Plan adelgazante, un mes, los chicos se hacen fotos.
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio prolongado de alta intensidad que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 60\\%-80\\% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que equivale a 220 menos la edad.
Por ejemplo, cuando tenía 23 años, mi frecuencia cardíaca máxima estaba entre 220-23 = 197 y 60 \%-80 \%, es decir, mi frecuencia cardíaca estaba entre 118-157, como siempre y cuando mantenga su frecuencia cardíaca en 167 durante el ejercicio.
El ejercicio aeróbico incluye correr, andar en bicicleta, bailar, hacer aeróbic, saltar, nadar, jugar a la pelota y otros deportes, e incluso el sexo, siempre y cuando recuerdes que tu frecuencia cardíaca está dentro de este rango. El ejercicio aeróbico dura al menos 20 minutos y se recomienda entre 40 minutos y una hora.
Ejercicios auxiliares de fuerza, como ejercicios de cintura y abdominales, ejercicios de piernas, ejercicios de pecho, etc. La intensidad de estos ejercicios también debe ser moderada, no demasiado fuerte, y el número de veces debe ser superior a 15. Estos ejercicios pueden seguir quemando grasa. Señora, tenga la seguridad de que el entrenamiento de fuerza de intensidad moderada no le permitirá desarrollar muy bien sus músculos. Haga tanto ejercicio como sea posible, incluso si simplemente se queda de pie un rato o da algunos pasos más, será beneficioso para perder peso.
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Dieta: todos prestan atención. Lo que escribo es sobre alimentación razonable, no sobre control de la dieta. Consulte mi conferencia para conocer los principios específicos. Principios fundamentales: Coma menos alimentos fritos y con alto contenido de azúcar y grasa. Los alimentos básicos deben ser normales, porque el consumo de grasas requiere la participación de carbohidratos; de lo contrario, la grasa no se puede descomponer. Consuma tantas frutas y verduras como sea posible. Consuma una cantidad adecuada de carne, leche y huevos, y tenga cuidado de reducir los alimentos ricos en grasas y fritos. Es mejor comer principalmente frutas y es mejor no comer comida chatarra (refiriéndose a bocadillos fritos, inflados y otros).
Si es posible, cambia las tres comidas del día por cuatro o cinco para reducir la ingesta en cada comida. ¡El desayuno es muy importante! ¡Debe comer! De lo contrario, el hambre extrema al mediodía provocará una ingesta excesiva, lo que provocará la acumulación de grasa. También la cena. Para las personas con alto contenido de grasas, pueden comer frutas y beber agua antes de las comidas para reducir el hambre y evitar la ingesta excesiva de una sola vez.
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Métodos para comprobar los resultados de la pérdida de peso. Arriba hablamos sobre el propósito y el método para perder peso, pero ¿cómo puedo demostrar que lo que dije es correcto? Así que ahora te voy a enseñar la mejor manera de realizar la prueba. Tome fotografías para comparar. Todos sabemos que el propósito de perder peso es mejorar su cuerpo, por lo que comparar sus fotografías corporales anteriores y actuales puede reflejar mejor los resultados de su pérdida de peso.
En primer lugar, debes usar la menor cantidad de ropa posible (si estás usando digital, es mejor no usarla, para que puedas ver el mejor efecto). Tome fotografías de todo el cuerpo desde el frente, el costado y la espalda. La postura es estar de pie normalmente y recordar relajar todo el cuerpo. Luego toma fotos de vez en cuando, o simplemente mírate en el espejo y compara las fotos para ver cualquier cambio en tu cuerpo. Recuerde una hora fija, como levantarse por la mañana, y levantarse cada vez por la mañana es lo más preciso. No tome uno antes de una comida y otro después de una comida. En ese caso, la diferencia sería demasiado obvia.
Este método puede ver directamente si su efecto de pérdida de peso es bueno o malo y dónde necesita mejorar. Debido a que el objetivo principal de perder peso es ponerse en mejor forma, este método es más preciso que un pesaje muy abstracto. Así que ahora no tienes que preocuparte por tu peso. Tira tu báscula y toma tu cámara.