¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
1. ¿Cómo perder peso?
Consejos para bajar de peso: Una mentalidad de yoga
Practicar yoga para ayudar a las mujeres a perder peso más que a otras, según un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association. ¿para qué? Según se informa, la práctica regular de yoga ayuda a desarrollar hábitos alimentarios más "conscientes". Por ejemplo, suelen encontrar grandes porciones de platos en los restaurantes pero sólo comen hasta sentirse satisfechos. Los investigadores creen que esta tranquila autoconciencia desarrollada a partir de ejercicios de yoga puede ayudar a las personas a evitar comer en exceso y, por lo tanto, desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Consejos para bajar de peso: Hora de comer
Pon una alarma durante 20 minutos y vuelve a comer lento. Este es uno de los mejores hábitos para mantenerte delgado sin preocuparte demasiado por tu plan de dieta. Saborea cada bocado hasta que suene la alarma. Masticar lentamente le permite disfrutar de un gran placer con trozos más pequeños de comida y estimula completamente la secreción de hormonas en el cuerpo. Engullir bloquea estas señales, lo que lleva a comer en exceso.
Consejos para adelgazar: Fíjate en tu ropa para ver si adelgaza o no.
Cuelga tu falda, camisa o shorts viejos favoritos en algún lugar donde puedas verlos todos los días. Esto mantendrá su atención en el premio. Elija uno que sea un poco más ajustado para que pueda obtener este bono en poco tiempo. Luego, busca ese vestido que usaste en un cóctel el año pasado y trabaja para alcanzar tu próximo objetivo pequeño y alcanzable.
Consejos para adelgazar: dormir más, adelgazar.
Si duermes 1 hora cada noche, puedes perder 14 libras en un año. Un investigador de la Universidad de Michigan calculó esto basándose en una ingesta diaria de 2500 calorías. Su análisis muestra que cuando el sueño reemplaza las actividades ociosas y aburridas (incluidos los refrigerios ocasionales como de costumbre), puedes reducir sin esfuerzo tu ingesta calórica en un 6%. Puede que sea diferente para cada uno, ¡pero dormir puede ayudarte a perder peso de otra manera! Existe evidencia de que dormir muy poco puede abrir el apetito y hacerte sentir inusualmente hambriento.
Consejos para adelgazar: Masticar chicle de menta de sabor fuerte.
¡Cuando se te antoje un snack, prueba un chicle fuerte sin azúcar! Cuando cocinas después del trabajo, socializas en fiestas, miras televisión o navegas por Internet, no puedes evitar querer comer bocadillos, ¿verdad? El chicle con un aroma fuerte domina a otros alimentos, haciéndolos menos sabrosos.
Consejo para bajar de peso: evita el tocino
Quítate esas dos lonchas de tocino en el desayuno o agrégalas a un sándwich en el almuerzo. Este simple gesto puede reducir tu ingesta de 100 calorías, lo que equivale a 10 libras al año. Otros ingredientes para sándwiches pueden reemplazar el amado tocino y son más bajos en calorías. ¡Considere tomates en rodajas, chiles, pimientos rojos asados, mostaza gruesa o una fina rodaja de queso de cabra con hierbas!
Consejos para bajar de peso: haga una mejor pizza
Usar vegetales en lugar de carne para hacer aderezos para pizza puede ahorrarle 100 calorías en una comida. Otros consejos para adelgazar la pizza: use menos queso o use queso bajo en grasa; elija una masa fina como el pan y use solo una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Consejos para bajar de peso: Consejos para beber: Beber té verde.
Beber té verde también puede ser una buena forma de perder peso. Las investigaciones sugieren que puede aumentar temporalmente la quema de calorías del cuerpo mediante la acción de fitoquímicos llamados catequinas. Al menos así podrás tomar una bebida refrescante sin preocuparte por consumir muchas calorías.
Consejos para adelgazar: Consejos para beber: beber menos.
Cuando tengas ganas de beber, bebe una bebida sin alcohol y baja en calorías como un refresco en lugar de un cóctel, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías por gramo (7 calorías) que los carbohidratos (4 calorías) o las proteínas (4 calorías). El alcohol también puede quebrantar la voluntad, provocando que comas inconscientemente las cantidades limitadas habituales de patatas fritas, nueces y otros alimentos. Beber con regularidad puede provocar barriga cervecera y evitar que tengas una cintura delgada.
2. Las niñas deben prestar atención a la pérdida de peso.
1. Desarrollar un buen hábito de defecar todos los días.
Las personas que adelgazan deben tener un horario fijo para defecar todos los días, aunque no puedan solucionar el problema de la defecación, deben ir al baño con regularidad. Si les lleva mucho tiempo, pueden desarrollar el hábito de desintoxicar el organismo a una hora fija todos los días.
Y preste especial atención a no contener demasiado la respiración al defecar, de lo contrario, fácilmente alterará la función del intestino grueso y promoverá la congestión de las venas hemorroidales, provocando hemorroides.
Cabe señalar que los pacientes con presión arterial alta pueden aumentar la presión abdominal y la presión arterial debido a la retención de la respiración, lo que puede inducir fácilmente un accidente cerebrovascular. De hecho, en nuestra vida diaria, no debemos confundirnos, de lo contrario dañará fácilmente la rectitud del cuerpo humano y provocará hemorroides y otras enfermedades. Debemos desarrollar el hábito de acostarnos y levantarnos temprano todos los días, desayunar todos los días y hacer ejercicio adecuadamente todos los días, para desarrollar un buen hábito de defecar con regularidad.
2. Consumir alimentos menos refinados y flatulentos.
Los alimentos generalmente refinados se refieren a la leche, la carne magra y el pescado rico en proteínas. Huevos, productos de soja y otros alimentos. Si come demasiado de este tipo de alimentos, sus heces se volverán secas y pequeñas, lo que dificultará su evacuación. Los alimentos flatulentos se refieren a dulces, frijoles secos, etc. Es fácil afectar la función del bazo y del estómago, provocando una cantidad insuficiente de agua intestinal, y se reduce la estimulación mecánica de la pared intestinal por los residuos de alimentos, debilitando así la peristalsis del tracto gastrointestinal y sin poder provocar un reflejo de defecación. .
Ingerir alimentos ligeros y flatulentos agravará el estreñimiento y agravará los síntomas de hemorroides, impotencia anal y otras enfermedades. Por lo tanto, para limpiar los intestinos, desintoxicar y perder peso sin problemas, se debe comer menos alimentos refinados y flatulentos y más alimentos con fibra vegetal como cereales integrales y verduras. Sin embargo, las personas con estreñimiento por frío deben evitar comer frutas y bebidas frías.