Detalles sobre cómo configurar las apuestas
Bifurca, empuja hacia adelante y luego pisa, la entrepierna es redonda, no me atrevo a levantarme, no me atrevo a sentarme, no me atrevo a avanzar, no me atrevo a retroceder. Específicamente, el pie delantero se empuja ligeramente hacia atrás y el pie trasero se empuja ligeramente hacia adelante. Estas dos fuerzas están en direcciones opuestas y se resisten entre sí. Se siente como si el suelo bajo sus pies se estuviera desgarrando por la mitad, la rodilla delantera se eleva ligeramente (el llamado talón delantero naturalmente eleva ligeramente la rodilla delantera) y la cadera trasera se separa, que es cuando las rodillas y las caderas compiten entre sí. Arrodíllate ligeramente sobre las rodillas traseras y envuelve la parte posterior de los muslos ligeramente hacia adentro. Tenga en cuenta que la lucha de ida y vuelta no es propia de la pierna. Pero si estas dos fuerzas se reúnen alrededor de la entrepierna y la entrepierna, de modo que las dos piernas formen una conexión interna, entonces la entrepierna inevitablemente formará un estado redondo y estirado, y se sentirá como un globo elástico rodeando la entrepierna (Figura 3). ). Entonces, ¿cuál es el estado general de la placa inferior? Por ejemplo, como un arco, los dos extremos del arco caen al suelo, los dos pies son como los dos extremos del arco y las dos piernas son como el cuerpo del arco, colapsando constantemente y sosteniéndose por todas partes. formando un estado interno integrado sin bordes ni esquinas. Cuando el oponente en la parte inferior del cuerpo está claramente identificado, se puede agregar el oponente en el torso (columna vertebral). Los requisitos generales de la competencia de columna son: sentarse y levantar las caderas, tirar del cuello y la espalda, y gradualmente alargar la columna y penetrar en la columna. Se siente como “mirar al otro lado del muro, y al buey tirando del carro”, estirando el cuello y la cintura.
En la batalla por la columna, primero debemos descubrir la fuerza del hundimiento, que es el hundimiento del coxis. Como dice el refrán: "Cuando levantas el trasero, todo empieza de nuevo". Cuando se pierde la fuerza de hundimiento, la parte superior del cuerpo y la pared inferior a menudo se desconectan y rompen, lo que dificulta la conexión de las partes superior e inferior, y se desarraigan fácilmente entre sí. La vértebra de la cola se hunde. La sensación específica es que, debido a la lucha de la placa inferior, el cuerpo se presiona ligeramente hacia abajo y se levanta ligeramente, lo que es a la vez hundido y elástico. Otro punto muy importante es que las compuertas de la vida están apuntaladas. Las vértebras lumbares de las personas normales tienen una curva fisiológica hacia adentro, que se puede ver tocándola con las manos. En el estado de estaca, es necesario enderezar y nivelar esta curva fisiológica. El método específico consiste en empujar conscientemente el punto Mingmen hacia atrás mientras está sentado sobre el coxis. Puedes experimentarlo así: toda la espalda se presiona contra la pared, y luego la depresión en la zona lumbar también se empuja contra la pared. Así es como se siente. Recuerde, luego párese en lo que está en juego y descubra cómo se siente. Una cosa a tener en cuenta aquí es que la flexión de Mingmen puede llenar naturalmente la curvatura de la espalda baja. No empujes hacia atrás excesivamente, de lo contrario provocarás que el abdomen se encorve y se contraiga. Este es el estado del montón incorrecto.
Mientras se hacen los dos puntos anteriores, hay otro punto en el que la parte inferior del abdomen debe estar ligeramente "metida" hacia abajo, es decir, el abdomen no debe elevarse hacia arriba, el pecho no debe elevarse y el La parte inferior del abdomen debe estirarse ligeramente para sentirse lleno. Esta sensación es exactamente la misma que la de la pila boca abajo, y puedes experimentarla cuando practicas la pila boca abajo.
Después de seguir algunos puntos clave, podrás encontrar la manera de esforzarte hacia arriba. Los puntos clave son: retraiga ligeramente la mandíbula inferior, levante ligeramente el cuello, sienta la nuca contra el cuello y levante ligeramente la parte superior de la cabeza. Solo presta atención para encontrar este sentimiento. No utilice fuerza excesiva en la cabeza y el cuello. La fuerza excesiva provocará "rigidez". En general, se siente como estar parado en un lado de una pared, estirando el cuello para mirar al otro lado de la pared, formando naturalmente una lucha contra la tendencia del coxis a hundirse.
Siéntese con el coxis abrochado, empuje los Mingmen hacia arriba, contraiga la parte inferior del abdomen, levante la cabeza y el cuello, y todo el cuerpo estará en un estado de lucha. Toda la columna y los grandes tendones de ambos lados se estiran hacia arriba y hacia abajo, como un resorte estirado, que es elástico. En este caso, el maletero está vacío. En este momento, puedes intentar dar golpecitos en la parte inferior del abdomen y las costillas. Te sentirás lleno, elástico y naturalmente adherido a tu cuerpo. Una vez obtenidas la parte inferior del cuerpo y la columna, es el momento de añadir las extremidades superiores.
Los requisitos generales para la competición del tren superior son: tirar de hombros y codos, tirar de brazos y alcanzar las manos, hacer caer los huesos al suelo y pasar los brazos por las puntas. Específicamente, en la posición básica, cruza los brazos como si abrazaras un gran árbol, pero no puedas sostenerlo con fuerza. Presta atención a esta frase: "No lo aprietes con fuerza". Los brazos deben estar hacia adelante, no hacia adentro. Al mismo tiempo, la parte interna de los brazos e incluso el pecho y el abdomen deben estar redondos y no deben quedar. bordes o esquinas. En este estado, puede revisar la parte superior de sus brazos y axilas, y puede sentir un tendón grande que se estira debajo de las axilas. Sosteniendo la parte superior de los brazos, los músculos de la parte superior del brazo se estiran elásticamente longitudinalmente en lugar de abultarse como un culturista.
Cuando los brazos están cerrados, se debe levantar el dedo índice lo máximo posible y abrir la boca del tigre (Figura 4). Solo se levanta el dedo índice, y los tendones grandes debajo de la axila llegan directamente a las yemas de los dedos, y la fuerza puede penetrar las yemas de los dedos. Los otros dedos están ligeramente doblados y ligeramente doblados.
Cuando la lucha de tres líneas puede durar 20 minutos sin dolor, se puede considerar que se ha alcanzado el estándar y se puede realizar un entrenamiento continuo de tres líneas. La estructura del cuerpo humano es que las extremidades superiores están conectadas en una línea, las extremidades inferiores están conectadas en una línea y la columna está conectada en una línea. Las tres líneas se combinan para formar varias diferencias.
El cuerpo humano es de gran tamaño.
El posicionamiento de tres líneas es el enfoque marco básico. Los puntos clave específicos son: paso con ambos pies verticalmente, con una línea a izquierda y derecha, y la distancia entre los dos pies es de aproximadamente un pie y medio. Es aconsejable que los pies se puedan levantar libremente en cualquier momento. Los dedos de los pies delanteros apuntan hacia adelante y los tobillos, las rodillas y las caderas están doblados a unos 120 grados. El talón delantero está ligeramente elevado, el pie trasero está completamente en el suelo y los dedos están doblados hacia afuera a unos 60 grados. Levante las manos frente a usted, con las palmas una frente a la otra y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. La altura de tus manos es aproximadamente el espacio entre tus hombros y cejas y puedes ajustarla tú mismo. Las manos deben estar separadas aproximadamente a la altura de los hombros. Codos más bajos que las manos, en diagonal hacia abajo. El codo del antebrazo tiene aproximadamente 120 grados y el codo del brazo trasero tiene aproximadamente 100 grados (Figuras 1 y 2). Ponte de pie de acuerdo con los estándares y prácticas anteriores.
Para aquellos que nunca han practicado zhanzhuang por primera vez, les dolerán los brazos, especialmente los hombros, en menos de 5 minutos, lo que dificultará continuar. Cuando se retiren, sentirán que les tiemblan las piernas, les sudan y su estructura es inestable. En este momento, deben hacer todo lo posible para superar estos problemas y hacer todo lo posible para garantizar que los estantes no se deformen. El tiempo de práctica se puede aumentar gradualmente, de pie 5 minutos la primera vez y luchando durante 10-15 minutos la siguiente vez, aumentando a medida que avanza la práctica. ¿Hasta qué punto debe estar colocada la tercera línea para que se considere que cumple la norma? Si puede permanecer de pie durante 20 minutos, mantener la forma de su estructura, respirar de forma natural, tener brazos ligeros y flexibles, palmas calientes y relajar bien los músculos, se puede considerar que ha cumplido con el estándar. Ahora puedes hacer el siguiente ejercicio.
Estar en la tercera línea también es una habilidad médica. Si puedes permanecer de pie fácilmente durante 20 a 30 minutos, sentirás que todo tu cuerpo es uno, que tu qi y tu sangre son suaves y que estás renovado. Puede utilizarse como ejercicio para preservar la salud y tiene ciertos efectos curativos sobre algunas enfermedades crónicas. La pelea de tres líneas es una técnica de boxeo que introduce el movimiento de trayectoria sobre la base de la pelea de tres líneas, es decir, moverse en un estado no vacío. A través de esta parte del entrenamiento, en el estado de movimiento, el valor de la forma puede ser más estable; el compuesto de trayectoria es más razonable; la conducción en capas es más precisa, el poder del cuerpo humano se puede ejercer con un efecto sin precedentes y el ejercicio de la fuerza; Se puede establecer el hábito necesario para el boxeo. Esto también se llama prueba de fuerza y fuerza horizontal en otros estilos de boxeo, y es la forma más importante y básica de boxeo.
Los requisitos generales del método de penetración de tres líneas son: usar la cintura como punto, conectar en diagonal, tensar el arco en la posición real y tirar de la cuerda en la posición vacía, usar la columna como; el eje, responder a cien llamadas, girar y girar, y rodar verticalmente con autodisciplina. En pocas palabras, significa realizar varios movimientos de trayectoria en un estado no vacío.
Hay tres modos principales de penetración de tres líneas: 1 y penetración push-pull. 2. Presione las teclas arriba y abajo. 3. Reticulación del tipo de bobinado. Tome la postura de empujar y tirar como ejemplo para ilustrar el método de práctica específico.
Levántate según el soporte de tres hilos y empieza a practicar. El enfrentamiento anterior de tres líneas se fue modificando gradualmente desde la placa inferior, y la práctica de la conexión de tres líneas se puede experimentar desde las manos. Sobre la base del marco de la pila, empuje lentamente hacia adelante con ambas manos. Se siente como apretar un objeto pesado para empujarlo hacia afuera y luego tirarlo lentamente hacia atrás. Tenga cuidado de no hacerlo demasiado grande. La distancia de movimiento es de unos 10 cm y el ángulo de la articulación del codo varía entre 100 y 130 grados. Al mismo tiempo, la fuerza del círculo que envuelven tus brazos no debe perderse durante el movimiento. Cuando lo empujas hacia afuera y lo retiras, parece una elipse transversal. La fuerza transversal aumenta y la fuerza vertical se debilita. Ninguna fuerza se puede perder. Esta acción puede parecer una acción de empujar y tirar en línea recta, pero en realidad es una trayectoria de la nube vertical frontal. Los profesionales deben darse cuenta de esto por sí mismos. Cuando la empujas hacia afuera, es la parte superior de la nube vertical al frente, y cuando la tiras hacia atrás, es la parte inferior.
Cuando domines este paso, podrás agregar movimientos corporales. El movimiento del cuerpo y de las manos está en una relación antagónica. Empuja tus manos hacia adelante y tu cuerpo empujará hacia atrás y avanzará. Cuando la mano se retira, el cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás, y se puede ver que la postura es una trayectoria de estar de pie hacia adelante. En este momento, es importante sentir cómo se siente tu cuerpo. Cuando empujas hacia adelante con la mano, la sientes pesada y dura, y tu cuerpo inevitablemente retrocederá bajo la fuerza de reacción del empujón. De manera similar, cuando se tira hacia atrás, el cuerpo será empujado hacia adelante nuevamente y se moverá hacia adelante y hacia atrás en este estado. Este es el significado de Zhuang Gong "las manos jugarán con el cuerpo".
El siguiente paso es incrementar los movimientos de las piernas, principalmente flexión y extensión, haciéndose eco de los movimientos manuales. Al empujar con las manos, las piernas se estiran y el centro de gravedad se mueve después, elevando el marco. Al tirar con las manos, las piernas se doblan, el centro de gravedad está ligeramente hacia adelante y el marco se baja, formando toda la forma; ondulan como olas.
En este punto, el marco dinámico se completa y la acción general se puede resumir en dos palabras, a saber, "arriba" y "abajo", es decir, el marco dinámico de las pilas en competencia se expande enormemente. y contratados, no pudiendo perderse en ningún momento el estado de desocupación de los pilotes concursantes.
Al practicar la conexión de tres líneas, tus ojos no deben distraerse, tu impulso debe ser suficiente y tus ojos deben parecer capaces de ver a través de la parte más lejana del cielo, es decir, debes hacer el requisito de "mirar con ojos ansiosos". Después de dominar las artes marciales, se debe ampliar la conciencia espiritual.
Aunque la mano se mueve ligeramente, la conciencia debe sentir como si la empujaran a una distancia extrema, y si se tira ligeramente, debe sentir como si la estuvieran acercando mucho. Este es un excelente ejercicio para el sistema nervioso.
¿Hasta qué punto el entrenamiento de penetración de tercera línea alcanza el estándar? Dependiendo del progreso de la práctica, habrá diferentes niveles de experiencia. En términos generales, si la trayectoria puede ser compuesta y suave, y los movimientos de todo el cuerpo son fluidos, "simplemente mueve las manos y lo tendrás", que es una introducción gradual.