¿Cómo utilizar una máquina trepadora para adelgazar las piernas? ¿Subir a una bicicleta de montaña te duele las rodillas?
Cómo conseguir un buen efecto adelgazante de piernas en la máquina de alpinismo
Utiliza la postura correcta
Para conseguir un buen efecto adelgazante de piernas debes utilizar la Postura correcta durante el montañismo. Durante el ejercicio, mantenga las articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas, no balancee la pelvis de un lado a otro y no ejerza fuerza solo en las plantas de los pies. Al hacer ejercicio, mantenga los pies alejados de la parte del pedaleo, no pase por encima de las rodillas y no se agache para ayudar a perder peso porque sus manos y brazos están sobre los reposabrazos.
Ajusta la pendiente adecuadamente.
En montañismo, si la pendiente alcanza los 15 grados, se pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas. Si desea un mejor efecto adelgazante en una máquina de montañismo, no necesita aumentar la velocidad, solo necesita aumentar la pendiente. Después de adaptarte al ejercicio básico de la máquina de alpinismo, puedes intentar aumentar la pendiente adecuada, como aumentarla al 30% o incluso al 40%, de modo que el efecto de ejercitarte durante 5 minutos a una velocidad de 3km/h sea el siguiente. Tan bueno como hacer ejercicio durante 30 minutos en una cinta de correr con plataforma a 8 km/h. Los minutos tienen el mismo efecto.
Ajusta la resistencia adecuada
Al realizar escalada en tubo de estufa, se debe prestar atención a garantizar que las resistencias izquierda y derecha sean las mismas durante el ejercicio. Cuando empiece a hacer ejercicio, primero baje la resistencia, luego pise lentamente, deje que su ritmo cardíaco aumente gradualmente y luego aumente lentamente la resistencia. Después del ejercicio, la resistencia debe reducirse lentamente para que la frecuencia cardíaca vuelva gradualmente a la normalidad.
Relaja tus piernas después del ejercicio.
Después de caminar, relaje las piernas para aliviar los músculos tensos de las piernas o reciba un masaje para ayudar a relajarse.
¿El montañismo te duele las rodillas?
El uso adecuado de una máquina trepadora no causará mucho daño a las rodillas, pero los movimientos incorrectos y el ejercicio de alta intensidad aún pueden causar daños en las rodillas.
Postura de uso correcta de la máquina de alpinismo
Manillar
Al hacer ejercicio en la máquina de alpinismo, puede sujetar suavemente el mango con las manos. Si solo necesitas mantener la calma mejor, puedes tocar la barra con el dedo.
Si puedes soltar las manos después de adaptarte al ejercicio de la máquina de alpinismo y dejar que tus manos cuelguen naturalmente a ambos lados del cuerpo, no solo fortalecerás tu función cardiopulmonar, sino que también mejorarás tu la capacidad de equilibrio del cuerpo. Por supuesto, esto sólo se puede hacer si puedes mantener el equilibrio y no caerte.
Mantén el cuerpo erguido
Mantén el cuerpo en posición de pie. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, pero no puedes agacharte ni inclinarte hacia la izquierda o hacia la derecha. Relaja los hombros y aprieta ligeramente el abdomen.
Mantenga constante la longitud del paso
Cuando utilice una máquina de montañismo para hacer ejercicio, asegúrese de que el tamaño del paso sea constante cada vez, ni demasiado largo ni demasiado corto. Una zancada demasiado larga puede dañar fácilmente los músculos y las articulaciones de las piernas, mientras que una zancada demasiado corta puede reducir el consumo de energía y reducir los efectos del ejercicio.
Coloca las puntas de tus pies sobre los pedales.
Cuando utilices una máquina de alpinismo, intenta poner todas las plantas de los pies sobre los pedales. Si se acolcha los dedos de los pies, los músculos de la pantorrilla se cansarán rápidamente. Y cuando la planta del pie toca el suelo, lo mejor es tocar el suelo en la mitad del pie para amortiguar el impacto en la pierna.
Ajusta la pendiente adecuada
Cuando utilizas una máquina trepadora para hacer ejercicio, no necesitas aumentar la velocidad, pero puedes aumentar el efecto del ejercicio ajustando adecuadamente su pendiente. Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, puede comenzar con una pendiente más pequeña, como 15 grados o 16 grados, y aumentarla gradualmente.
¿La máquina de alpinismo es menos dañina para las rodillas?
La escalada al aire libre es un ejercicio activo. La proporción de las piernas es relativamente grande, por lo que la carga sobre las rodillas también es pesada. Pero cuando se hace ejercicio en una máquina de montañismo, todo el cuerpo participa más en el movimiento, y los cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo mayor del cuerpo pueden participar en el movimiento.
Así que cuando usas tus muslos para subir y bajar escalones en una máquina de montañismo, la presión sobre las articulaciones de tus rodillas será mucho menor que cuando subes montañas o escaleras, y el daño en las articulaciones de tus rodillas desaparecerá naturalmente. ser reducido.