Aeróbicos de fitness

"Introducción" Muchas personas quieren tener un cuerpo bien proporcionado y tonificado. Sin embargo, algunas personas se preocupan por la obesidad todo el día, pero no pueden hacer nada al respecto. De hecho, los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son útiles, porque a través de la práctica, la grasa del cuerpo humano se reducirá significativamente y los ligamentos serán más elásticos. ¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar? ¿Cuánto tiempo llevará practicar? ¿A qué debo prestar atención cuando practico? Conozcámonos. Ejercicios aeróbicos para adelgazar Los ejercicios aeróbicos para adelgazar no están restringidos por edad o género y pueden ser practicados por hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Puede ser más o menos difícil y puede llevar más o menos tiempo. Si algunas acciones se pueden realizar en unos pocos segundos, otras llevan mucho tiempo. El ejercicio se puede decidir según su propia situación y el tiempo de ejercicio se puede ajustar según su propio tiempo.

Sin embargo, la práctica de ejercicios aeróbicos para adelgazar requiere de perseverancia a largo plazo para conseguir buenos resultados. Porque no importa qué tipo de método de ejercicio, la práctica a corto plazo no puede lograr resultados obvios. Y después de un corto período de práctica, verás los resultados iniciales y podrás recuperarte tan pronto como te relajes un poco. Por lo tanto, si desea perder peso, debe desarrollar un plan de ejercicio a largo plazo y completar los objetivos de ejercicio en cada etapa según lo planeado.

Además del ejercicio diario, también es necesario ajustar tu dieta, intentar comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, comer menos snacks y comer más frutas y verduras, lo que ayudará a reducir el exceso de grasa. Además, necesita que alguien lo supervise; de ​​lo contrario, es fácil olvidar sus objetivos y crear motivos para ser vago.

También es importante elegir el momento adecuado a la hora de practicar ejercicios aeróbicos para adelgazar. A algunas personas les gusta practicar por la mañana y a otras les gusta practicar por la noche. Pero el mejor momento para practicar es por la noche. Entonces, ¿por qué es bueno hacer ejercicios aeróbicos para bajar de peso por la noche?

1. Realizar ejercicio aeróbico por la mañana, porque hay una gran cantidad de dióxido de carbono en el aire, que puede tener efectos adversos en el sistema respiratorio tras su inhalación. Además, muchas personas practican aeróbicos con el estómago vacío por la mañana, lo que fácilmente puede provocar hipoglucemia y mareos, por lo que es mejor no practicarlos por la mañana. Incluso si quieres practicar, debes esperar hasta que salga el sol, porque la luz del sol promoverá la fotosíntesis de las plantas, haciendo que absorban una gran cantidad de dióxido de carbono del aire.

En segundo lugar, la razón por la que es bueno hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar por la noche es porque la gente come más por la noche y la grasa acumulada en el cuerpo suele ser la mayor en un día. Hacer ejercicios aeróbicos puede quemar completamente el exceso de grasa, promover el sueño y mejorar la calidad del sueño.

En tercer lugar, las personas pueden tener más tiempo libre por la tarde que por la mañana, para poder practicar más plenamente. Si no tienes cuidado en tu práctica habitual y te detienes antes de iniciar el ejercicio aeróbico, será difícil conseguir el propósito de quemar grasa.

¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar? Practicar de 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos para bajar de peso todos los días puede mejorar la postura hinchada de las personas y hacer que se sientan renovados y llenos de confianza. ¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar?

Movimientos de los brazos

Párate de forma natural, con las piernas separadas y los brazos colgando hacia abajo, ajusta la respiración, luego levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo y gira 8 hacia adelante con la articulación del hombro. como eje. Circula, suéltate, respira hondo.

Movimiento de cintura

Separa los pies a la altura de los hombros, levanta los brazos en horizontal, gira hacia la derecha, luego hacia la izquierda, repite la acción, 16 tiempos.

Ejercicios abdominales

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, toque el suelo con los pies, separe las piernas paralelas, coloque las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera y luego use fuerza abdominal para levantar la cabeza y en la parte superior de la espalda, manteniendo la posición del codo sin cambios, repita la acción durante 16 tiempos.

Movimiento de cadera

Junta las piernas, coloca las manos en las caderas, ponte de puntillas unos segundos, luego bájalas, repite la acción, 32 tiempos, mantén la cuerpo recto y mirar hacia adelante.

¿Qué debo comer después de hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar? Después de hacer ejercicios aeróbicos, debes ajustar tu dieta. Entonces, ¿qué puedes comer para ayudar a perder peso? Deberías comer más de los siguientes alimentos:

1. Alimentos ricos en fibra

El cuerpo humano no puede descomponer la fibra, por lo que no puede utilizar las calorías de la fibra, y la fibra puede absorber agua y convertirse en agua. heces y excretado del cuerpo. Entonces, la fibra es un laxante y comer más puede ayudarlo a perder peso.

2. Alimentos bajos en calorías

Comer menos calorías puede ayudarte a mantenerte en forma. Por lo tanto, si sientes hambre después de hacer ejercicios aeróbicos, debes comer alimentos bajos en calorías para evitar ingerir demasiadas calorías, que se convertirán en grasa y se almacenarán en el cuerpo, provocando obesidad.

3. Alimentos que descomponen la grasa

Algunos alimentos pueden descomponer la grasa, como las algas, pero tenga cuidado de no comer demasiado de una vez, especialmente alimentos con demasiado ácido estomacal. De lo contrario, provocarás trastornos del sistema digestivo.

4. Alimentos que favorecen la defecación

Si la defecación no es suave y los desechos se acumulan en el organismo, las personas ganarán peso fácilmente. Para adelgazar, coma más verduras con alto contenido de fibra cruda, que pueden ayudar con la defecación, como cebollas verdes, plátanos, etc., que pueden mejorar la peristalsis intestinal y promover la defecación.

5. La sudoración y los alimentos que consumen calorías

Ingerir este tipo de alimentos puede consumir parte de las calorías del cuerpo a través de la sudoración, lo que tiene el efecto de perder peso. Sin embargo, las personas con asma, estreñimiento, faringitis y otras enfermedades no deberían comer más.

Cosas a tener en cuenta al practicar ejercicios aeróbicos para bajar de peso El tiempo que tardan los ejercicios aeróbicos para bajar de peso en ser efectivos depende de si el practicante insiste en practicar con seriedad y dureza, y también se ve afectado por el proceso de práctica. Si no prestas atención a las siguientes cosas durante la práctica, puede tener el efecto contrario:

1 Paso a paso

La forma correcta de practicar es comenzar con los movimientos. con la menor cantidad de ejercicio, y luego pasar de lo simple a lo complejo, como los aeróbicos, practicar primero movimientos simples, luego movimientos complejos, paso a paso, y aumentar la dificultad de los ejercicios. Cabe señalar que el mismo movimiento debe practicarse repetidamente para dominar los elementos esenciales del movimiento correcto.

2. Los movimientos deben ser precisos

Que los movimientos sean correctos o no está relacionado con el efecto después de la práctica. Si la acción se realiza correctamente, el efecto será excelente; de ​​lo contrario, el efecto no será evidente y pueden producirse efectos secundarios. Por lo tanto, durante el proceso de práctica, debes observar los detalles de cada movimiento y luego practicar para que cada movimiento pueda darle a los músculos la mayor estimulación, dejar que los músculos desempeñen su papel y promover la dilatación de los vasos sanguíneos y la quema de grasa.

3. Ajusta tu respiración.

La forma correcta de respirar es inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Si la respiración no es fluida, se producirá un suministro insuficiente de oxígeno en el cuerpo y fácilmente se producirá fatiga. Por lo tanto, debes ajustar tu respiración durante el ejercicio para mantener el estado de mejores prácticas.