Método de adelgazamiento para hombres
Método de adelgazamiento para hombres
1. Calentamiento
Haz un ejercicio de salto a la cuerda de 5 minutos. Lo mejor es cambiar la velocidad y la amplitud del ejercicio. ejercicio. Realiza este entrenamiento en circuito de 2 a 3 veces por semana, descansando 45 segundos después de cada ejercicio.
Pedalea boca arriba
Túmbate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho mientras gira el cuerpo hacia la izquierda, tocando la rodilla izquierda con el codo derecho y luego regrese al otro lado. Un clic en cada lado es una acción y 20 acciones son un grupo.
Pon los brazos sobre el abdomen
Túmbate en el suelo, estira una pierna, apoya los dedos de los pies en el suelo, dobla la otra pierna hacia arriba de forma natural y colócala en el suelo. . Sostenga una botella de agua mineral en una mano, empuje hacia arriba y hacia abajo alternativamente, manteniendo las piernas quietas. Presta atención a mantener la espalda y el cuello en línea recta al realizar el movimiento. Empujar hacia arriba con ambas manos una vez es un movimiento y 15 movimientos son un grupo.
4. Estocadas y sentadillas con carga
Busca una caja o varias tablas de madera para acolcharlas, coloca un pie sobre ellas y da un gran paso hacia adelante con el otro pie. Sostén un objeto pesado frente a tu pecho con ambas manos (puedes poner media docena de agua mineral en tu bolsa de viaje). Doble ambas piernas al mismo tiempo, agáchese para hacer una estocada y luego regrese. Realice 15 movimientos en conjunto y complete la serie cambiando la posición de los pies.
Lagartijas deslizantes
No hace falta decir que las flexiones se pueden hacer en la escuela secundaria. Aquí tienes una flexión más difícil: coloca un trozo de papel o tela debajo de cada palma para reducir el coeficiente de fricción. Mientras sostiene su cuerpo, junte lentamente las manos y luego restaure el cuerpo y las manos. Bueno, esta vez no es tan fácil, ¿verdad? 20 piezas en un grupo.
6. Brazalete de una sola pierna
Busca una silla y coloca tus manos en el borde de la silla para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Doble una pierna y extienda la otra hacia adelante. Con el apoyo de ambos brazos y una pierna, baja lentamente el cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo, y luego regresa lentamente. 15 movimientos en conjunto, completa la serie cambiando de pierna.
7. Acuéstese boca arriba y levante las piernas
Adopte una posición de flexión, pero coloque los antebrazos hacia adelante apoyados en el suelo, bloquee las articulaciones de los hombros y mantenga la columna. derecho. Levante la pierna izquierda y la mano derecha al mismo tiempo, levántelas del suelo durante unos 3 segundos y luego restáurelas. Haz una serie de 20 movimientos. Después de completar una serie, cambia a la otra pierna y brazo.
8. Elevación lateral con carga
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, y sostenga un balde de agua con ambas manos (el peso depende de la situación individual). ). Con los codos ligeramente flexionados, levante lentamente el cubo hasta la altura de los hombros en posición lateral, manténgalo así durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos. Nota: El movimiento y la recuperación deben ser lentos, de lo contrario se verá comprometido el efecto del ejercicio. 15 movimientos en grupo.
Conocimientos relacionados: Consejos para adelgazar
El primero: Medicina china para laxantes y reducción de grasa.
Para el estreñimiento y la obesidad, según la medicina tradicional china, las hojas de loto tienen un sabor amargo y una naturaleza suave, entran en los meridianos del corazón, el hígado y el bazo y tienen el efecto de eliminar el calor y aliviar el verano. calor y diuresis. La ceniza de hoja de loto es una medicina herbaria china que tiene un buen efecto terapéutico sobre el estreñimiento y la obesidad. Por lo general, después de tomar ceniza de hoja de loto, puede relajarse en unos tres días. Después de tomarla durante decenas de días, puede perder 10 kilogramos de peso. La ceniza de hoja de loto es una receta antigua de la dinastía Ming y siempre ha sido la medicina herbaria china de primera elección para bajar de peso. Si un antiguo practicante de la medicina china le diagnostica obesidad obstinada, o si tiene un historial de pérdida de peso durante muchos años pero sin éxito, el médico a menudo le recetará ceniza de hoja de loto, que tiene un fuerte efecto de pérdida de peso. Según los informes, tomar tres libras de ceniza de hoja de loto de forma continua tiene una tasa efectiva de hasta el 90%. Al mismo tiempo, si se usa ceniza de hoja de loto junto con polvo de atractylodes frito, el efecto de pérdida de peso será mejor. Sin embargo, los lectores tengan cuidado. No son sólo las chicas las que necesitan perder peso, también hay delincuentes interesados en la ceniza de hoja de loto. Es realmente de color amarillo quemado, por lo que todos deben tener cuidado para identificarlo.
Segundo: Come con prudencia, pero no menos.
Morirse de hambre para perder peso en realidad no le ayudará a perder peso. Porque una vez que comes menos, tu tasa metabólica también se ralentizará, por lo que las calorías quemadas en tu cuerpo disminuirán, lo que provocará que no puedas perder peso.
El plan de adelgazamiento correcto debe ser cambiar la estructura de la dieta y comer más verduras (alimentos vegetales) y frutas (alimentos frutales) de esta forma, aunque se reduzca tu ingesta calórica, se reducirá la tasa metabólica de tu cuerpo. El cuerpo no cambia para que puedas perder peso con éxito. Además de comer más frutas y verduras, también debes comer muchos alimentos ricos en fibra hasta sentirte satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal.
Tercero: Adoptar un plan de alimentación consistente en comer menos y más comidas.
Procura realizar de 4 a 6 comidas al día. Pero siempre como muy poco. Adoptar una dieta de "comidas pequeñas y frecuentes" puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre (alimentos con azúcar en la sangre) y evitar que el apetito sea demasiado fuerte. Se puede evitar comer en exceso debido al hambre.
Cuarto: Empieza a preparar un diario de dieta y ejercicio (alimentación deportiva).
Anota qué alimentos comes cada día, cuánto comes y alguna información fitness (alimentos fitness). No olvides anotar las bebidas que bebes. De esta forma, podrás descubrir malos hábitos en tus hábitos alimentarios a partir del diario para poder corregirlos en el futuro.
Quinto: Cuando compres en el supermercado, revisa atentamente las etiquetas de los alimentos.
Cuando miras las etiquetas con atención, es posible que descubras que estos alimentos están etiquetados como sin grasa y pueden tener un alto contenido de azúcar. Presta especial atención a este punto.
Sexto: Iniciar la dieta de la sopa.
Acompañando tu comida o cena, prueba a tomar alguna sopa ligera de pescado o sopa de tomate. Los estudios han demostrado que beber un plato de sopa clara antes de cada comida es más útil para perder peso. Porque beber sopa te hará sentir lleno sin engordar, y además es rica en nutrientes. Intente beber un plato de sopa clara antes de cada comida para perder peso, lo que tendrá efectos inesperados.
Séptimo: Pon suficientes verduras saludables en tu frigorífico.
Antes de que te entre hambre, prepara algunas verduras y frutas frescas, lávalas, pélalas y córtalas en rodajas. Rociar jugo de limón sobre las manzanas puede evitar que las manzanas (alimento de manzana) cambien de color debido a que se almacenan durante demasiado tiempo. Coloca estas verduras en un recipiente de vidrio transparente y regresa al refrigerador hasta que estén listas.
Octavo: Masticar lentamente.
No comas todas las comidas demasiado rápido. Disfruta cada plato de tu plato lentamente, comiendo a un ritmo muy lento, preferiblemente masticando cada bocado unas 30 veces. Las investigaciones muestran que masticar lentamente puede ayudarle a perder peso.
Noveno: No te decepciones porque tu ritmo de pérdida de peso sea demasiado lento.
En lugar de hablar de ti mismo todo el día, debes concentrarte en los buenos cambios que tu estilo de vida activo está trayendo.