Cómo hacer ejercicio en otoño e invierno
Elige el momento adecuado para hacer ejercicio. Muchas personas están acostumbradas a hacer ejercicio por la mañana, pero debido a que el nivel de azúcar y la viscosidad de la sangre son bajos por la mañana, la temperatura es baja por la mañana en invierno y el contenido de dióxido de carbono en el aire es alto si hace ejercicio en vacío. estómago, puede desmayarse o morir repentinamente debido a hipoglucemia, enfermedades cardíacas y cerebrales, especialmente personas de mediana edad y ancianas. Por eso, el mejor momento para hacer ejercicio en invierno es después de cenar a las seis de la tarde.
Elige un lugar adecuado para hacer ejercicio. A mucha gente le gusta ir a gimnasios, discotecas, etc. Adecuado para correr en interiores, hacer aeróbic y otros ejercicios aeróbicos, especialmente cuando hace frío en invierno. Muchos jóvenes prefieren estos deportes de interior, pero la calidad del aire interior es mala y la gente exhala muchos gases residuales y sudor, por lo que en invierno conviene elegir un lugar con aire fresco al aire libre para hacer ejercicio.
Elige el método de ejercicio adecuado. En invierno, el cuerpo humano se ve afectado por el aire frío y la flexibilidad y extensibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos se reducen significativamente. Por lo tanto, el invierno no es adecuado para ejercicios extenuantes de alta intensidad. Es mejor elegir caminar a paso ligero, trotar, Tai Chi, yoga y otros ejercicios.
Elige el método correcto de ejercicio de respiración. Muchas personas están acostumbradas a respirar por la boca cuando hacen ejercicio, especialmente cuando corren. Sin embargo, el aire frío puede entrar fácilmente a los pulmones y a la cavidad abdominal a través de la boca, provocando muchas consecuencias adversas. Respirar por la nariz no solo puede filtrar y purificar el aire, sino también aumentar la temperatura del aire, por lo que es mejor respirar por la nariz cuando se hace ejercicio en invierno.
Elige el clima deportivo adecuado. Debido a la influencia del aire frío, en invierno suele haber niebla. Debido a la alta humedad del aire en los días de niebla, las perlas de niebla contienen una gran cantidad de polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas. Estas sustancias nocivas inevitablemente ingresarán al cuerpo humano con la respiración durante el ejercicio, causando diversas molestias.
Asegúrate de mantenerte abrigado cuando hagas ejercicio. No te quites la ropa al inicio del ejercicio. Espere hasta que su cuerpo esté ligeramente cálido y luego reduzca gradualmente su ropa. No sudes después de hacer ejercicio. Además, también son importantes los ejercicios preparatorios antes del ejercicio.