¿Existe alguna forma de practicar los músculos abdominales estando de pie?

1. Toca las rodillas con los codos mientras estás de pie.

Este método es muy simple. Solo necesitas pararte sobre tus pies y poner tus manos sobre tus pies. cabeza y deja que tus dedos toquen tus orejas. Mantén los brazos lo más paralelos al suelo posible. Luego levante el pie izquierdo y doble la rodilla, use la rodilla para impulsar la pantorrilla y doble el cuerpo para que la rodilla izquierda toque el codo derecho. Una vez que lo toque, regrese a su posición original. Luego repita la acción anterior con la pierna derecha, y las piernas izquierda y derecha deben alternarse continuamente. Este método puede ejercitar muy bien el abdomen.

2. Ponte en cuclillas sobre los codos y toca las rodillas.

Este método es una versión avanzada del método anterior. Será un poco más difícil que el método anterior, pero puede hacerlo. ser mejor. ejercicios abdominales. La posición al inicio de este movimiento es la misma, excepto que cuando te paras y tocas los codos con las rodillas, en lugar de doblarte para tocar, dejas que todo el cuerpo haga una sentadilla profunda. En este momento, sentirá que su abdomen se tensa y sus piernas se ejercitan. Si no te sientes cansado al hacerlo, es posible que lo estés haciendo mal y necesites ajustar tu postura.

De pie con tijeras abdominales

Este es un método que requiere más espacio que los dos últimos movimientos. Comienza parándote con los pies rectos, los brazos completamente extendidos y manteniéndolos al mismo nivel, luego levanta las piernas hacia los lados y toca las palmas de las piernas. Al tocar, preste atención a la rotación de la parte superior del cuerpo y mantenga las piernas verticales. Esto puede ejercitar la posición lateral del abdomen. Además de ejercitar el abdomen, este método también puede ejercitar su capacidad de equilibrio, lo que se puede decir que mata. dos pájaros de un tiro.

Toque lateral de rodilla

Esta acción es adecuada para ejercitar la posición lateral del cuerpo a ambos lados del abdomen, lo que puede mejorar las líneas de ambos lados. El primer paso es pararte sobre ambas piernas, poner las manos en la cabeza y abrir los brazos con los codos doblados y las palmas cerradas. Luego levanta las piernas de ambos lados, dobla las rodillas y toca los codos con las rodillas del mismo lado. Las acciones de ambos lados son las mismas. Esta acción no sólo ejercita los músculos del abdomen y los lados de los muslos, sino que también ejercita los brazos para fortalecerlos.

5. Pegado estático a la pared

Esta es una acción adecuada para principiantes que no hacen ejercicio con regularidad y no tienen experiencia en fitness. También se le puede llamar abuso de barriga perezosa. Todo lo que necesitas hacer es encontrar una pared de tu casa y apoyar la espalda contra ella. Tus hombros, muslos, pantorrillas, brazos y cabeza deben estar contra la pared, y tus nalgas deben tensarse y levantarse inconscientemente hacia arriba. Este método parece sencillo. Si permanece de pie durante mucho tiempo, se sentirá cansado y sentirá el abdomen tenso y dolorido. Generalmente, puedes pararte contra la pared durante 30 minutos. Si dura demasiado, el cuerpo se adormecerá.