¿Qué ejercicios puedes hacer antes de acostarte para crecer?
Recientemente se descubrió que el atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov había ganado 23 centímetros de altura en cuatro años. Este programa es un método de entrenamiento diseñado por su entrenador para el atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era un adolescente.
Como todos sabemos, existen muchos ejercicios beneficiosos para el crecimiento en altura, como correr, saltar de altura, etc., pero no es tan fácil combinarlos para conseguir los mejores resultados. Este conjunto de planes de ejercicios personalizados para el campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era niño todavía es práctico hoy en día.
Akhmetov acababa de cumplir diecisiete años en ese momento, pero no había crecido en tres años, lo que sin duda era una burla para un saltador de altura. Para mejorar la altura de Akhmetov y aumentar la confianza en sí mismo de Akhmetov, el entrenador hizo ajustes en el ejercicio basados en su situación real, desde el ajuste de los músculos hasta el fortalecimiento de los huesos, y combinado con las características del ejercicio de Akhmetov, la supervisión de la insistencia de Akhmetov en el ejercicio ayudó a Akhmetov a desarrollar su propio estilo en cómo mejorar su salud física.
Los métodos específicos son los siguientes:
1. Actividades de calentamiento: Trotar durante 8 minutos antes de añadir una serie de ejercicios todos los días para adaptar el cuerpo a las necesidades del ejercicio.
Entrenamiento de flexibilidad: para mantener la flexibilidad de los huesos de Akhmetov y ejercitar el tejido del cartílago estancado, el entrenador dispuso que Akhmetov hiciera una cierta cantidad de entrenamiento con trampas todos los días e insistió en temblar después de cada trampa. Las piernas, mueven músculos y huesos para favorecer la recuperación de la elasticidad del tejido cartilaginoso. El tiempo general de agitación es de unos 20 minutos.
3. Rebote: Como saltador de altura, es necesario mantener un buen rebote. El entrenador hizo que Akhmetov siguiera rebotando todos los días, adoptara diferentes métodos de rebote en cualquier momento y en cualquier lugar y tocara objetos altos como techos, marcos de puertas, tableros, ramas, etc. que estuvieran a su alcance. Saltar con dos piernas, saltar con la pierna izquierda, saltar con la pierna derecha, etc. , cada salto es aproximadamente 10 veces como una serie de ejercicios, y cada grupo insiste en hacer dos series, y el tiempo de intervalo se mantiene entre 5 y 8 segundos.
4. Estiramiento: Para relajar el cuerpo de Akhmetov, el entrenador pidió ayuda a su compañero de sparring. Una persona agarró las manos de Akhmetov y la otra agarró las piernas de Akhmetov y las estiró, relajando así por completo los músculos y huesos de Akhmetov.
5. Deportes integrales: después del entrenamiento, el entrenador se encargará de que Akhmetov participe en baloncesto, voleibol, natación, ciclismo, esquí, patinaje, carrera y otros deportes tanto como sea posible, y a menudo se encargará de que él. combinar alternativamente estos deportes. Con perseverancia a largo plazo y una dieta científica y nutritiva, el campeón soviético de salto de altura Akhmetov finalmente hizo realidad su sueño de crecer 23 centímetros de altura en 4 años y se convirtió en el ídolo adorado por muchos potenciadores de altura.
Según los expertos, las personas siempre tienen ideas sobre cómo aumentar su altura en la vida, con la esperanza de esperar a que sus hijos "de repente crezcan de la noche a la mañana", sin embargo, si vuelven a la normalidad después de graduarse de la escuela secundaria y. se apresuran a ver a un médico, se perderán el mejor momento.
Los expertos recuerdan que una vez que el desarrollo en altura disminuye, a menudo es difícil recuperarse después de perderse el período de crecimiento y desarrollo.
Generalmente existen obstáculos para el crecimiento de los adolescentes durante el período de desarrollo, en su mayoría relacionados con la falta o insuficiente secreción de la hormona del crecimiento. Si el tratamiento y el ajuste no se toman en serio, es fácil que los pacientes tengan baja estatura y enanismo. Otras enfermedades endocrinas, como displasia esquelética (acondroplasia), insuficiencia renal crónica, secreción insuficiente de hormona tiroidea, pubertad precoz, síndrome de hipoplasia ovárica congénita, etc. , puede afectar el desarrollo en altura y dificultar el crecimiento durante la adolescencia. Para mejorar la salud, es aconsejable tratar la enfermedad primero, mantenerla y ajustarla, aprovechar al máximo las características de desarrollo de la adolescencia y esforzarse por ponerse al día en la época dorada.
Por ello, los expertos sugieren que los padres deben prestar atención a la comprensión de la pubertad y no verse afectados por el concepto tradicional de "crecer temprano y crecer tarde". No es hasta que llegan los exámenes físicos para el examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad que se dan cuenta de la importancia de la altura de sus hijos. Antes de que madure la edad ósea del niño, debemos aprovechar la mejor oportunidad de tratamiento y tomar medidas efectivas para lograr el crecimiento, como ajuste de dieta, ejercicio o combinación de medicamentos. La premisa es elegir productos calificados y de calidad garantizada. Para el levantamiento quirúrgico inmediato, los expertos en levantamiento recomiendan que, en general, se debe evitar a menos que haya lesiones óseas anormales que requieran tratamiento quirúrgico.
Al juzgar si es necesario aumentar los niveles de drogas en los niños, los expertos sugieren que los padres, si descubren que su hijo es 4 centímetros más bajo que la mayoría de los niños de la misma edad, o que la tasa de crecimiento durante la pubertad es inferior a 8 centímetros por año, pueden considerar llevar al niño a un especialista pertinente para que lo examine de manera oportuna para determinar el estado del desarrollo óseo, en las condiciones adecuadas...> & gt
Pregunta 2: ¿Qué ejercicios se pueden realizar en? noche para aumentar la altura del cuerpo humano, que depende del crecimiento y desarrollo de los huesos, entre los que se encuentran los huesos largos de las extremidades inferiores. El crecimiento está más estrechamente relacionado con la altura. En otras palabras, sólo cuando las células del cartílago epifisario de los huesos largos continúan creciendo, el cuerpo humano puede crecer. El calcio y el fósforo son los componentes principales de los huesos. Por tanto, los alimentos ricos en calcio y fósforo como leche, gambas secas, productos de soja, costillas, sopa de huesos, algas marinas, etc. conviene complementar de mayo a junio. Además, conviene salir al aire libre para tomar más sol y aumentar las posibilidades de exposición a los rayos ultravioleta, lo que facilitará la síntesis de vitamina D en el organismo y favorecerá la absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal, garantizando así un crecimiento saludable. de huesos.
Pregunta 3: ¿Cuáles son algunos ejercicios previos al sueño que pueden ayudarte a crecer antes de acostarte? Debido a que la hormona del crecimiento es más fuerte entre las 0:00 y las 2:00 de la tarde, hacer ejercicios de estiramiento del crecimiento antes de acostarse puede ayudar a * * * hacer crecer el disco intervertebral y liberar la presión sobre él durante el día. Puedes probarlo, esta es una buena manera de crecer.
Pregunta 4: ¿Qué tipo de ejercicio es más fácil de estirar antes de acostarse?
La talla está determinada en un 70% por la genética de la altura de los padres, y la talla final está determinada en un 30% por factores adquiridos: nutrición, ejercicio, sueño, etc. El más importante de ellos es la nutrición.
Es necesario complementar 31 tipos de nutrientes para promover el crecimiento óseo, mantener una buena salud, tener un buen tiempo de descanso y hacer ejercicio, como saltar la cuerda, correr y jugar baloncesto.
Pregunta 5: ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para aumentar tu altura? 10 minutos: Túmbate boca arriba en la cama y monta en bicicleta para ejercitar las articulaciones y los muslos. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible, * * * sin pegarte a la cama.
Siéntate hacia adelante e inclínate hacia adelante; para estirar los músculos;
Inclínate y estira las piernas para llegar a los pies, alternando las manos izquierda y derecha;
Si puedes, puedes saltar la cuerda.
Siempre que saltes con frecuencia, podrás ejercitar tus músculos y favorecer el desarrollo óseo, que es lo mismo que jugar baloncesto. La pubertad es una edad larga y la altura de niños y niñas tiende a estabilizarse después de los 20 años. Por lo general, beba más yogur, leche y otras fuentes de calcio y proteínas, y aumente el ejercicio.
Pregunta 6: ¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte para ser cada vez más alto? Significa que las personas de baja estatura pueden hacer algunos ejercicios que son beneficiosos para el crecimiento corporal sin usar drogas ni equipos y, en última instancia, lograr el propósito de crecer. En los deportes, se utilizan principalmente dos series de gimnasia para aumentar la altura para el entrenamiento de aumento de altura.
Acciones de Gimnasia
Episodio 1
La primera serie es: "Ejercicios de Crecimiento del Centro Alto", un total de cinco sesiones;
① Ejercicios de estiramiento en decúbito supino
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble los brazos frente al pecho, cruce los dedos y estire las extremidades inferiores, mientras extiende los brazos hasta la parte superior de la cabeza; , salte de puntillas y estire el cuerpo tanto como sea posible. Exhale, relájese y recupérese haciendo ejercicio de 10 a 25 veces, según la edad;
②Levántate y salta.
El número de ejercicios depende de la edad, de 6 a 20 veces.
③ Remo
De pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y balancea vigorosamente como si remas 25 veces.
④ Saltar sin cuerda.
Sujetar la cuerda con las manos en lugar de sujetar la cuerda y saltar la cuerda en su lugar, la velocidad debe ser dos veces por segundo, el número de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3-5 minutos, unos 120; veces por minuto.
⑤Acuéstate boca abajo, cierra la puerta y patea las piernas.
Empuja hacia arriba con ambas manos en el suelo, luego el abdomen y las piernas no se mueven, y las piernas se estiran y empujan hacia atrás al mismo tiempo, el número de movimientos se divide en 3; -5 grupos según edades, con 15 columnas en cada grupo.
Episodio 2
El segundo conjunto son ejercicios de dibujo, que se utilizan junto con ejercicios de dibujo. Hay cinco partes en total:
① Flexión y extensión de la articulación del paso.
Ate la correa alrededor de las articulaciones y fíjela, acuéstese boca arriba; levante los dedos de los pies al mismo tiempo, luego salte hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo, repita 18-25 veces de pie; de puntillas e inhala, Párate de puntillas y exhala. Cinco minutos
②Ejercicios de estiramiento de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstate boca arriba y mueve las piernas a lo largo de la cama para estirarlas y contraerlas. Al contraer, las pantorrillas y los muslos están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer los pies, exhale al enderezar los pies y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo.
③Ejercicios de pedaleo de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstese boca arriba, tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen a 90 grados con respecto al cuerpo y luego empuje hacia afuera con las manos. tacones. Inhale cuando los muslos estén juntos, exhale al empujar, diga en silencio largo, largo, largo, repita de 10 a 20 veces;
④Dragonfly Sports
Ate la correa de las extremidades superiores alrededor de los hombros, acuéstese boca abajo y estire las manos hacia atrás de forma natural. Al respirar profundamente, estire los brazos hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y levante las piernas hacia arriba al mismo tiempo. Todo el cuerpo es como una libélula voladora. Relájese mientras exhala y repita de 5 a 8 veces.
⑤Ejercicio de rueda de piernas
Acuéstese boca arriba con los hombros y los codos boca abajo; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad rápido y lento; esto durante 2-3 minutos seguidos. Estos dos conjuntos de ejercicios son la base del entrenamiento de alto nivel. Los entrenadores deben practicar durante 50 minutos cada dos días, haciendo ejercicios del centro de altura por la mañana y ejercicios de tracción por la noche. Como resultado, el efecto de mejora de la altura fue bastante bueno. Este experimento muestra que, aunque las actividades deportivas son las actividades más utilizadas en el ámbito deportivo en la actualidad, no todas las competiciones deportivas desempeñan un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Una vez que los métodos y métodos de práctica son incorrectos, causará daño al cuerpo, especialmente al desarrollo de la altura. Lo mejor es hacerlo por la mañana.
Pregunta 7: ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte? Puedes estirarte antes de acostarte. Debido a la influencia de la gravedad, nuestra altura es más corta durante la noche al final del día. Si te estiras, tendrás más espacio para que tus huesos crezcan más por la noche. Es mejor estirarse y alcanzar altura. Llevo usando este método desde que tenía 22 años y ya llevo casi cuatro meses haciéndolo. Por supuesto, la altura es cada vez mayor. Haga del ejercicio un hábito de estilo de vida y haga ejercicio moderado todos los días. Estoy mirando a Yang Yun. ¡Vamos, no te arrepientas de tu decisión!
Pregunta 8: ¿Qué tipo de ejercicio haces antes de acostarte? ¿Crecer más alto? Hola, generalmente es mejor dar una caminata rápida antes de acostarse, lo cual es bueno para la circulación sanguínea del cuerpo. Sin embargo, si desea crecer, se recomienda complementar el calcio mientras hace ejercicio.
Pregunta 9: ¿Qué tipo de ejercicio haces antes de acostarte? Un estiramiento estático rápido que te estira tanto como te duele en la cama.
Es mejor hacerlo antes de las 22:00, incluso si estás sentado viendo la televisión.
Existen muchos vídeos que enseñan estiramientos y estiramientos, que son sencillos y fáciles de seguir.
Por cierto, persevera. No pares dos días al día. es inútil.
Pregunta 10: ¿Qué tipo de ejercicio antes de acostarte puede ayudarte a crecer? No apto para hacer ejercicio antes de acostarse. Dormir hasta tarde después del ejercicio afectará el crecimiento en altura. Puedes realizar ejercicios de estiramiento antes de las 22:00 de la noche. Hacer más estiramientos te ayudará a crecer más alto.