Tres: Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Método: Siéntate en el suelo, utiliza los glúteos como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájelos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Cuarto: entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Método: coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Dos
Uno: Fortalecer el ejercicio físico
La forma más efectiva de convertir la grasa abdominal en músculos fuertes es por supuesto a través del ejercicio físico. Se recomienda que los hombres realicen ejercicio de alta intensidad dos o tres veces por semana, como senderismo, natación, montar a caballo, correr, jugar tenis, etc. Estos ejercicios pueden acelerar la quema de grasa abdominal y ayudarle a perder grasa abdominal rápidamente.
Dos: Dieta saludable Muchos hombres aumentan de peso porque consumen demasiadas grasas, y su ingesta calórica diaria supera con creces la ingesta calórica requerida. En este momento, las calorías se almacenarán en el cuerpo en forma de grasa. Por tanto, los hombres que quieran adelgazar deben seguir una dieta razonable, preferiblemente verduras ligeras.
Tres: El método de contracción abdominal* * *contracción abdominal* * * es muy sencillo, pero requiere que persistamos durante mucho tiempo y lo consideremos un hábito para poder perder peso. Los hombres que quieran perder peso pueden dibujar un círculo dibujado a mano a lo largo de su ombligo después de las comidas, lo que puede promover la digestión y ayudar a quemar grasa.
Cuatro: Los abdominales antes de acostarse ralentizarán el metabolismo antes de acostarse, por lo que si desea perder grasa abdominal rápidamente, también puede hacer abdominales antes de acostarse para promover la quema de grasa abdominal. A la hora de hacer abdominales no es necesario que hagas un gran número, unas 20 al día son suficientes, pero los movimientos deben ser estándar, para que puedas ejercitar los músculos abdominales y perder peso.
Tres
Primero, ejercicios para los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios para los músculos abdominales horizontales puede reducir el abdomen es porque también se enfoca en el abdomen y cintura. . Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
Ejercicio de terapia del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir toda la parte inferior del abdomen. .
Ejercicios de los músculos oblicuos externos: Después de realizar los dos ejercicios anteriores, podrás practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
En segundo lugar, subir escaleras
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro. para completarlo, por eso a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
En tercer lugar, anda en bicicleta en el aire
Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Cuarto, carrera divertida
Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más obvio, especialmente con " Las personas con "barriga generalizada" deberían tomarse un tiempo para correr por la noche.
Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago en Estados Unidos demostró que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada del día siguiente. Es un aumento dramático en los niveles de corticosteroides relacionados con el metabolismo y tirotropina, relacionada con la reparación muscular*. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.
El Dr. David Mela, líder global del proyecto para el control de peso en Unilever, sugiere que es mejor beber una taza de té verde antes de una carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.
Verb (abreviatura de verbo) nadar
Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta.
Nada con todas tus fuerzas. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cada vez que nade, cuente cuántas veces late su pulso en 6 segundos y luego agregue un "0" a la frecuencia cardíaca de 1 minuto. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
Practicar en periodos de tiempo. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
Sexto, caminar
Caminar se considera una de las mejores formas de hacer ejercicio, porque no está limitado por el tiempo ni el espacio, y puedes ajustar la duración de la caminata según tu propios deseos. La velocidad, la forma física y la pérdida de peso, especialmente caminar después de las comidas, pueden acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
En primer lugar, la velocidad es importante. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
Cada vez que caminas, tienes que contraer el abdomen cada minuto, y tus pensamientos se centran en moldear tu abdomen. Y al caminar, imagina que levantas las piernas hasta la altura del ombligo. Cuando das un paso hacia adelante, tus caderas también deben moverse hacia adelante. Esta postura de caminar que gira hacia las caderas rotará el torso, por lo que contribuirán más músculos abdominales y la línea abdominal se volverá más plana y tensa.