¿Cintura y abdomen delgados?
Uno: ejercicio
El ejercicio más eficaz para adelgazar la cintura es 1. Estiramiento en forma de loto con una sola pierna.
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a los costados, mantén las piernas juntas y dobla las rodillas.
2. Levanta las piernas hacia arriba, perpendiculares al suelo, y estira los dedos de los pies.
3. Doble la rodilla derecha, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla de la pierna izquierda, estire los dedos del pie izquierdo hacia abajo y presione el tobillo del pie derecho con la mano izquierda. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté inmóvil.
4. Mantenga la forma de la pierna, estire la mano izquierda hacia arriba, con las palmas hacia los pies, y doble el codo izquierdo detrás de la cabeza para ayudar a estirarse. Tenga cuidado de no mover la parte inferior del cuerpo.
5. Exhala, levanta la cabeza y los hombros del suelo y toca los dedos del pie izquierdo y la parte inferior del cuerpo con los dedos de la mano izquierda. Repita de 8 a 10 veces, luego cambie de pierna y repita.
6. Después del movimiento, flexiona las rodillas hacia el pecho, sujeta las rodillas con las manos y descansa 1 minuto.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 2. Date la vuelta y trabaja los oblicuos internos y externos.
1. Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha.
2. Alterna izquierda y derecha 20 veces.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 3. Ejercicios abdominales sencillos.
Este ejercicio es sencillo, pero muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente sin tocar el suelo. Repita 15 veces.
Densidad de ejercicio: 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 4. Haz abdominales para fortalecer los músculos abdominales.
1. Doble las rodillas 60 grados y coloque los pies sobre almohadas.
2. Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y al mismo tiempo levanta tu cuerpo hasta que tus hombros se despeguen del suelo. Haz esto 10 veces, luego cambia de mano y hazlo 10 veces.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 5. Respira y practica los músculos abdominales laterales.
1. Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen.
2. Eleve el aliento hasta el pecho, luego bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 6. Acuéstese boca arriba con las piernas cruzadas.
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, coloca la pierna izquierda sobre el muslo derecho, coloca la mano izquierda sobre el costado y dobla el codo derecho debajo de la cabeza.
Inhala y al exhalar toca con el codo derecho la rodilla izquierda y mantén la parte inferior del cuerpo fija. Inhale lentamente mientras regresa. Repita 10 veces, luego repita del otro lado.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 7. Ejercicios abdominales
Siéntate en el suelo, dobla los codos para sostener la parte superior del cuerpo, mantén la parte superior de los brazos perpendicular al suelo, estira las piernas y mantenlas juntas y estira los dedos de los pies. Doble las rodillas y junte las piernas hacia el pecho.
Mantén la pierna derecha en posición y estira la pierna izquierda, pero sin tocar el suelo. Luego retraiga la pierna izquierda y estire la pierna derecha. Manteniendo el torso quieto, intercambia las piernas izquierda y derecha 10 veces cada una.
Después de completar todos los movimientos, acuéstate boca arriba, estira las manos y los pies, descansa y relaja todo el cuerpo.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 8. Ejercicios de reducción abdominal
Túmbate en el suelo y estira los pies, luego levántalos y vuelve a bajarlos sin tocar el suelo. Repita 15 veces. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
El ejercicio para adelgazar cintura más eficaz 9. Haz abdominales para fortalecer los músculos abdominales.
Doble las rodillas 60 grados y utilice almohadas para apoyar los pies. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y levántese hasta los hombros del suelo al mismo tiempo. Haga esto 10 veces, luego cambie de mano y hágalo 10 veces.
El ejercicio más eficaz para adelgazar cintura es el 10. La respiración ejercita los músculos abdominales laterales.
1. Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración.
2. Contrae la parte inferior del abdomen, eleva el Qi hasta la parte superior del pecho, luego infla el abdomen para bajar el Qi hasta el abdomen.
3. Eleve el aliento hasta el pecho, luego bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.
El ejercicio 11 para adelgazar cintura más efectivo, date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos.
Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha. Alterne izquierda y derecha 20 veces.
Dos: Acciones de Yoga
Acciones de Yoga de Estiramiento Triangular en el Lado del Cuerpo
Separa las piernas 3 veces el ancho de los hombros y gira el pie derecho hacia afuera, hacia tu cintura. Inhale y exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, presione la rodilla con la mano derecha, estire la mano izquierda hacia arriba, levante la cabeza y mire las yemas de los dedos de la mano izquierda.
Luego continúa inclinándote, agarra el empeine de tu pie derecho con tu mano derecha, mantén tu brazo izquierdo paralelo al suelo y haz una pausa de unos 8 segundos. Inhala, vuelve a la posición original, cambia de lado y repite el mismo movimiento.
Sentado hacia adelante e inclinándote para adelgazar la cintura con movimientos de yoga
Siéntate en el suelo con las piernas juntas, estira el cuerpo hacia adelante y engancha los pies. Brazos hacia adelante, palmas hacia abajo. Inhale lentamente e inclínese hacia atrás 45 grados. Luego exhale y regrese a la posición original, inhale nuevamente e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante unos 45 grados. Tenga cuidado de mantener la espalda recta. Luego exhale, mantenga la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, mantenga el cuerpo lo más cerca posible de las piernas, doble los codos con ambas manos para agarrar los dedos de los pies, mantenga la postura y respire durante 7-8 segundos, y relaje los dedos de los pies. Luego exhala, regresa lentamente a la posición original y mantén la posición durante 5 segundos.
Postura del arado para adelgazar cintura
Túmbate boca arriba, con las manos pegadas al cuerpo y las palmas hacia abajo. Inhale, apriete el abdomen y los glúteos y levante las piernas juntas para que queden verticales al suelo. Exhala, levanta las caderas e inclínate hacia adelante para que las piernas queden paralelas al suelo. Apoye los codos en el suelo, coloque las manos en las caderas, incline las piernas hacia atrás entre 45 y 60 grados y toque el suelo con los dedos de los pies. Repita esto 4-5 veces.
Tres: Dieta
1. Yogurt
El yogur no sólo es rico en nutrientes procedentes de la leche, sino también rico en calcio y ácido láctico, que ayuda a suprimir el colesterol. . También contiene bacterias del ácido láctico que pueden ayudar a limpiar los intestinos, mejorar el estreñimiento, acelerar la motilidad gastrointestinal, excretar desechos viejos del cuerpo y, naturalmente, reducir el tamaño del abdomen.
2. Puerros
Los puerros son ricos en vitaminas, proteínas y oligoelementos. Lo más sorprendente es que también contiene caroteno y mucha fibra. Tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento del estreñimiento, mejora la motilidad gastrointestinal y excreta el exceso de grasa en los intestinos.
3. Kelp
Las algas nutritivas y de bajo costo no solo tienen un fuerte efecto desintoxicante, sino que también tienen un buen efecto reductor de grasa. Es un manjar adelgazante de las famosas que las mujeres no pueden perderse. Rica en taurina y alginato de fibra dietética, ayuda a reducir el colesterol y eliminar la grasa intestinal.