Qué hacer si duermes mal y te duele la cabeza
El calor abrasador del exterior marea a la gente. Tan pronto como entraron en la habitación interior con aire acondicionado a baja temperatura, sus vasos sanguíneos y músculos dilatados se contrajeron instantáneamente, haciéndolo aún más insoportable.
* * *Método: en este momento, puede presionar el punto Baihui en la parte superior de la cabeza (la intersección de las orejas con la parte superior de la cabeza) para suavizar todo el cuerpo. El punto Shenmen en la muñeca (el dorso de la palma, cierre el puño, el borde de la palma está cerca del lado del dedo meñique y la depresión en el pliegue de la muñeca es el punto) tiene un efecto calmante y relajante. Se sabe que la sien (la depresión entre el final de la ceja y el rabillo del ojo) alivia los dolores de cabeza laterales. Si el dolor de cabeza está en la frente, pruebe con * * * el punto Hegu (coloque la franja horizontal del primer nudillo del pulgar en la boca del tigre de la otra mano y presione hacia abajo la punta del pulgar para obtener el punto Hegu). . Si tienes dolor en la nuca, puedes presionar el "punto Fengchi" (ubicado a ambos lados de la nuca, en la línea del cabello, en los tendones laterales de la columna, que es el punto de partida del músculos del cuello) para aliviar los síntomas. La cabeza es el "encuentro de todos los yangs y la conexión de todos los meridianos". No sólo están conectados los meridianos, sino también los orificios de los ojos, los oídos, la nariz y la boca. Los síntomas de muchas enfermedades se reflejan en la cabeza. Los dolores de cabeza tienen diferentes causas. Los puntos Tianzhu y Taichong pueden dragar los meridianos y los síntomas del dolor de cabeza pueden reducirse o desaparecer.
Pregunta 2: ¿Cómo aliviar los dolores de cabeza provocados por la falta de sueño? Si se puede descartar una intoxicación por gas, se trata de un dolor de cabeza provocado por el frío externo y el estrés mental. Se recomienda beber más agua, salir a hacer ejercicio y sudar para aliviar el dolor.
Pregunta 3: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien? El dolor causado por la fatiga se puede aliviar a través de la cabeza. Lo mejor es conectar los músculos de las extremidades para relajar los músculos y aliviar la fatiga.
Pregunta 4: ¿Por qué me duele la cabeza si no duermo bien por la noche? ¿Cómo se duerme bien? En el Día Mundial del Sueño, Jiang Changqing, del Departamento de Psicología Clínica del Hospital Anding de Beijing, presta atención al insomnio. Generalmente, la gente está acostumbrada a pensar que los adultos deberían dormir 8 horas al día, pero las diferencias individuales reales son bastante grandes. Algunas personas pueden satisfacer sus necesidades fisiológicas durmiendo entre 4 y 6 horas. Alrededor del 10% de las personas sanas caen en esta situación y el 15% de ellas duermen más de 8 horas o más. La duración media del sueño de la población general es de aproximadamente 7,5 horas. Algunas personas duermen poco tiempo, pero se sienten cómodas y contentas cuando se despiertan. Otros duermen mucho tiempo, pero se sienten soñadores o se despiertan con facilidad. Después de dormir toda la noche, siempre tengo sueño, lo cual no es normal. Por lo tanto, al juzgar clínicamente la calidad del sueño de una persona, debemos considerar tanto el tiempo como la calidad del sueño. Etapas y ritmos del sueño El sueño se divide en cinco períodos, cada uno de los cuales tiene un ciclo cada 90 minutos durante un período de sueño de 8 horas cada noche. Las primeras cuatro etapas son el sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM) o el sueño de ondas lentas (SWS), y la última etapa es el sueño con movimientos oculares rápidos (REM). SWS es el proceso completo desde el sueño confuso hasta el sueño profundo. El EEG en esta etapa es de onda lenta y no hay movimiento ocular, por lo que se denomina sueño con movimientos oculares no rápidos. Este período se divide en cuatro períodos según los patrones de EEG durante el sueño. Período de sueño: Es el período de transición entre la vigilia y el sueño. Las personas se despiertan con facilidad y representa aproximadamente el 10% del tiempo total de sueño. Período de sueño ligero: este período es fácil de despertar y las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño a menudo se despiertan solas, lo que representa aproximadamente el 50% de todo el período de sueño. A mitad del sueño: durante este período, la conciencia desaparece y es difícil despertar. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 1 hora. Período de sueño profundo: durante este período, el sueño es profundo y es bastante difícil despertarse. Cada ciclo de sueño dura unos 30 minutos y luego se entra en un sueño de movimientos oculares rápidos. A lo largo del ciclo de sueño, SWS y REM se alternan regularmente, y cada uno de ellos ocurre en diferentes momentos. Cada ciclo dura entre 70 y 90 minutos y debe pasar por la etapa SWS antes de entrar en REM. Experimento de privación del sueño El experimento de privación del sueño es en realidad un tipo especial de insomnio artificial. Comprender los efectos adversos del sueño en el cuerpo humano, incluidas las disfunciones psicológicas y fisiológicas, puede ayudar a comprender las consecuencias clínicas de la falta de sueño. Hay una historia real: hay un biólogo en el extranjero que, debido a que duerme menos, cree que dormir no es una necesidad fisiológica del cuerpo humano, sino un hábito del ser humano. Para demostrar que su punto de vista es correcto, diseñó un experimento, usándose a sí mismo como sujeto de investigación, y pidió a varios asistentes que lo vigilaran de cerca y no lo dejaran dormir ni tomar una siesta. Recuérdale inmediatamente cuando quiera dormir. El experimento duró 10 días y 10 noches. El biólogo insiste en permanecer despierto 240 horas. Durante la experiencia, aunque no se encontró ninguna enfermedad física, el estado mental cambió significativamente. Era difícil concentrarme y mi temperamento se volvió muy corto. Los resultados experimentales indican claramente que si una persona no duerme, su salud física y mental se verá gravemente afectada.
Otro experimento fue la privación selectiva del sueño. Cuando los observadores detectan cambios en los movimientos oculares o en los electroencefalogramas, pueden interrumpir selectivamente la fase REM simplemente despertando a los sujetos dormidos. La privación de REM no causará reacciones adversas graves en un corto período de tiempo. Los sujetos pueden tener ansiedad, irritabilidad e irritabilidad leves, pero cuando se privan durante mucho tiempo, se producirán alucinaciones y terror. Cómo juzgar el insomnio El insomnio es una condición en la que la calidad y cantidad del sueño no son las ideales durante un largo período de tiempo. Entre los pacientes con insomnio, la dificultad para conciliar el sueño es la más común, seguida del sueño ligero y el despertar temprano, algunos de los cuales se caracterizan por la pérdida de la sensación de sueño. Las condiciones anteriores suelen coexistir. La duración del insomnio tiene importantes implicaciones diagnósticas. El insomnio a corto plazo, de sólo unos pocos días, es normal y no debe ampliar el diagnóstico. Los siguientes son los criterios específicos para el diagnóstico de insomnio como referencia: 1. El insomnio es casi el único síntoma e incluye dificultad para conciliar el sueño, falta de sueño, despertarse con facilidad, tener muchos sueños, despertarse temprano o dificultad para conciliar el sueño después de despertarse y sentirse mal, cansado o con sueño durante el día. 2. Tiene la ventaja del insomnio y presta gran atención a los resultados del insomnio. 3. El insomnio causa malestar significativo o disminuye la eficiencia de las actividades mentales o dificulta las funciones sociales. 4. El trastorno del sueño mencionado anteriormente ocurre al menos tres veces por semana y dura más de 1 mes. 5. No forma parte de ninguna enfermedad física o mental. El insomnio y las pastillas para dormir se utilizan amplia y ocasionalmente, y esta tendencia está aumentando actualmente. Los estudios de EEG sobre el sueño inducido por fármacos provocado por pastillas para dormir han demostrado que el sueño inducido por fármacos es diferente del sueño fisiológico, especialmente la relación REM. >